Eacarsaichean gu casan caol

Mar a lùghdaicheas tu meud nan casan

A bheil thu airson faighinn a-mach dè na h-eacarsaichean as fheàrr airson casan cuideam a chall? An-diugh gheibh thu a-mach oir is e seo aon de na roghainnean sin a tha mòran agus mòran ag iarraidh. Chan eil e an-còmhnaidh furasta an raon sònraichte sin den bhodhaig againn a lughdachadh agus air an adhbhar sin, tha sinn buailteach a bhith a ’dèanamh eu-dòchas gu sgiobalta.

Mar sin, tha e nas fheàrr a measgachadh de eacarsaichean bunaiteach, feadhainn sònraichte eile agus tha seo uile ga chuairteachadh le daithead fallain far a bheil. Is ann dìreach an uairsin as urrainn dhuinn a h-uile càil a bha sinn airson a choileanadh a choileanadh. Gu dearbh, feumaidh beagan foighidinn agus seasmhachd a bhith agad. Am bi sinn a ’tòiseachadh a’ sabaid airson ar n-amas?

Mar a loisgeas tu geir cas gu sgiobalta

Ged a tha sinn ag iarraidh, tha sinn air iomradh a thoirt mu thràth nach urrainn dhuinn daonnan geir a chall ann an raon sam bith den bhodhaig ann an cabhag. Ach tha e fìor gum faigh sinn cuid de shlighean beagan nas giorra. Is e a ’chiad fhear dhiubh sin smaoineachadh air daithead fallain no dòigh-beatha. Chan fheum sinn a bhith acrach Chan eil mòran nas lugha, ach bidh sinn a ’lughdachadh na tha sinn a’ gabhail de chalaraidhean, a ’roghnachadh barrachd ghlasraich is phròtainean, a’ cumail gualaisg ach a ’toirt biadh friogais agus pastraidhean a-mach às ar beatha airson greis.

A ’biathadh gu casan nas ìsle

Air an làimh eile, tha am pàirt den eacarsaich a tha air a chrìochnachadh le biadh. Anns a ’chùis seo, faodaidh tu tòiseachadh le bhith a’ leum a-steach a ’dèanamh raointean leithid gnìomhan cardiovascular. Dè th ’ann? Uill, rachaibh cuairt aig astar meadhanach, feuch rothaireachd no snìomh agus gu dearbh, tha a bhith a ’dol suas no sìos staidhrichean cuideachd a’ cunntadh mar sin. Tha iad uile nan gnìomhan far am bi an cridhe a ’rèiseadh bho cha mhòr a’ chiad mhionaid, a bheir toradh nas fheàrr nuair a thig e gu bhith a ’leigeil beannachd le geir. An dà chuid ro, rè agus às deidh, cuimhnich gun òl thu uisge gu leòr no tì luibheil agus fàg a-mach deochan siùcair. Chaidh na ciad cheumannan agad gus an amas a tha thu ag iarraidh a choileanadh a ghabhail mar-thà!

Dè a chuireas stad air ithe gu casan caol

Is e ceist gu math tric a th ’ann nuair a bhios sinn a’ bruidhinn mu bhith a ’call cuideam anns na casan no raointean eile den bhodhaig. Ach is e an fhìrinn gum bu chòir dhuinn ithe gu dearbh, ach nas fhallaine agus nas eadar-dhealaichte. Tha e fìor gun urrainn dhuinn sinn fhìn a ghabhail a-steach uair san t-seachdain, ach ma chumas sinn dòigh-beatha stèidhichte air ithe fallain, coileanaidh sinn an amas nas luaithe na tha sinn an dùil.

  • Feumaidh sinn beannachd, no beannachd, leis a h-uile biadh ro-bruich, friogais no ris na pastraidhean.
  • San aon dòigh, cuideachd ri deochan siùcar carbonated no sùgh pacaichte.
  • Bidh sinn ag òl barrachd infusions no cofaidh ach le bainne sgim, a bharrachd air iogart cuideachd às aonais siùcaran.
  • A thaobh feòil, tha e fìor gum faod rud no dhà a bhith agad uair no dhà san t-seachdain. Ach a ’mhòr-chuid den ùine bu chòir dhuinn fòcas a chuir air feòil gheal mar cearc no turcaidh.
  • Bidh iasg, tuna agus cuid de bhiadh mara cuideachd mar phàirt den daithead ùr againn.
  • Gu dearbh, feumar na pròtanan sin uile a chur còmhla ri glasraich. Gu dearbh, còmhdaichidh iad sin leth do phlàta. Den leth eile, bidh aon phàirt airson pròtain agus am fear eile airson gualaisg mar aran cruithneachd no pasta.
  • A ’toirt a-steach measan airson amannan grèim bidhe agus airson na tha de bhiotamain a ’feumachdainn cuideachd.

