3 batidos de proteína caseiros para definir

Sacudidas de proteínas

Se queres aumentar a masa muscular, debes combinar o exercicio cunha dieta rica en hidratos de carbono e proteínas. Aínda que o uso de suplementos proteicos tamén é frecuente, xa que o son esencial para a construción muscular. Hoxe en día é posible atopar proteína en po para este propósito, aínda que podes atopala facilmente nos alimentos.

A proteína úsase neste caso para transformar a graxa en músculo, pero para iso, é necesario combinalo co deporte. É dicir, tomar un suplemento a base de proteínas non o fará en si mesmo, incluso pode facer que gañes máis peso. Por iso, debes lembrar que estes batidos son ideais, sempre que se combinen cun bo adestramento, o ideal é tomalos despois do exercicio, tomar nota e escoller o teu favorito.

Batidos de proteínas caseiros

Estes batidos de proteínas caseiros, con alimentos naturais e saudables, son perfectos para definir os músculos. Son saudables, saudables e, sobre todo, son deliciosos. Proba estas receitas e elixe a túa favorita, encantaranche.

Batido de plátano

Batido de proteína de plátano

O plátano é o alimento favorito dos deportistas, xa que é unha fonte natural de potasio e azucres naturais axudarche a recuperar o corpo despois dun adestramento. Para preparar un batido de proteína de plátano necesitarás.

  • Medio litro de leite
  • 2 bananas
  • 5 ovos cocidos, dos que empregará as 5 brancas e só 2 xemas
  • 2 xenerosas culleres de sopa de fariña de avea

A preparación é moi sinxela, só tes que meter todos os ingredientes na batedora e mestura ben ata obter a textura que máis che gusta. Podes tomalo frío con algo de xeo, ao estilo Smoothie, ou a temperatura ambiente. Despois dun duro adestramento axudarache a recuperarte máis rápido.

Batido de nogueira

Batido de nogueira

Os froitos secos son un alimento cheo de beneficios para a saúde, grazas a que son ricos en ácidos graxos Omega3. Tamén son unha incrible fonte natural de proteínas vexetais, polo que pode faltar na súa lista de batidos caseiros para definir. Estes son os ingredientes que precisa para preparar este batido de nogueira.

  • 300 ml de leite
  • un iogur grego sabor natural sen azucre
  • unha morea de noces
  • medio vaso de auga
  • as claras de 3 ovos previamente cocido
  • un banana

Mestura todos os ingredientes no vaso da batidora ata obter un batido fino, sen grumos e coa textura que máis che guste. Se o precisas, podes engadir un pouco máis de leite ou auga para aclarar o batido. Engade uns cubitos de xeo e terás unha bebida refrescante e nutritiva despois do adestramento.

Batido de ovo

Batido de proteínas con ovo

O ovo é rico en proteínas e, polo tanto, non falta na dieta de ninguén que queira aumentar a masa muscular. Ademais de selo un alimento saudable cheo de nutrientes esenciais, pódese tomar de moitas maneiras diferentes, incluso nunha deliciosa bebida como este batido de proteína. Toma nota dos ingredientes.

  • 3 claras ou 90 gramos de claras de ovo pasteurizadas
  • un litro de leite
  • un banana
  • 3 culleres de sopa de fariña de avea

Mestura todos os ingredientes ata obter un batido coa consistencia que máis che gusta. Se hai demasiado líquido, podes engadir outra culler de sopa de avea e se é moi espesa, un pouco de auga. Bebeo arrefriado despois de facer exercicio ou antes de saír a un adestramento pola mañá, porque tamén é unha fonte perfecta de enerxía para facer exercicio.

Cando beber batidos de proteínas

Os batidos de proteínas deben tomarse xusto antes ou despois dun adestramento, xa que deste xeito o corpo asimila as proteínas correctamente. Se só tes un batido de proteína ao día, o máis recomendable é facelo uns 30 minutos despois de facer o adestramento. Se queres tomar dous batidos de proteína caseiros ao día, sería apropiado almorzar un.

Deste xeito, o teu corpo pode aproveitar os máximos beneficios da proteína coa actividade diaria. En calquera caso, recorda iso é esencial acompañar a proteína co exercicio. Se non, podería converterse en graxa e facer que engordes. Usa ben os recursos naturais e xunto co teu esforzo conseguirás o corpo que queiras.


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Sexa o primeiro en opinar sobre

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.