Molaidhean airson cuideam a chall le bhith a ’ruith

Nuair a bhios sinn ag eacarsaich faodaidh aon bhrosnachadh no barrachd a bhith againn air a shon: airson Salud, gus amas no amas a choileanadh, a bhith a ’faireachdainn math mu ar deidhinn fhìn, cuideam a chall, beatha nas gnìomhaiche a leantainn, msaa. Ge bith dè an adhbhar a th ’agad airson eacarsaich, cum ris. Is e spòrs a th ’ann an spòrs, fhad‘ s a tha e air a dhèanamh le ceann agus mean air mhean.

Mas e am prìomh adhbhar agad airson spòrs a dhèanamh an-dràsta call cuideam, faodaidh an artaigil seo a bhith glè fheumail dhut. Bidh sinn a ’taisbeanadh sreath de mholaidhean gus cuideam a chall a’ ruith. Na caill iad!

Ma tha thu airson cuideam a chall, ruith!

Is e dòigh math agus fallain airson cuideam a chall le bhith a ’ruith. Ma tha thu dèidheil air ruith agus gu bheil thu airson tòiseachadh air a dhèanamh, am measg adhbharan eile, airson cuideam a chall agus cuideam a chall, lean na molaidhean a tha sinn a ’moladh gu h-ìosal:

  • Ruith gu cunbhalach: Chan eil e gu feum ma thèid sinn a-mach airson ruith aon latha san t-seachdain. Ma tha thu airson cuideam a chall le bhith a ’ruith, bu chòir dhut a dhèanamh gu cunbhalach. Dè tha sin a 'ciallachadh? Gum bu chòir dhut a dhol a ruith 3 gu 4 tursan san t-seachdain co-dhiù.
  • Tòisich a ’ruith trì tursan san t-seachdain agus mean air mhean àrdaich na cuir a-mach agad. Mar seo nì thu e ann an dòigh fhallain, a ’seachnadh dochann mar thoradh air cus teasachadh, cha bhith thu sgìth no sgìth a’ chiad seachdain air sgàth cus spòrs.
  • Malairt a ’ruith le eacarsaichean neart. San dòigh seo caillidh thu cuideam a ’ruith ach aig an aon àm cuiridh tu tòna air na fèithean agad le eacarsaichean neart. Chan eil feum air a uidheam trèanadh cuideam aig an taigh, uaireannan dìreach a ’cleachdadh ar cuideam fhèin gus na h-eacarsaichean sin a choileanadh (squats, lunges, sit-ups, geansaidhean, msaa)

  • Dèan seataichean bho àm gu àm. Dè tha seo a ’ciallachadh? An àite a bhith dìreach a ’dol a-mach airson ruith, is urrainn dhuinn sreathan de 300 no 400 meatair a dhèanamh agus feuchainn ri dhèanamh ann an nas lugha de ùine gach turas. San dòigh seo bidh amas nas seasmhaiche agus nas seasmhaiche agad agus feuchaidh tu an-còmhnaidh ri do bhrand adhartachadh.
  • Dèan iad eadar-theachd, 'sprintichean' y 'fartleks'.
  • Co-dhiù aon turas gach seachdain, faodaidh tu àrdachadh dian trèanaidh. Feuch ri ruith beagan nas luaithe (dèan an aon rud ann an nas lugha de ùine) no àrdaich astar do ruith.
  • Thoir fois dhut fhèin. Tha iad sin cho riatanach ris na làithean trèanaidh. Tha adhartas air a dhèanamh le feabhas math
  • Thoir aire don daithead agad. Ma tha thu airson cuideam a chall, tha e gun fheum a bhith ag eacarsaich cha mhòr a h-uile latha ma bhios sinn an uairsin a ’dèanamh ana-cleachdadh air siùcairean, geir agus gualaisg. Thoir aire don daithead agad, ith beagan den a h-uile càil agus seachain na biadhan sin a tha trom agus reamhar. Tha fios againn uile dè a th ’annta!
  • Leis an spòrs a bhios tu an-còmhnaidh a ’dèanamh feumaidh tu barrachd a losgadh na tha thu ag ithe.

Tha sinn an dòchas gu bheil na molaidhean slàinte is spòrs seo air a bhith cuideachail dhut. Cuir an gnìomh iad agus faic mar a tha thu nas fhallaine a h-uile latha.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Beachd, fàg do chuid fhèin

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.

  1.   mario fealla-dhà thuirt

    Tha Worale drùidhteach. B ’fheàrr leam tòrr eacarsaich a dhèanamh na stad a bhith ag ithe na rudan as toil leam, ach gu dearbh tha e a’ dol bho shlat-tomhais gu slat-tomhais ... tha mi an dòchas gu bheil na daoine a dh ’fheumas eacarsaich a’ coileanadh an amasan ... beannachdan agus duilleag sgoinneil!
    A dh ’aithghearr sgrìobhaidh mi leabhar mu bhith a’ call cuideam ... tha do chomhairle glè chudromach dhòmhsa, a-nis bidh mi a ’roinn dòigh a chuidich mi le cuideam a chall.