Eacarsaichean gu casan caol agus sliasaidean

Dè an eacarsaich as fheàrr airson do chasan a chaolachadh? Is e ceist a th ’ann a tha daonnan a’ cur dragh oirnn agus sin a-nis, tha am freagairt againn. Ach chan e a-mhàin aon a th ’ann, ach gheibh sinn grunn agus a h-uile gin dhiubh gu math èifeachdach, mar sin, tha sinn gu bhith gan deuchainn air a’ bhodhaig againn.

Squats

Mus tòisich thu nuair a tha gin ann cleachd eacarsaichTha e an-còmhnaidh glic blàthachadh ro làimh gus dochann às deidh sin a sheachnadh. Thuirt sin, nuair a thig e gu bhith a ’freagairt ceist nan eacarsaichean as fheàrr gu casan caol, tha sinn air fhàgail le squats anns a’ chiad suidheachadh. Tha grunn dhreachan againn, le no às aonais cuideam, le bàr, sumo, isometric, msaa. Ach feumar a ràdh gum bi a h-uile gin dhiubh nas foirfe airson dèiligeadh ris na tha gar toirt an seo an-diugh. A bharrachd air an sin, faodaidh tu gnàth-chleachdadh a chruthachadh le grunn sheòrsaichean gus do thrèanadh a dhèanamh nas tlachdmhoire. Cuimhnich gum faigh thu fois airson timcheall air 20 diog eadar gach bloc riochdaire.

Strì

San t-suidheachadh seo, cuidichidh na ceumannan sinn gus cuideam a chall ach cuideachd gus an cas gu lèir a thònachadh. Mar sin feumaidh e cuideachd a bhith an làthair anns a ’chleachdadh làitheil againn. Bidh thu a ’seasamh suas, le dealachadh beag eatarra agus gabh ceum air ais le aon de do chasan, fhad‘ s a tha am fear eile sùbailte. Ach cuimhnich nach bu chòir don ghlùin a dhol seachad air a ’phàirt den chas oir dh’ fhaodadh sinn a bhith air dochann de sheòrsa air choreigin. Faodaidh na sgamhanan a bhith le leum, taobhach, le breab chun aghaidh no cùl a ’togail, msaa. Dè a tha a ’toirt roghainn dhuinn a-rithist an dòigh trèanaidh foirfe againn a chruthachadh. Faodaidh tu squat a chur còmhla agus a-mach às, gabh lunge.

Ceum suas is sìos

Bidh ceum, being no ceum mar bhunaitean eacarsaich mar seo. Leis gu bheil e cuideachd a ’leigeil leinn cumail oirnn a’ toirt barrachd gluasad dha ar casan, rud a tha cho mòr a ’feumachdainn. Agus cuideachd bidh sinn a ’toirt a-steach na cnapan, quads no laoigh ann an eacarsaich mar seo. Bidh sinn a ’tòiseachadh a’ seasamh ro ar ceum, ach ma tha thu air roghnachadh being no bogsa, cha bu chòir dha a bhith nas àirde na na glùinean. Chuir sinn aon chas air, a ’gabhail ceum agus gar putadh fhèin suas leis a’ chas eile. Ge bith dè an àirde a chaidh a thaghadh, feuch an-còmhnaidh gun a bhith a ’boghadh a’ chuirp, ach gus an cùl a chumail dìreach, a ’dèanamh an fheachd nar casan. Faodaidh tu casan eile airson crìoch nas cothromaiche.

Geansaidhean ceum

Burpees

Is e eacarsaich iomlan a th ’ann, agus mar sin feumaidh e a bhith san trèanadh againn cuideachd. Faodaidh tu tòiseachadh an dà chuid squatting agus squatting. An uairsin, a ’cur do làmhan air an talamh, tilgidh tu do chasan air ais, le putadh beag. An uairsin èiridh sinn agus seadh leumaidh sinn air ar casan, gus tilleadh chun talamh gus am pròiseas a thòiseachadh. Ma thèid a dhèanamh ann an dòigh lùthmhor, gheibh sinn deagh thoradh oir nì e an rèis cridhe tòrr cuideachd. Gu dearbh, bu chòir dhut an-còmhnaidh dian agus oidhirp atharrachadh a rèir do fheumalachdan.

