Cho cudromach sa tha vitamain airson slàinte

vitamain airson slàinte

Ged nach toir sinn dhaibh a h-uile cudrom a tha iad airidh air, tha vitamain nan todhar riatanach a dh ’fheumas sinn ithe airson math agus obrachadh ceart ar bodhaig. Mas fheàrr, dèan e le bhith ag ithe glasraich agus measan, iad uile glè bheairteach uile vitamain a th ’ann mar-thà, A, B, C, D, E agus K.. Ach mura h-eil measan agus glasraich gu sònraichte a ’còrdadh riut, bu chòir dhut a dhol chun dotair-teaghlaich agad gus innse dhut dè capsalan vitimín an fheadhainn a bu chòir dhut a thoirt.

An ath rud bruidhnidh sinn beagan a bharrachd mu cho cudromach sa tha vitamain airson slàinte.

Dè a th 'ann am vitamain?

Tha bhiotamain nan todhar organach riatanach ann an suimeannan beaga airson metabolism àbhaisteach a ’chuirp. Leis nach urrainn dhaibh a bhith air an toirt a-mach leis a ’bhodhaig (ach a-mhàin vitimín D) feumaidh sinn an toirt a-steach don biadh làitheil (mar a thuirt sinn roimhe).

Tha a dhleastanas aig gach vitimín

Bhiotamain

Tha a dhleastanas aig gach aon de na vitamain, mar sin tha e cudromach gum bi daithead cothromach agus measgaichte ann airson gach aon de na vitamain sin ithe:

  • Bhiotamain A: Tha am vitimín seo an sàs gu dìreach anns an cruthachadh collagen agus a ’brosnachadh leasachadh cnàimh: a ’fàbharachadh ath-nuadhachadh math air a’ chraiceann, neartachadh nan ìnean, deagh staid na falt, an sealladh agus na fiaclan.
  • Bhiotamain B.: Tha am vitimín seo gu sònraichte an sàs anns an cinneasachadh lùth bho bhiadh. Tha buaidh aige air ar siostam nearbhach a bharrachd air anns an siostam cardiovascular.
  • Bhiotamain C: Is e na buaidhean aige an siostam dìon seach gu bheil iad a ’daingneachadh ar dìonan nàdurrach.
  • Bhiotamain D.: Is e an gnìomh as cudromaiche de vitimín D an metabolism calcium agus fosfair, a ’comasachadh do neo-làthaireachd tron ​​bhroinn agus an tasgadh às deidh sin an dà chuid gu cnàmhan mar fhiaclan.
  • Bhiotamain E.: Ag obair mar àidseant antioxidant, a ’cuideachadh le bhith a’ dìon searbhagan geir polyunsaturated agus a ’brosnachadh an comas-gnìomh fala mar sin a ’cur casg air droch ghalaran vascùrach.
  • Bhiotamain K.: Tha prìomh obair an vitimín seo co-cheangailte ris an dòrtadh fala.

Is e an dòigh as earbsaiche na h-easbhaidhean a tha aig do bhodhaig de na vitamain sin fhaicinn le bhith a ’dèanamh deuchainn fala. Tha casg nas fheàrr na leigheas, mar sin fàg eagal snàthadan air do chùlaibh, agus dèan cinnteach gu bheil a h-uile dad ag obair gu ceart nad bhroinn.

Biadhan anns a bheil na vitamain sin

  • Biadh beairteach ann an vitimín A.: Grùthan, curranan, broccoli, buntàta milis, càl, ìm, spinach, pumpkin, lettu uaine, cantaloupe, uighean, peitseagan, papaya, mango, agus peas.
  • Biadh beairteach ann an vitimín B.: Gràinean, legumes, feòil lean, uighean, siùcar, tomato, asparagus, spinach, msaa.
  • Biadh beairteach ann an vitimín C.: measan mar bananathan, oranges, mangoes, giuthais agus glasraich mar bhuntàta, caranas, piobair agus càl.
  • Biadh beairteach ann an vitimín D.: bainne, iogart, margarine, toraidhean geir, gràn agus aran.
  • Biadh beairteach ann an vitimín E.: broccoli, pònairean soighe, spinach, germ cruithneachd, beirm grùdaidh agus buidheag ugh.
  • Biadh beairteach ann an vitimín K.: Ola ollaidh, pònairean soighe, bananathan, kiwis, càl, lettu, msaa.

Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh.

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.

bool (fìor)