Na h-eacarsaichean cùil barbell as fheàrr

Eacarsaichean Barbell airson an cùl

Leis gu bheil mòran eacarsaichean ann a dh ’fheumas sinn a bhith comasach air ar corp a ghleusadh agus tha sinn eòlach air. Ach anns a ’chùis seo tha sinn a’ bruidhinn eacarsaichean cùil barbell as fheàrr. Leis gu bheil i cuideachd mar aon de na caraidean mòra a chuidicheas sinn anns gach gluasad, gus na toraidhean as fheàrr a choileanadh.

Ach mura h-eil thu cinnteach fhathast càite an tòisich thu, tha an t-àm ann leigeil leat fhèin a bhith air do ghiùlan air falbh le cuid de na beachdan a tha sinn a ’sealltainn dhut. Cuimhnich sin is e an rud as fheàrr gun cuir thu cuid de chlàran, ach an-còmhnaidh a rèir do fheumalachdan agus falbh beag air bheag a thaobh cuideam, oir bidh ùine ann airson cuir ris.

Deadlift Barbell

Is e seo aon de na bunaitean mòra nuair a thig e gu na h-eacarsaichean cùil barbell as fheàrr. A bharrachd air a bhith mar aon de na daoine as aithnichte agus is e sin gum faod thu dumbbells a chleachdadh. Ach anns a ’chùis seo tha sinn air fhàgail leis a’ chiad roghainn a tha gar brosnachadh beagan a bharrachd. Bidh an dà chuid an cùl agus an corp as ìsle a ’faighinn buannachd airson beachd mar seo. Leis gum bi e a ’leasachadh suidheachadh a bharrachd air a bhith a’ neartachadh a ’chùl ìseal. Anns gach eacarsaich bidh fòcas agad air anail agus mar sin, thig adhartas air cuairteachadh cuideachd. Aon de na beachdan mòra, air eagal ’s gum biodh teagamh sam bith againn!

Bàr airson cumail fallain

Sreath Barbell

Is e fear eile de na geall mòra a th ’ann agus tha fios againn gu bheil e a’ còrdadh riut, oir is cinnteach gu bheil e agad nas motha na amalaichte tha an iomradh barbell. Le suidheachadh ceart anns gach bàs, feumar a ràdh gu bheil thu ag obair barrachd na tha thu a ’smaoineachadh oir thèid an obair sin bhon dorsal chun trapezius no rhomboids agus an sgìre pectoral. Mar sin tha sinn a ’toirt aghaidh air obair coileanta is riatanach. Gu dearbh, bheir thu am bàr eadhon nas fhaisge air an pectoral, agus mar sin bidh an obair ag amas air an latissimus dorsi agus trapezius.

Preas ghualainn

Tha e fìor gu bheil grunn dhòighean ann air eacarsaich mar seo a dhèanamh. Ach tha sinn air fhàgail le aon den fheadhainn as sìmplidh, ged gu loidsigeach bidh e comasach dhut an atharrachadh a rèir do fheumalachdan. Ma tha thu airson na fèithean san raon seo a neartachadh, chan urrainn dhut a chall. Mar sin feumaidh sinn an-còmhnaidh a thoirt a-steach don chleachdadh againn. Gus seo a dhèanamh, faodaidh tu a dhèanamh le dumbbells no leis a ’bhàr agus togaidh tu suas iad a ’tòiseachadh bhon raon ghualainn.

Na h-eacarsaichean barbell as fheàrr

Squat aghaidh 'Front squat'

a ' squat Tha e an-còmhnaidh an làthair, bruidhnidh sinn mu na h-eacarsaichean air a bheil sinn a ’bruidhinn, oir tha e airson crìoch bunaiteach par excellence a chrìochnachadh. Canar e mar aon de na h-eacarsaichean gnìomh bunaiteach. Leis, faodaidh tu barrachd cumhachd a mhealtainn anns a ’bhodhaig as ìsle. A-nis cha leig thu a leas ach an suidheachadh iomchaidh a ghabhail agus geall a dhèanamh air neartachadh a ’chuirp ìosal ach cuideachd am pàirt de na guailnean agus gu dearbh an cùl, a tha na phrìomh charactar an-diugh. Ach leis na h-eacarsaichean sin is cinnteach gun coilean thu e ann am priobadh na sùla.

Tarraing-suas: Aon de na h-eacarsaichean cùil barbell as fheàrr

Tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn bàr ach tha e fìor nach tug sinn iomradh air ciamar. Mar sin bidh an tarraing suas cuideachd na phàirt bunaiteach de chleachdadh sam bith as fhiach a shalainn. Mar a tha fios agad, thèid bàraichean den t-seòrsa seo a cheangal ri raointean àrda den bhalla no na dorsan, airson barrachd comhfhurtachd. A bharrachd air comasach air a 'chridhe a thoirt a-steach Tha e cuideachd fìor gum faigh thu neart anns gach gluasad gus am faigh thu barrachd leasachaidh air a ’bhodhaig ach gu sònraichte air a’ chùl. Tha e na dhòigh foirfe airson smachd a chumail air cuideam do bhodhaig. Mar sin airson seo uile, tha fios agad mu thràth nach bu chòir dhut am fàgail gu aon taobh agus feumaidh tu an toirt a-steach anns a h-uile dòigh as fhiach. A-nis tha fios agad air na h-eacarsaichean cùil barbell as fheàrr nach b ’urrainn dhut a chall.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.