A preparación física definitiva para xogar ao pádel

Xoga ao pádel para poñerte en forma. Cando temos un novo hobby para un deporte, a preparación física para este deporte é moi importante, xa sexa afeccionado ou querendo desenvolvelo profesionalmente. Sabemos que os grandes atletas profesionais teñen moitas horas de adestramento e preparación física ás súas costas. A preparación física no pádel é necesaria para ser mellores xogadores e ter mellores xogos, Isto fará que sexa máis agradable e poderás aumentar a túa habilidade coa raqueta e no campo.

Se queres ser un mellor xogador, terás que ter un tipo específico de preparación física para axudarche a ter mellores xogos no futuro. Se melloras, chegarás ás pelotas antes, daralle máis tempo para executar mellores trazos e coa técnica correcta, sen precipitacións e poder ver onde quere dirixir o balón antes de golpear.

Sempre se dixo que o «O pádel xógase coas pernas» E esta afirmación é ben certa, xa que se as pernas non responden, por moi bo que esteas golpeando as pelotas, nunca as alcanzarás.

As mellores raquetas de pádel.

O tipo de preparación física que necesitas para xogar ao pádel

Para ter un xogo mellor, cómpre realizar unha serie de rutinas que che permitan mellorar. Non paga a pena facer as rutinas típicas do ximnasio, con esa práctica pouco se mellora e incluso pode facelo prexudicial para o noso desenvolvemento. Hai que adestrar forza, resistencia, velocidade e flexibilidade, e para iso hai que facer outro tipo de exercicios. Ademais, necesitas dous tipos diferentes de preparación para poder cubrir todas as áreas.

Debe evitar lesións

Outra das razóns polas que debemos dedicar parte do noso tempo á preparación física é a prevención de lesións. Porque como sempre se dixo: "É mellor previr que curar". Moitas das lesións que se producen no campo dos afeccionados débense a que o corpo non está acostumado a ese movemento. Entón, Debe investir en horas de prevención para aforrarse unha futura lesión. 

Prepárate física e psicoloxicamente

Finalmente, adestrarche físicamente positivamente afecta á túa mente, creando unha forza mental que nos permite afrontar situacións estresantes dentro dos xogos. Nos momentos clave, axuda a tomar as decisións correctas, xa que se as nosas pernas están ben, seguramente a nosa mente estea clara. pernas pesadas e fatigadas, molestias no cóbado e corazón acelerado, a nosa mente estará mal e bloqueada. 

Exercicios para a súa preparación física

Se es xogador de pádel e queres mellorar o teu nivel de xogo, debes facer máis fincapé no traballo técnico e desenvolver un programa de forza. Entón, Queremos dicirche en que debes centrarte para mellorar nestes aspectos. 

A continuación, vou expor algúns dos exercicios fundamentais que non podes perder na túa preparación física.

Beneficios dun mellor físico no pádel

Antes de comentar como podemos aumentar a resistencia e a forza, queremos destacar os beneficios de estar en boas condicións físicas. Cos exercicios obterás os seguintes beneficios:

  • Algunhas desprazamentos máis explosivos axudarán a chegar ás pelotas máis rápido.
  • Con desprazamentos máis sólido, máis equilibrado permitiranos unha mellor dirección e forza de golpe.
  • Maior resistencia durante os partidos. Un partido de pádel é esixente, a fatiga mental atópase coa fatiga física, se somos capaces de evitalo, seremos máis fortes que os rivais.
  • Aumento de potencia nos golpes. Ter maior forza nos tres superiores permitiranos ter máis potencia nos golpes, facéndonos gañar máis puntos.
  • Mantense unha mellor forza de golpe durante o xogo.
  • Chegarás a máis bolas. Se adestras a parte inferior do corpo, é dicir, as pernas, podes mover facilmente as pernas e chegar ás bolas, serás rápido e rápido para poder acadar e gañar o punto.

Como adestrar pádel para ser mellor xogador.

Así debes adestrar a resistencia

Para adestrar resistencia debes distinguir dous métodos de adestramento, o método de resistencia tradicional e o método HIIT. 

O método máis tradicional baséase en facer longas sesións de máis de 45 minutos de exercicios aeróbicos como ir a correr, correr nunha fita, nadar, andar en bicicleta, etc. Este método permitiranos, por unha banda, queimar calorías e así axudar a ter un déficit calórico que nos permita adelgazar e reducir a graxaAdemais, iso axudarache a mellorar a capacidade pulmonar e fará que teñamos máis resistencia no xogo.

O método HIIT baséase na mestura de intervalos intensos con intervalos de descanso. Por exemplo, un adestramento HIIT sería facer 10 sesións de 30 segundos correndo á velocidade máxima e un minuto de recuperación. Isto fará que a nosa técnica na pala mellore a nosa resistencia durante o partido, xa que sempre estamos combinando técnica con sprints para chegar ás pelotas.

Así debes adestrar forza

Por outra banda, para aumentar a forza no remo debes escoller outro exercicios multiconxuntos con diferentes pesos. Podemos facer estes exercicios nun ximnasio ou en calquera lugar se temos o material necesario.

Os exercicios aos que máis debes prestar atención son:

  • Squats: Este é o exercicio por pernas por excelencia. Traballar en cuclillas permitiranos fortalecer todos os músculos inferiores facendo especial fincapé no glúteo e o cuádriceps. Se observas aos xogadores profesionais, xogan todo o xogo en posición okupa, o mesmo movemento que nós cando estamos en okupa.
  • Prensa de banca: este movemento axuda ao noso peito a exercitarse, é un exercicio de empurrón no que están implicados moitos máis músculos. Traballanse o pectoral, o ombreiro anterior e o tríceps. Estes 3 músculos son moi importantes cando facemos todo tipo de golpes.
  • Exercicios de tríceps: realizar exercicios de tríceps como a prensa pechada ou o tríceps cunha polea permiten traballar eses músculos tan importantes para o pádel.

Se queres mellorar a túa técnica, ten en conta estes consellos e exercicios para que o teu próximo xogo sexa o mellor que xogaches.


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Sexa o primeiro en opinar sobre

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.