Diet ann am menopause

Tha àm ùr air ruighinn nad bheatha, le mòran atharrachaidhean, mothachadh agus faireachdainnean measgaichte. Air an adhbhar seo, bu chòir dhuinn an-còmhnaidh a dhol chun dotair earbsach againn gus beagan stiùiridh a thoirt dhuinn airson a leantainn. Thuirt sin, feumaidh sinn aire a thoirt dhuinn fhìn mar a tha sinn air a bhith a 'dèanamh fad ar beatha, ged a tha e fìor gum faod sinn a bhith beagan nas mionaidiche. A bheil fios agad mar a bheir thu biadh ann am menopause?

Leis gach uair a bheir sinn aghaidh air aon de na h-ìrean a tha sa bheatha sin, tha sreath de teagamhan agus eadhon mì-chinnt againn. An-diugh bheir sinn iomradh air a’ phàirt bìdh, dè na biadhan as motha a tha a dhìth ort agus a bheir ort faireachdainn nas fheàrr. Leis gu bheil Tha atharrachaidhean ann am metabolism follaiseach agus feumaidh sinn suim a ghabhail dhiubh.

Biadh ann am menopause: biadh riatanach

Mus tòisich sinn, feumaidh sinn an-còmhnaidh a shoilleireachadh gu bheil am facal mu dheireadh leis an eòlaiche. Oir uaireannan feumaidh sinn diofar ghalaran a chuir ris, aig nach eil dad ri dhèanamh ri menopause, ach a bheir buaidh air ar daithead. Thuirt sin, is iad na biadhan riatanach airson na h-ùine seo:

• Iasg gorm a bheir dhuinn searbhagan geir riatanach, a chuireas casg air galairean cardiovascular.
• measan tioram nàdarra oir tha vitamain mar E aca agus tha iad nan antioxidants cumhachdach.
• Ola ollaidh Chan urrainn dhut a chall. Bidh e a’ cumail smachd air mòr-fhulangas a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh droch cholesterol agus a bhith na thùs deatamach airson an siostam dìon a dhìon.
• An calcium. Anns a 'chùis seo tha e fìor gu bheil àite bunaiteach aig calcium oir bidh atharrachaidhean ann am mòr-chnàimh. Tha crìonadh nan cnàmhan a 'tighinn a-steach do ar beatha. Mar sin feumaidh sinn aire a thoirt don phròiseas seo tro bhiadh ann am menopause. Mar sin, tha fios agad gum bi bainne còmhla riut aig an àm seo. Cuimhnich gu bheil e an-còmhnaidh nas fheàrr nach eil iad ro uaineach.
• a ' feòil gheal Tha iad an-còmhnaidh an làthair nuair a thig e gu bhith a’ toirt aire dhuinn agus anns a’ chùis seo cha robh iad gu bhith air am fàgail.

Dè nach fhaodar ithe ann am menopause?

Tha e fìor cha bu chòir dhut a h-uile biadh no biadh a tha ro reamhar ithe. A bharrachd air isbeanan, bainne iomlan no pastraidhean. Ach gu dearbh, uaireannan bidh cravings a’ gabhail thairis ar beatha, agus chan ann dìreach aig menopause. Mar sin chan eil sinn gu bhith gan cuir às gu tur, ach tha sinn gu bhith gan cuingealachadh nuair as urrainnear. Leis nach eil sinn dha-rìribh feumach air na geir sin nach eil a’ toirt dhuinn seòrsa sam bith de luach beathachaidh, ach a chaochladh. San aon dòigh, chan eilear a ’moladh cus caitheamh cofaidh no deochan làidir.

Dè na vitamain as fheàrr airson menopause?

Tro bhiadh bidh sinn a 'toirt pàirt mhòr de na vitamain a tha riatanach airson ar corp. Ach tha e fìor ma tha feum agad air barrachd, faodaidh an dotair cuid de stuthan-leigheis òrdachadh. Anns an eadar-ama, innsidh sinn sin dhut Tha prìomh àite aig vitamain, ach a-rithist tha sinn a’ daingneachadh gun dèan iad sin aig gach àm den fhàs againn.

Anns a 'chùis seo, chan eil dad coltach ri bhith a' leigeil leinn fhìn a bhith air an giùlan air falbh leis an bhiotamain B, D no K. Gun a bhith a 'dìochuimhneachadh calcium mar a dh' ainmich sinn roimhe a bharrachd air Omega 3, sinc no iarann ​​​​agus magnesium. Mar sin, bho na chì thu, tha mòran de thabhartasan beathachaidh a dh'fheumas ar corp a bhith a 'fuireach ann an cumadh. Tha sinn a’ dol a dh’fhaighinn a h-uile gin dhiubh le daithead cothromach, a’ cur measan is glasraich ris, a bharrachd air legumes no iasg agus feòil gheal. Gun teagamh, faodaidh clàr-bìdh gach latha a bhith gu math eadar-dhealaichte agus ann an làn dath, agus mar sin cha bu chòir dhut a bhith draghail.

Cuimhnich sin an-còmhnaidh cuideachd tha e goireasach eacarsaich a dhèanamh. Bidh seo cuingealaichte ri feumalachdan gach neach, ach gun teagamh, faodaidh coiseachd airson timcheall air 30 mionaid agus a bhith a’ dèanamh seòrsa de dh’ eacarsaich neart a bhith na mheasgachadh nas foirfe dhut.