Dè a th ’ann am microbiota gut? 3 molaidhean airson a leasachadh

Dè a th ’ann am microbiota gut

Gu cinnteach air barrachd air aon uair tha thu air cluinntinn mu fhlùraichean intestinal agus cho cudromach ‘s a tha e gus a dhìon gus deagh shlàinte a mhealtainn. Uill, is e an rud ris an canar mar as trice lusan intestinal, an rud ris an canar saidheansail am microbiota intestinal. Tha brìgh an teirm seo gu bunaiteach cruinneachadh (fìor mhòr) de meanbh-fhàs-bheairtean a tha a ’fuireach anns na caolan.

Tha am microbiota gut air a dhèanamh suas de thrilleanan de meanbh-fhàs-bheairtean leithid bacteria, bhìorasan, fungasan, agus eadhon parasites. Am measg gnìomhan a ’mhicrobiota tha gabh a-steach calcium agus iarann, a ’dèanamh lùth agus gar dìon bho ionnsaigh bho bacteria agus bitheagan eile a dh ’fhaodas a bhith nan pathologies. A bharrachd air a bhith a ’coileanadh diofar dhleastanasan air leasachadh an t-siostam dìon.

Dè a th ’ann am microbiota gut agus ciamar a tha e air a chruthachadh

Bacteria den gut microbiota

Tha am microbiota gut gu tur eadar-dhealaichte anns gach neach, co-dhèanamh sònraichte a tha air a chruthachadh aig àm breith chloinne. Bidh am màthair a ’gluasad a h-uile seòrsa meanbh-fhàs-bheairtean aig àm an lìbhrigidh, tron bhànag agus an stòl nuair a thig e gu lìbhrigeadh faighne. No meanbh-fhàs-bheairtean a tha san àrainneachd nuair a thig e gu lìbhrigeadh cesarean. Is e sin, bidh am microbiota a ’tòiseachadh a’ tighinn bho mhionaid a bhreith.

Ach, aig an àm sin tòisichidh pròiseas a bheir bliadhnaichean airson a chrìochnachadh. Rè a ’chiad 3 bliadhna de bheatha, bidh na meanbh-fhàs-bheairtean a tha a’ dèanamh suas am microbiota intestinal ag iomadachadh. Agus gus am bi e na inbheach, leanaidh an iomadachadh agus an seasmhachd seo, a tha bidh e a ’crìonadh agus a’ crìonadh mar a ruigeas e ìre aibidh. Tha gnìomhan a ’mhicrobiota deatamach agus mar sin tha e glè chudromach a leasachadh agus a dhìon fad do bheatha.

Tha gnìomhan a ’mhicrobiota airson slàinte dhaoine bunaiteach, gu dearbh, tha e air a mheas mar organ gnìomh den bhodhaig. Bidh an co-dhèanamh seo de meanbh-fhàs-bheairtean ag obair ann an co-bhonn ris a ’bhroinn agus bidh e a ’coileanadh ceithir gnìomhan mòra.

  1. Cuidich le bhith a ’cnàmhadh: a ’cuideachadh a’ bhroinn gu sùghadh beathachadh mar siùcaran, vitamain no searbhagan geir riatanach, am measg feadhainn eile.
  2. Tha e riatanach ann an leasachadh an t-siostam cnàmhaidh: Rè a ’chiad ìre de leanabachd agus ann am pàistean, tha am microbiota fhathast lag agus an siostam cnàmhaidh neo-àbhaisteach. Mar sin, feumar cùram sònraichte a ghabhail bacteria a dh ’fhaodas a dhol a-steach do shiostam na pàisde tro bhiadh, uisge no conaltradh le uachdar salach.
  3. A ’cruthachadh cnap-starra dìon: an aghaidh bacteria eile a tha a ’bagairt bidh fàs-bheairtean a ’co-sheasamh ann am bodhaig an duine.
  4. Neartaich dìon: bidh am microbiota intestinal a ’cuideachadh neartachadh an siostam dìon, a tha gar dìon bho bacteria agus bhìorasan.

Mar a leasaicheas tu am microbiota

Leasaich lusan intestinal

Tha grunn dhòighean ann gus am microbiota intestinal a leasachadh agus a neartachadh, oir tha e mu dheidhinn a bhith a ’cruthachadh seòrsa de bhuaidh air a’ choimhearsnachd seo de meanbh-fhàs-bheairtean, a ’leasachadh an slàinte gus an urrainn dhaibh na gnìomhan aca a choileanadh gu ceart. An dòigh air leasachadh lusan intestinal es suim an stiùiridh a leanas:

  • a ’biathadh: Caitheamh biadhan nàdarra, saor bho stuthan cronail a dh ’fhaodadh cron a dhèanamh air slàinte a’ mhicrobiota. Lean, lean ort daithead measgaichte, cothromach agus meadhanach far a bheil biadh nàdarra pailt, an dòigh as fheàrr air slàinte a chumail aig gach ìre.
  • Probiotics: Tha iad biadh no stuthan a bharrachd anns a bheil meanbh-fhàs-bheairtean beò a bhios a ’frithealadh gus na lusan intestinal a leasachadh agus a chumail suas.
  • Prebiotics: anns a ’chùis seo is e biadh le a susbaint àrd fiber a bheir seachad beathachadh don mhicrobiota intestinal.

Tha an corp làn de meanbh-fhàs-bheairtean beò a tha a ’fuireach ann an diofar phàirtean den bhodhaig, leithid an teanga, cluasan, beul, bànag, craiceann, sgamhanan, no rian urinary. Tha na creutairean sin ann oir tha gnìomh sònraichte agus riatanach aca anns gach cùis agus airson gus deagh shlàinte a mhealtainn feumar na bacteria anns a ’bhodhaig a dhìon. Lean daithead a tha beairteach ann am measan agus glasraich, a bharrachd air biadh le fiber soluble, leis gu bheil e a ’fàbharachadh fàs agus gnìomhachd meanbh-fhàs-bheairtean a’ mhicrobiota intestinal.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.