Eacarsaichean gu casan caol agus cuir às do cellulite

Is e duilgheadas eile a tha a ’toirt dragh dhuinn cellulite. Is e aon de na cnapan-starra sin nach gabh faighinn seachad air an-còmhnaidh, agus mar sin feumaidh sinn mòran a dhèanamh air ar pàirt. A bharrachd air na molaidhean roimhe seo, feumar cuid de nuances a chur ris. Mar eisimpleir, anns an roinn bìdh, tha e fìor gu bheil tha na toradh an làthair cuideachd ach anns a ’chùis seo, cuiridh sinn barrachd geall air connlaich, watermelon no banana seach gu bheil antioxidants aca agus tha iad a ’cur casg oirnn na h-uimhir de fhliuchas a chumail, a tha mar aon de na bunaitean leis am bi an cellulite fuath a’ cruinneachadh.

Am measg nan eacarsaichean gus casan caol agus cuir às do cellulite, tha sinn air fhàgail leis an fheadhainn a dh ’fheumas beagan neart. Is e an rud as fheàrr airson seo geall a chuir air a ’chòmhlan elastagach, a bhios an-còmhnaidh a’ cuideachadh le bhith a ’tònaigeadh gach pàirt a tha ag obair. Mar sin an seo tha e dha-rìribh riatanach. Na dìochuimhnich an dà chuid na sgamhanan agus na squats nach urrainn a bhith neo-làthaireach airson an adhbhar seo. Ach cuimhnich, anns a ’chùis seo, faodaidh tu cuideachd do chuideachadh le cuideam, gus toraidhean nas fheàrr a mhealtainn. An aon rud ri bhith a ’dol suas is sìos staidhrichean, far am faod thu cuideachd cuideam a chuir air d’ adhbrannan. Cuidichidh seo le bhith a ’cur às do sagging agus a’ sealltainn cuid de chasan marbhadh nas luaithe na tha dùil agad.

Squats an eacarsaich iomlan airson na casan

Briogais agus eacarsaichean gus do sliasaidean a lughdachadh

Am measg nan cleasan a tha fhathast ri ainmeachadh, tha sinn air fhàgail le sin bu chòir dhut an ìre pròtain agad a mheudachadh. Air sgàth a bharrachd air a bhith satiating agus gar cuideachadh ag àrdachadh mais fèithe. Ma tha thu nad aon den fheadhainn nach urrainn cofaidh a chall sa mhadainn, an uairsin òl gu meadhanach ach na dìochuimhnich mu dheidhinn. A bharrachd air an sin, faodaidh tu an-còmhnaidh a dhol còmhla ris le bainne sgim. Tha fios agad mu thràth gur e deoch a th ’ann a luathaicheas an metabolism agus mar sin feumaidh sinn cuideachd e nar beatha. Tha salann air a chuir sìos gu aon taobh, mar a dh ’fhaodadh tu a bhith mar-thà, agus tha e nas fheàrr spìosraidhean mar garlic, oregano no ge bith dè as fheàrr leat a chur ris. Gheibh thu blas ach às aonais liquids a chumail.

Gus na sliasaidean agad a lughdachadh faodaidh tu geall a dhèanamh air eacarsaichean eile mar an drochaid air na guailnean. Is e sin, feumaidh tu laighe air do dhruim le do chasan air an cromadh agus beag air bheag bidh thu ag anail agus a ’togail do bhodhaig ach na dèan e ann am bloc. Fuirichidh tu le taic bho bhuinn nan casan agus pàirt de na guailnean. Faodar an eacarsaich seo atharrachadh le bhith a ’togail do ghàirdean no a’ cur do chasan air tiptoe. Is e seo aon de na postures a tha mar as trice air a dhèanamh ann am Pilates agus cuidichidh an smachd seo sinn le a dhreuchd agus eacarsaichean a tha a ’tòna. gus ar n-amas a choileanadh.

Stride le cuideam

Is e togail nan casan fear eile den fheadhainn as bunaitiche. Le bhith a ’laighe sìos a-rithist, aghaidh suas, togaidh sinn aon chas agus an uairsin bidh sinn ga ìsleachadh gu slaodach gun a bhith a’ beantainn ris an talamh nuair a thogas sinn an tè eile. A bharrachd air a bhith ag obair air an raon seo, nì sinn an aon rud leis an abdomen. Mar sin tha sinn mu thràth a ’marbhadh dà eun le aon chloich! Beag air bheag agus a ’leantainn a h-uile comhairle, tha thu cinnteach gum mothaich thu an diofar. Inns dhuinn!


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.