3 crathadh pròtain dachaigh airson mìneachadh

Bidh pròtain a ’crathadh

Ma tha thu airson mais fèithe àrdachadh, feumaidh tu eacarsaich a thoirt còmhla le daithead a tha beairteach ann an gualaisg agus pròtainean. Ged a tha cleachdadh stuthan pròtain cuideachd tric, seach gu bheil iad riatanach airson togail fèithean. An-diugh tha e comasach pùdar pròtain a lorg airson an adhbhar seo, ged a gheibh thu e gu furasta ann am biadh.

Tha protein air a chleachdadh anns a ’chùis seo gus geir a thionndadh gu fèith, ach airson seo, feumar a chur còmhla ri spòrs. Is e sin, le bhith a ’gabhail stuth stèidhichte air pròtain cha dèan e ann fhèin e, faodaidh e eadhon toirt ort barrachd cuideam fhaighinn. Mar sin feumaidh tu cuimhneachadh gu bheil na crathadh sin air leth freagarrach, fhad ‘s a tha iad air an cur còmhla ri deagh obair, is e an dòigh as fheàrr an toirt às deidh eacarsaich, thoir an aire agus tagh am fear as fheàrr leat.

Bidh pròtain dachaigh a ’crathadh

Tha na crathadh pròtain dachaigh sin, le biadh nàdarra agus fallain, foirfe airson na fèithean agad a mhìneachadh. Tha iad fallain, fallain agus nas cudromaiche, tha iad blasta. Feuch na reasabaidhean sin agus tagh am fear as fheàrr leat, bidh gaol agad orra.

Smididh banana

Crith pròtain banana

Is e banana am biadh as fheàrr le lùth-chleasaichean, seach gu bheil e na stòr nàdarra de potasium agus siùcairean nàdurrach sin do chuideachadh gus do bhodhaig fhaighinn air ais às deidh obair-obrach. Gus crathadh pròtain banana ullachadh feumaidh tu.

  • Leth liotair de leche
  • 2 bananathan
  • 5 uighean bruite, às an cleachd thu na 5 gealagan agus dìreach 2 buidheag
  • 2 spàin-bùird fialaidh de min-choirce

Tha an ullachadh gu math sìmplidh, feumaidh tu dìreach na grìtheidean gu lèir a chuir anns a ’mheasgadair agus cothlamadh gu math gus am faigh thu an inneach as fheàrr leat. Faodaidh tu a thoirt fuar le beagan deigh, stoidhle rèidhidh, no aig teòthachd an t-seòmair. Às deidh obair chruaidh cuidichidh e thu faighinn air ais nas luaithe.

Smoothie Walnut

Smoothie Walnut

Tha cnothan nam biadh làn de shochairean slàinte, le taing gu bheil iad beairteach ann an searbhagan geir Omega3. Cuideachd tha iad nan stòr nàdarra iongantach de phròtain planntrais, mar sin is dòcha gu bheil e a dhìth bhon liosta agad de chrathadh dachaigh airson a mhìneachadh. Is iad seo na grìtheidean a dh ’fheumas tu gus an smoothie walnut seo ullachadh.

  • 300 ml de leche
  • iogart Grèigeach blas nàdarra gun siùcar
  • cnap de nuas
  • leth glainne de uisge
  • na gealagan 3 uighean bruich roimhe
  • un banana

Measg na grìtheidean còmhla anns a ’ghlainne measgachaidh gus am faigh thu crathadh mìn, rèidh leis an inneach as fheàrr leat. Ma tha feum agad air, faodaidh tu beagan a bharrachd bainne no uisge a chuir ris gus an crathadh a lasachadh. Cuir beagan ciùban deigh ris agus bidh deoch iar-obair ùrachail agus beathachail agad.

A ’crathadh ugh

Pròtain pròtain le ugh

Tha an ugh beairteach ann am pròtain agus mar sin chan eil e ga ionndrainn ann an daithead neach sam bith a tha ag iarraidh mais fèithe àrdachadh. A bharrachd air a bhith biadh fallain làn de bheathachadh riatanach, faodar a thoirt ann an iomadh dòigh eadar-dhealaichte, a ’toirt a-steach deoch bhlasta mar an crathadh pròtain seo. Thoir aire do na grìtheidean.

  • 3 gealagan ugh no 90 gram de ghealagan ugh pasteurichte
  • liotair de leche
  • un banana
  • 3 spàin-bùird de min-choirce

Measg na grìtheidean gu lèir gus am faigh thu smoothie leis an cunbhalachd as fheàrr leat. Ma tha cus leaghan ann, faodaidh tu spàin-bùird eile de mhin-choirce a chur ris agus ma tha e ro thiugh, beagan uisge. Deoch e air fhuarachadh an dèidh obrachadh a-mach no mus tèid thu a-mach airson bùth-obrach sa mhadainn, oir tha e cuideachd na stòr lùth foirfe airson eacarsaich.

Cuin a dh ’òlas crathadh pròtain

Bu chòir crathadh pròtain a ghabhail dìreach ro no às deidh obair-obrach, oir mar seo bidh an corp a ’gabhail pròtainean gu dòigheil. Mura h-eil agad ach aon phròtain a ’crathadh gach latha, is e an rud as fheàrr a dhèanamh mu 30 mionaid às deidh do thrèanadh a dhèanamh. Ma tha thu airson dà chrathadh pròtain dachaigh a bhith agad san latha, bhiodh e iomchaidh fear airson bracaist fhaighinn.

San dòigh seo, faodaidh do bhodhaig brath a ghabhail air na buannachdan as motha a tha ann am pròtain le gnìomhachd làitheil. Ann an suidheachadh sam bith, cuimhnich air sin tha e riatanach a dhol còmhla ris a ’phròtain le eacarsaich. Rud eile, dh ’fhaodadh e tionndadh gu bhith reamhar agus toirt ort cuideam fhaighinn. Cleachd goireasan nàdurrach gu math agus còmhla ris an oidhirp agad, gheibh thu an corp a tha thu ag iarraidh.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.