5 estiramentos para aliviar a dor nas costas

Estiramentos para dor de costas

A maioría das posturas que se adoptan de xeito normal ao longo do día causan dores nas costas. Se pasas moito tempo sentado ou pasas moitas horas de pé, as costas debilitanse provocando dores e dores de intensidade variable. Para evitar estas dores, é moi importante fortalecer as costas e realizar exercicios específicos para iso.

Ademais, o estiramento é esencial porque cunha boa rutina de exercicios pode aliviar unha gran cantidade de dores nas costas causadas pola postura. É esencial coidar a saúde das costas, porque é a parte que soporta todo o corpo. Por iso, deixámosche estes tramos para aliviar a dor nas costas, seguramente che serán de gran axuda.

Estiramentos para combater as dores nas costas

Como aliviar a dor nas costas

O ritmo de vida actual, xeralmente sedentario, non permite realizar o exercicio necesario para fortalecer os músculos das costas. Así, é moi común sufrir molestias causadas por malos hábitos posturais. Para evitar e reducir estas molestias na columna vertebral, podes probar estes tramos específicos a parte traseira.

  1. Balasana ou pose de neno: Esta pose de ioga é perfecta para relaxar os músculos das costas e reducir a dor na parte inferior das costas. Sobe nunha esterilla no chan, sentado nos becerros. Traia a parte superior do corpo cara adiante, cos brazos ben estirados. Manteña a postura e intente sacar os dedos das mans cara adiante, para que os músculos das costas estiran ben.
  2. Pé ao peito: Acuéstese de costas sobre unha alfombra, as pernas dobradas e os pés no chan. Axúdate coas túas mans e trae un dos xeonllos ao peito. Manteña a pose durante 20-30 segundos e repita coa outra perna. Realiza estes tramos en 10 conxuntos.
  3. Ombros cara atrás: Senta nun taburete, estire as costas e intente traer os ombreiros cara atrás todo o que poidas. Manteña a pose durante varios segundos e descansa, repita 8 veces.
  4. Extensión traseira: Acuéstese boca abaixo sobre unha esterilla no chan. Coloque as mans detrás do pescozo e úneas entrelazando os dedos. Agora, levante a cabeza e os ombreiros traéndoos de volta, arqueando a columna vertebral ata sentir que os omóplatos se aproximan. Realiza este exercicio aos poucos para evitar lesións.
  5. Pose de gato: Suba ao chan descansando sobre os xeonllos e as palmas das mans cos brazos estendidos, imitando a postura natural dun gato. Coa espalda recta Manteña esta posición durante uns segundos e logo arquea as costas, imitando o estiramento dun gato cando se estende dunha sesta. Manteña esta posición durante uns segundos e proceda a arquear as costas cara ao lado oposto. Repita estes tramos varias veces para sentir os efectos.

Un mellor tratamento cun fisioterapeuta é o mellor

Estiramentos para dor de costas

Como se di cando se trata de problemas de saúde, é mellor previr que curar. Neste caso, este dito popular podería traducirse como: Se che doe a espalda, cita previa cun fisioterapeuta antes de que empeore. Os estiramentos son moi útiles e poden aliviar as dores de costas comúns, a que se produce todos os días despois de moitas horas de traballo na mesma posición.

Pero cando a dor é aguda e non diminúe, tanto é preciso empregar analxésicos para afrontala, o mellor é ir ao despacho do fisioterapeuta. Unha lesión lumbar leve pode empeorar e converterse nun problema se non se trata correctamente. Ademais de ser moi doloroso, a dor nas costas pode reducir a súa calidade de vida e incluso, fan que non poida realizar as súas actividades diarias.

En resumo, as claves para evitar dores nas costas e tratalas cando aparecen son o exercicio físico, manter bos hábitos para estar saudable e evitar o sobrepeso. Ademais de estirarse por dores nas costas todos os días e exercicios específicos para fortalecer as costas. Coida a túa saúde física para gozar dunha vida plena e sa.


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Sexa o primeiro en opinar sobre

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.