Molaidhean gus crìoch a chuir air tràilleachd siùcair

Tràilleachd siùcair

Tha cuir-ris siùcar na fhìor dhuilgheadas a tha mòran dhaoine a ’fulang, gach cuid inbhich agus clann. Barrachd na as urrainn dhut smaoineachadh agus tha sin na dhroch chunnart slàinte. Cleachd cus siùcar tha e mar aon de na prìomh adhbharan airson reamhrachd. Ach tha e cuideachd co-cheangailte ri droch ghalaran leithid aillse, tinneas an t-siùcair agus duilgheadasan cridhe, am measg feadhainn eile.

Tha cuir às do shiùcar bhon daithead gu tur do-dhèanta, oir tha e na stuth a tha gu nàdarra an làthair ann am mòran bhiadhan. Ach, chan eil dad aig siùcar measan ri dhèanamh, mar eisimpleir, le siùcar ath-leasaichte Tha iad a ’toirt a-steach a’ mhòr-chuid de thoraidhean giullaichte a tha air an dèanamh. Anns a ’chùis mu dheireadh, stuth aig nach eil luach beathachaidh agus mar sin nach eil riatanach airson ar bodhaig.

Cleachdaidhean fallain gus crìoch a chuir air tràilleachd siùcair

Chan eil e furasta cuir ri siùcar, ach le beagan tiomnadh agus a ’toirt a-steach beagan atharrachaidhean daithead, tha e comasach. Cuidichidh cleachdaidhean ithe fallain thu le slàinte nas fheàrr, oir bidh thu nas seasmhaiche do ghalaran. Mar sin, na caill na molaidhean a leanas gus lùghdachadh mòr a thoirt air na tha thu a ’faighinn de shiùcar.

Luchd-ionaid siùcar fallain

Uachtar ceann-latha

Cha bhith e furasta a bhith a ’dol bho chofaidh siùcair gu fear nàdarra agus ma dh’ fheuchas tu, tha coltas ann gum bi thu a ’sgur ro thràth. Tha an aon rud a ’tachairt le toraidhean eile a bhios mar as trice air an toirt le siùcar, leithid cèicean dachaigh, iogart no infusions, am measg feadhainn eile. Is e a ’bhuannachd gu bheil diofar roghainnean milseir leis an urrainn dhut milseachadh ann an dòigh nas fhallaine.

  • Erythritol: Tha e air a thoirt a-mach à grunn bhiadhan mar arbhar no balgan-buachair, is gann gu bheil calaraidhean ann agus chan eil e cunnartach dha na fiaclan.
  • Cinn-latha: Is e paste ceann-latha an roghainn as fheàrr ma tha thu airson siùcairean dachaigh ullachadh, oir le glè bheag de mheud gheibh thu tòrr mìlseachd. Ach, tha cinn-latha tòrr siùcar agus tòrr chalaraidhean, mar sin bu chòir dhut an ithe gu meadhanach.
  • Stevia: Tha an neach-ionaid siùcair seo saor bho chalaraidhean, chan eil e a ’dèanamh cron air fiaclan agus chan eil e ag atharrachadh ìrean glùcois san fhuil. Mar sin tha e na roghainn foirfe eadhon dha daoine a tha a ’fulang le galairean leithid tinneas an t-siùcair.

Tagh biadh nàdarra

Anns a ’mhòr-chuid de thoraidhean ann an canastairean agus air an giullachd tha tòrr siùcar am measg an cuid phàirtean. Mar sin is e an-còmhnaidh an roghainn as fheàrr anns a h-uile cùis am biadh a thaghadh anns a ’chruth as nàdarra. Seachain biadh ro-bruich, biadh reòta, bathar à tiona agus thoir air falbh biadh. Le bhith ag ullachadh biadh aig an taigh leigidh sin dhut smachd a chumail air na grìtheidean a bhios thu ag ithe, gun fheum air stuthan cunnartach leithid siùcar a ghabhail.

Cuir às do dheochan siùcair

Is e deochan siùcair, leithid deochan bog, sùgh pacaichte no cofaidh milis, am prìomh thùs de shiùcar ath-leasaichte ann an daoine le tràilleachd siùcair. Is e uisge an roghainn as fheàrr ann an suidheachadh sam bith, a dh ’fhaodas tu blas ithe ma chuidicheas e thu le bhith a’ faighinn thairis air do dhragh mu dheidhinn dìth siùcar. Cuir measan reòta no beagan milseir ris, mar sin cha bhi an t-atharrachadh cho obann.

Stiùirich cuideam

Yoga agus meòrachadh

Aig amannan is e an corp fhèin am prìomh nàmhaid dhut fhèin, mar anns a ’chùis seo. Cortisol, dè a th ’ann hormone cuideam, ag adhbhrachadh acras agus a ’cur ri stòradh geir. Nuair a tha thu a ’faireachdainn cuideam, bu chòir dhut coimhead airson roghainnean eile leithid anail, gus na h-ìrean a lughdachadh agus cinneasachadh cortisol a sheachnadh.

Bi mothachail don duilgheadas agad gus an urrainn dhut sabaid a dhèanamh

Chan eil e furasta aithneachadh tràilleachd, ge bith dè an seòrsa stuth a tha a ’dèanamh an tràilleachd sin. Ach chan eil dòigh ann airson sabaid, mura h-eil e a ’gabhail ris gu bheil fìor dhuilgheadas ann. Ma tha an smaoineachadh air stad a chuir air siùcar gad dhèanamh iomagaineach, tha coltas ann gu bheil thu tràilleach, mar a tha mòran dhaoine nach eil mothachail mun duilgheadas seo.

Tha a bhith a ’sgur de shiùcar, no a’ lughdachadh a caitheamh, na chùis slàinte sa gheàrr-ùine agus san fhad-ùine. Leis an fheadhainn seo atharrachaidhean beaga agus do chumhachd tiomnaidh gu lèir, gheibh thu cuidhteas an eisimeileachd seo.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.