5 alimentos para mellorar o tránsito intestinal

Mellorar o tránsito intestinal

Ter un bo tránsito intestinal é esencial para gozar dunha boa saúde. Porque é necesario eliminar os residuos do corpo para que todo funcione correctamente dentro de nós. E o estreñimiento pode causar diversos trastornos como a inflamación das veas, máis coñecidas como hemorroides ou fisura anal, entre outras. Polo tanto, é moi importante favorecer de forma natural as substancias de refugallo a través das feces.

Para mellorar o tránsito intestinal é fundamental seguir unha dieta variada, equilibrada e sa. A fibra é o nutriente que máis axuda, pero non o único, xa que outros como os alimentos fermentados, a hidratación ou as graxas son os que favorecen o tránsito. Se queres descubrir como mellorar o tránsito intestinal a evacuar todos os días e mellorar así a súa saúde, debe incluír estes alimentos na súa dieta.

Como mellorar o tránsito intestinal

Ademais dos alimentos, a hidratación xoga un papel importante nesta ecuación. O sistema dixestivo ten varias funcións e unha delas é a formación de feces para eliminar os residuos do corpo. Ao formarse, o intestino groso elimina a auga e endurécese. Cando o corpo non está suficientemente hidratado, as feces vólvense demasiado duras e secas e faise difícil pasar.

A falta de hidratación é unha das principais causas de constipação, polo que é moi importante adoptar bos hábitos para evitar un mal funcionamento do tránsito intestinal. Cando isto ocorre, as feces vólvense dolorosas, poden aparecer hemorroides, fisuras anais e molestias abdominais típicas do estrinximento. Beber 2 litros de auga ao día axudarache a mellorar o tránsito intestinal, ademais de incluír estes alimentos na súa dieta.

Os froitos

Kiwi para mellorar o tráfico

Fonte natural de fibra, vitaminas e minerais, as froitas son o alimento que non pode faltar en ningunha dieta sa. Para mellorar o tráfico, o mellor son kiwi, ameixas, laranxas e mazás. O kiwi en particular é un alimento moi recomendable para as persoas que padecen constipação regularmente. Esta froita é rica en fibra soluble e tamén é un prebiótico natural. Toma 2 kiwis todas as mañás para almorzar e terás un tráfico regular.

Xudías verdes

Os vexetais e as verduras en xeral son esenciais nunha dieta sa, xa que son alimentos ricos en fibra, vitaminas e minerais moi importantes para o bo funcionamento do corpo humano. Pero se hai unha verdura especialmente recomendada para mellorar o tráfico, son as fabas verdes. Estes son rico en fibra soluble, o que significa que é un alimento para a microbiota intestinal.

Flocos de avea

En xeral, os grans integrais son necesarios para unha boa función intestinal, pero especialmente a avea polos seus moitos beneficios. Entre eles, a avea laminada é rica en fibra soluble, o que significa que actúa como prebiótico natural. Podes tomar os flocos de avea no almorzo, con iogur ou nas túas cremas vexetais favoritas.

Aceite de oliva virxe extra

Aceite de oliva virxe extra

Coñecido mundialmente como ouro líquido, o noso aceite de oliva virxe extra é un dos alimentos máis respectados nutricionalmente. Para o sistema dixestivo é fundamental, xa que mantén o bolo fecal lubricado e iso favorece a súa expulsión polo ano. Por suposto, hai que tomar o aceite frío en ensaladas ou para darlle sabor ás verduras, entre 4 e 6 culleres de sopa de aceite de oliva virxe extra ao día son suficientes para un correcto tránsito intestinal.

Sementes de liño e chia para mellorar o tránsito intestinal

Considéranse como súper alimentos polas súas moitas propiedades beneficiosas para a saúde. Entre eles está a propiedade de mellorar o tránsito intestinal. Cando as sementes están empapadas, libera unha substancia vexetal chamada mucílago. Esta substancia é a responsable da limpeza dos intestinos e favorece o movemento intestinal.

Ademais de incluír estes alimentos na súa dieta, así como outros alimentos moi saudables e necesarios como lácteos, proteínas animais e vexetais, leguminosas ou graxas, debería incluír un pouco de actividade física todos os días na súa rutina. O exercicio é esencial para promover o movemento intestinal. En resumo, a hidratación, a nutrición e o exercicio físico son as claves para unha boa saúde intestinal.


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Sexa o primeiro en opinar sobre

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.