Mar a nì thu do bhracaist nas beathachail

Ma tha thu airson gum bi am bracaist agad nas beathachail, an uairsin chan urrainn dhut a h-uile dad a leanas a chall. Oir às deidh oidhche shocair, feumaidh sinn èirigh agus a h-uile dad a dh ’fheumas e a thoirt don bhodhaig, eadhon ged nach iarr e an-còmhnaidh e. Oir ma leanas sinn deagh stiùireadh, bidh e comasach dhuinn lùth a bhith againn airson a’ mhòr-chuid den latha.

Tha e fìor mar as coileanta a tha e, is ann as fheàrr. Ach feumar a ràdh cuideachd nach eil aon mhodail de bhracaist ann, ach gu bheil an-còmhnaidh ann feumaidh tu atharrachadh a rèir do roghainnean ann an cruth blasan, gus am bi thu mar seo a 'còrdadh ris a' mhionaid dà uair nas motha. Tha an t-àm ann na beachdan uile a leanas a sgrìobhadh sìos, nach eil ach glè bheag.

Na caill a-mach air gualaisg gus do bhracaist a dhèanamh nas beathachail!

Is e mearachd a th 'ann cuir às do charbohydrates nar daithead. Bidh sinn an-còmhnaidh ag ràdh gum bu chòir seo a bhith cho cothromach sa ghabhas agus air an adhbhar seo, feumaidh e sreath de roghainnean mar seo. Airson bracaist faodaidh tu gràinnean no min-choirce a thaghadh, a tha an-còmhnaidh an làthair nar beatha agus cò bheir e lùth dhuinn ach le nas lugha de chalaraidhean. Gu dearbh, air an làimh eile, faodaidh tu cuideachd aran cruithneachd slàn a thaghadh. Tha dhà no dhà den aon sheòrsa a’ toirt cuireadh dhut an cur còmhla ri grunn bhiadhan agus tha thu a’ tabhann deagh stòr snàithleach dhut fhèin.

Biadh a tha beairteach ann an calcium

Tha, tha toraidhean bainne cuideachd mar phàirt de bhith a’ dèanamh ar bracaist nas beathachail. Leis gu bheil mòran dhaoine ann nach urrainn tòiseachadh air an latha às aonais an cofaidh le bainne no às aonais an iogart nàdarrach aca còmhla ri measan. Biodh sin mar a dh’ fhaodadh e, feumaidh sinn cuideachd aire a thoirt dha. oir anns an dà chùis Bheir iad dhuinn calcium agus cuideachd pròtainean a tha an-còmhnaidh na rud a dh’ fheumas sinn airson ar bodhaig. Mar a tha fios agad, is e bainne aon de na biadhan sin a tha a ’sàsachadh agus a bheir seachad vitamain A, B2 agus D, a tha ag eadar-theangachadh gu cùram, chan ann a-mhàin airson cnàmhan, ach cuideachd airson a’ chraiceann no an sealladh. Feumar aire a thoirt dha!

Na measan

Tha toraidhean bainne agus gualaisg againn mu thràth, agus mar sin a-nis chan urrainnear measan ùra a chall. Cuimhnich sin Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr na measan a ghabhail na an sùgh. Os cionn ni sam bith oir is ann mar sin a tha sinn a' lionadh a bhuadhan uile, nach 'eil ach beag. Air an aon làimh tha uisge ann ach air an taobh eile cuideachd fiber agus gun a bhith a ’dìochuimhneachadh vitamain no mèinnirean. Mar sin, airson ar bracaist a bhith nas beathachail, feumaidh sinn iad tha no tha. Mas fheàrr leat aig àm sònraichte sùgh an àite measan ùra, tha e soilleir nach e sinne an fheadhainn a dh’ innseas a chaochladh. Ach bu chòir dhut fios a bhith agad nach bi thu a 'toirt a h-uile beathachadh bho na measan. Faodaidh sinn a ràdh nach eil e air a chleachdadh san aon dòigh agus nach eil e a 'toirt dhuinn na h-aon luachan.

Toraidhean tiormaichte

Tha dòrlach de chnothan airson cur ris an iogart agad, leis na measan, an-còmhnaidh na dheagh roghainn eile airson bracaist slàn. Air eagal ‘s nach eil fios agad, tha luachan beathachaidh aig cnothan cuideachd nach bu chòir dhuinn dearmad a dhèanamh orra. Nam measg tha sinn a’ comharrachadh gu bheil grunn mhèinnirean aca leithid calcium, iarann ​​no magnesium. A bharrachd air searbhag folic agus aigéid shailleil Omega-3. Air an adhbhar sin a-mhàin, tha fios againn gum feum iad a bhith nam pàirt de dhaithead cothromach. Tha e fìor gum faod iad a bhith gu math caloric, ach air an gabhail ann an dòigh chothromach agus anns an dreach nàdarra, cha bhith duilgheadas againn.

teaspoon de ola ollaidh

Gu sònraichte ma bhios tu mar as trice ag ithe toast airson bracaist, bidh fios agad cho cudromach sa tha teaspoon de ola ollaidh orra. Bidh an ola seo a 'lùghdachadh cholesterol dona ach a' togail cholesterol math, rud a tha na dheagh naidheachd. A bharrachd air sin, a 'leasachadh cnàmhadh, a' riaghladh gluasad intestinal. A-nis chan eil air fhàgail ach leigeil le do mhac-meanmna itealaich gus na biadhan sin a chur còmhla a h-uile latha agus ann an diofar dhòighean.