Glutes làidir gus aire a thoirt do do dhruim

Glutes làidir gus aire a thoirt do do dhruim

Ged is dòcha nach eil thu ga chreidsinn, tha barrachd bhuannachdan aig cnapan làidir na dh’ fhaodadh tu smaoineachadh. Leis nach eil e a-mhàin mu dheidhinn rudeigin corporra no mothachail, ach thèid sinn ceum nas fhaide air adhart. Leis gum faod eacarsaich san raon seo ar cuideachadh le bhith a’ gabhail cùram de ar druim. Mar sin, tha an t-àm ann faighinn sìos gu gnìomhachas leis na h-eacarsaichean as fheàrr.

Tha fios agad mu thràth gum faod buaidh a bhith aig ar slàinte fèithe an-diugh, mar thoradh air an obair a th’ againn. Is e an cùl aon den fheadhainn as cudromaiche agus mar sin, feumaidh sinn aire a thoirt dha leis na h-eacarsaichean as fheàrr. Chan e a-mhàin gum bi sinn a 'coimhead airson eacarsaichean sònraichte dhi, ach mar a chì sinn, tha am prìomh dhreuchd aig na gluthan cuideachd.

Carson a tha feum agam air glutes làidir airson cùram a ghabhail air mo dhruim?

An toiseach, feumaidh fios a bhith againn carson a bheir cnapan làidir buaidh air ar druim. Uill, is e an fhìrinn ma bhios sinn ag obair san raon seo, gheibh sinn buannachdan mòra. Nam measg, cridhe nas làidire agus lughdaichidh sinn leòntan droma a dh’ fhaodadh a bhith ann. Air sgàth mar a tha fios agad, is e an gluteus medius an tè a tha os cionn na pelvis a dhèanamh seasmhach. Mar sin, nuair a bhios sinn gan obrachadh, bidh an raon seo nas faiceallach a bharrachd air a bhith comasach air gluasad nas fheàrr. Oir ma shuidheas sinn airson ùine mhòr, lagaichidh an cùl agus mar sin feumar obrachadh air. Mar sin Is e cleachdadh psoas an fheadhainn as motha a tha air a chomharrachadh, oir tha e an urra ris a 'bhodhaig as ìsle a cheangal ris a' chrann agus nuair a bheir sinn fa-near pian cùil, faodaidh iad tighinn bhon àite sin.

Eacarsaich glutes gus cùl làidir a bhith agad

Nuair a bhios cnapan lag againn, bidh seo a’ fàgail nach eil ar suidheachadh ceart. A tha a 'leantainn oirnn a' toirt oirnn bruidhinn mu dhuilgheadasan anns a 'chùl ìseal agus bheir sin buaidh air a' chòrr dheth. Bhon mhionaid as urrainn dhuinn an stoc a dhèanamh seasmhach, bidh e comasach dhuinn dìoladh nas fheàrr a dhèanamh airson gluasadan agus leòntan fhàgail. Feuch sinn a-mach dè na h-eacarsaichean ceart!

Na h-eacarsaichean as fheàrr airson glutes làidir

a h-uile seòrsa de squats

Chan urrainn dhuinn am putadh ro fhada oir aig a’ cheann thall, thig iad air ais gu bràth. Tha squats mar aon de na pàirtean bunaiteach de thrèanadh sam bith agus barrachd, ma tha sinn airson glutes làidir a bhith againn. An urrainn dhut a dhèanamh squats bunaiteach, domhainn agus le cuideam no taobh thall. A bharrachd air an sin, faodaidh tu cuideachd do chuideachadh le còmhlan elastagach gus an eacarsaich a chrìochnachadh.

Drochaid thairis air na guailnean

Is e seo fear eile de na h-eacarsaichean sìmplidh ach faodaidh sinn an-còmhnaidh faighinn gu bhith gan dèanamh nas toinnte na tha riatanach. Eadhon ann an cuspairean leithid Pilates, mar as trice bidh eacarsaich mar seo air a chuir an gnìomh. Tha e mu dheidhinn a bhith gar cur fhèin nar laighe air ar druim agus le ar casan air an lùbadh. Seo an t-àm airson tòisich a’ dìreadh gus taic a chumail air bonn ar casan agus pàirt de na guailnean. Gabhaidh sinn anail suas agus thig sinn air ais sìos. Feumaidh sinn glutes teann anns gach dìreadh.

breab glute

Anns an t-suidheachadh ceithir-cheàrnach feumaidh tu aon chas a shìneadh air ais, ach an-còmhnaidh a 'bruthadh an gluteus. A bharrachd air a bhith a 'tilgeil do chas air ais, faodaidh tu cuideachd a lùbadh agus gluasadan suas a dhèanamh. Tha thu a 'faicinn gu bheil na h-eacarsaichean gu lèir an-còmhnaidh a' tighinn gu sreath de dh 'atharrachaidhean, gus a bhith comasach air obair nas measgaichte a dhèanamh.

Thrust hip

Leis gu bheil e mar aon de na caraidean mòra nuair a bheir sinn iomradh air glutes làidir. Anns a 'chùis seo tha e cuideachd na lioft pelvic ach tha beagan cuideam ann an cruth bàr còmhla ris. Bidh tu a’ laighe air aghaidh beinne suas, an-còmhnaidh a’ cumail taic ri pàirt àrd a’ chùil cho math ris a’ cheann. Tha na casan air an lùbadh aig ceàrn 90º. Feumaidh am bàr a chuir air an pelvis agus gluasad gu sgiobalta suas. An uairsin bidh sinn a 'dol sìos mar gum biodh sinn a' dol a shuidhe air an talamh agus a dhol suas a-rithist, a 'cur a' chuirp mar a dh'ainmich sinn roimhe. Tòisich le beagan cuideam agus mean air mhean faodaidh tu àrdachadh.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh.

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.