Trèanadh Cuideam: Buannachdan agus mar a nì thu e ceart

Trèanadh cuideam

Tha trèanadh cuideam deatamach agus bu chòir dha a bhith an-còmhnaidh mar phàirt den chleachdadh againn de gach latha. Leis gu bheil e fìor nach eil dad coltach ri bhith a’ cothlamadh cuid de eacarsaichean neart le eacarsaichean cardiovascular gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn. Mar sin, air eagal ‘s nach eil thu ga chreidsinn fhathast, chan eil dad coltach ri faighinn a-mach dè na buannachdan a th’ ann agus mar a bu chòir dhut a dhèanamh ceart.

An e sin gu bheil mòran ann eacarsaichean a dh'fhaodas tu a thoirt a-steach don trèanadh cuideam agad. Ach bidh a 'mhòr-chuid dhiubh mar an fheadhainn a tha a' toirt a-steach na gàirdeanan, ged as urrainn dhut an cur còmhla gus am bi an còrr den bhodhaig ag obair cuideachd. Biodh sin mar a dh’ fhaodadh e, tha an-còmhnaidh sreath de mhearachdan ann a dh’ fheumas sinn a sheachnadh cho luath ‘s a ghabhas. A bheil thu airson faighinn a-mach?

Trèanadh cuideam: na h-eacarsaichean as fheàrr

A bheil thu a’ faighneachd dè na h-eacarsaichean as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh ann an trèanadh cuideam? Uill, innsidh sinn dhut gu bheil mòran agad airson taghadh. Air an aon làimh, faodaidh tu tòiseachadh le cuid de squats, a tha fios againn uile mu thràth. Ach anns a 'chùis seo bidh an cuideam againn anns an dà làmh, a bhith comasach air gàirdeanan a ghluasad nuair a thèid sinn sìos agus an leudachadh gu h-iomlan nuair a thèid sinn suas. Tha an dà chuid an deadlift agus am preas beinne cuideachd nan dà roghainn eile air am faod thu beachdachadh. Gun a bhith a 'dìochuimhneachadh gu bheil iomradh cuideachd deònach ar cuideachadh an dà chuid airson ar gàirdeanan agus ar druim.

Buannachdan cuideam

Ciamar a gheibh mi trèanadh ceart?

A-nis gu bheil fios agad air cuid de na h-eacarsaichean bunaiteach as urrainn dhut a dhèanamh, chan eil dad coltach ri bhith a’ cleachdadh an dòigh-obrach airson an coileanadh. Mar sin, cuimhnich tòisich an-còmhnaidh le dumbbells nach eil ro throm. Leis gur e aon rud dìreach an toirt nad làmhan agus rud eile airson grunn ath-aithris a dhèanamh. Mar sin, feumaidh sinn an-còmhnaidh a chumail nar cuimhne gus nach toir e a’ chìs oirnn. Air an làimh eile, feuch gun a bhith a 'lùbadh an stoc cus anns na h-eacarsaichean sin a tha dìreach airson na gàirdeanan. Ma chì thu gu bheil thu beagan mì-chofhurtail, faodaidh tu cas a thoirt air ais, gus am bi an cothromachadh air a cheartachadh. Na bi a’ sparradh gu bràth, tha e an-còmhnaidh nas fheàrr an cuideam a lughdachadh, mar a thuirt sinn, no na h-ath-aithrisean atharrachadh a rèir ar feumalachdan. Faodaidh sinn an-còmhnaidh an àrdachadh nuair a bhios sinn deiseil.

Buannachdan trèanadh le cuideaman

Buannachdan trèanadh cuideam

Bidh buannachdan sam bith aig eacarsaich no trèanadh. Tha a chuid fhèin aig trèanadh cuideam agus a-nis tha thu gu bhith gan lorg:

  • Abair beannachd le cuideam oir mar a tha fios againn, is e cleachdadh a th’ ann a chuireas às do theannas, mar smachd spòrs sam bith eile.
  • Te cuidichidh e thu gus fois nas fheàrr, leis gu bheil an-còmhnaidh cosgais lùtha ann, tha a’ bhodhaig nas socraiche nuair a tha iad a’ soraidh slàn leis an teannachadh sin agus mar sin, mothaichidh sinn gum faod sgìths a dhol thairis oirnn. Mar thoradh air an sin, bidh Morpheus a 'tadhal ort nas luaithe na bha dùil agad. Gu dearbh, feuch ri ithe gu math agus cothromach gus a bhith comasach air neart fhaighinn air ais.
  • Meudaichidh tu do neart cuideachd, mar sin eadhon ged a thòisicheas tu glè bheag, faodaidh tu an-còmhnaidh beagan a bharrachd cuideam a chuir ris. Ged is e an rud fìor chudromach gun a bhith ga fhàgail agus a bhith seasmhach. Is ann dìreach an uairsin a chì sinn toraidhean bodhaig nas tònaiche agus nas làidire san fharsaingeachd.
  • Mar eacarsaich, leasaichidh e do shlàinte cardiovascular, bheir thu ocsaideanachadh do bhodhaig gu lèir agus mothaichidh tu an toradh agus tòrr. Gu dearbh, faodaidh tu an-còmhnaidh na cuideaman a chur còmhla le clas aerobic agus chì thu mar a thionndaidheas e dhut.
  • A 'neartachadh an dà chuid cnàmhan agus joints. Air an aon làimh leasaichidh e dùmhlachd cnàimh, agus mar thoradh air sin bheir e barrachd neart do chnàmhan. Ach chan e a-mhàin gum bi iad buannachdail, ach cuideachd bidh na joints agus na ligaments agad nas làidire. An rud as urrainn dhuinn eadar-theangachadh mar chasg pian agus eadhon galairean leithid osteoporosis.

A-nis tha fios agad beagan a bharrachd mu thrèanadh cuideam agus carson a bu chòir dhut a thoirt a-steach cho luath ‘s a ghabhas nad chleachdadh. An robh iad agad mu thràth?


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh.

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.