Mar a dh'itheas tu fallain san oifis

Ith fallain san oifis

La air ais chun oifis gar toirt air ais gu cleachdaidhean àbhaisteach. Ma tha sinn air a dhol ro fhada le tapas agus biadh sònraichte as t-samhradh, is cinnteach gum feum sinn ithe fallain a-rithist. A bharrachd air an sin, feumaidh mòran dhaoine ithe san oifis, biodh sin mar phrìomh bhiadh an latha no greimean-bìdh.

Chì sinn ciamar ithe gu fallain san oifis, oir uaireannan faodaidh e a bhith suas an cnoc agus mar as trice bidh sinn a ’cleachdadh an fheadhainn as fhasa, a tha mar as trice biadh ro-bruich le luach àrd caloric. Bheir sinn beagan bheachdan dhut airson biadh is greimean-bìdh fallain a thoirt don oifis agus mar sin faighinn air ais air-loidhne.

An dòigh còcaireachd

Miasaichean fallain

Tha mar a bhios sinn a ’còcaireachd biadh cudromach. Is dòcha gum bi broilleach turcaidh fallain, ach ma bhios sinn ga bhualadh agus ga frioladh, cha bhith e cho fallain tuilleadh. Feumar biadh a bhruich grilled, bruich no bèicearachd. Bidh glasraich a ’gleidheadh ​​an cuid thogalaichean nas fheàrr ma bhios sinn gan smùid, agus mar sin tha e na dheagh bheachd inneal còcaireachd a cheannach airson an adhbhar seo. Faodar na seòrsaichean bìdh sin a dhèanamh an latha roimhe.

Tagh do bhiadh gu math

Ith fallain san oifis

Feumaidh sinn tagh cuideachd na biadhan a tha sinn a ’dol a chòcaireachd aig àm bìdh. Feumaidh sinn beagan bheag de charbohydrates iom-fhillte leithid rus a chuir, ach cuideachd glasraich no legumes a chur ris nas trice. Bidh glasraich a ’toirt seachad beathachadh agus chan eil mòran de chalaraidhean agus legumes anns a bheil pròtain lùth agus glasraich. Air an làimh eile, feumaidh tu stòran pròtain lean a chur ris, leithid feòil gheal, agus gu dearbh iasg gorm, leis gu bheil iad nan stòr de Omega-3.

Dealbhaich biadh

Gus temptations agus biadh luath aig a ’mhionaid mu dheireadh a sheachnadh, is e an rud as fheàrr as urrainn dhuinn a dhèanamh planadh biadh. Le mìosachan cuiridh sinn am biadh a nì sinn gach latha gus am bi cuimhne againn air agus bidh e comasach dhuinn ceannach math a dhèanamh anns a ’mhòr-bhùth, gun a bhith a’ sgìtheadh ​​biadh no a ’dèanamh feadhainn eile a tha caloric agus mì-fhallain.

Greimean-bìdh

Almoin mar greim-bìdh

Dhaibhsan nach eil a ’dol a thoirt greimean-bìdh beaga don oifis, innsidh sinn dhut gu bheil mòran chothroman eadar-dhealaichte ann airson greimean-bìdh fallain ullachadh gun a bhith a’ feumachdainn cèicean no siùcairean a bheir lùth dhuinn sa mhionaid ach a ghoid sinn nas fhaide air adhart. Tha e nas fheàrr innealan greim-bìdh a sheachnadh nach àbhaist roghainnean fallain a bhith againn agus na blasadan-bìdh againn fhèin a thoirt leotha. Cuideachd, cuidichidh seo sinn le sàbhaladh aig deireadh na mìos. Tha an tha measan fallain agus a ’toirt faireachdainn de satiety. Faodaidh sinn cuideachd tomato cherry no carrots a ghiùlan. Faodaidh greim-bìdh fallain eile a bhith mar bhiadhan calorie ìosal mar sushi. Tha ceapairean ceadaichte cuideachd anns an dreach nas fhallaine aca, le aran gràin gu lèir agus co-dhùnaidhean calorie ìosal a bheir seachad rudeigin, leithid ham Serrano le tomato.

Faodaidh na beachdan a bhith gun chrìoch nuair a thig e gu greimean-bìdh. Ma tha thu nad aon den fheadhainn a tha a ’coimhead airson fuasglaidhean sgiobalta, faodaidh tu clàradh airson an smoothies dachaigh takeaway. Le biadhan mar mheasan is ghlasraich bidh rudeigin fallain is sàsachail againn ann an dòigh furasta is sìmplidh. Ged a dh ’fheumas sinn smachd a chumail air a h-uile càil a chuireas sinn a-steach don chrathadh gus nach bi cus calaraidhean ann.

Deochan san oifis

Cofaidh san oifis

Tha e furasta faighinn air falbh a ’toirt deochan don oifis agus a’ dol thairis air cofaidh no deochan siùcair, a tha a ’cur suas tòrr chalaraidhean cha mhòr gun a bhith ga thoirt gu buil. Tha e math cofaidh a bhith agad, ged a tha e an-còmhnaidh san dreach as fhallaine, a ’seachnadh cappuccinos agus an fheadhainn a chuireas tòrr chalaraidhean ris. Tha an cofaidh leotha fhèin no le bainne sgim agus is e milseir nàdurrach mar stevia an roghainn as fheàrr. Air an làimh eile, feumaidh tu deochan carbonach agus siùcair a sheachnadh, eadhon deochan aotrom, oir chan eil iad gu math fallain agus cha bu chòir an ithe gu làitheil. Is e uisge agus infusions an roghainn as fheàrr an-còmhnaidh nach cuir sinn siùcar ris.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh.

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.

bool (fìor)