Meal Prep, na buntáistí a bhaineann le pleanáil an roghchláir sheachtainiúil

Cad is "prep béile" ann

Is é an roghchlár seachtainiúil a phleanáil an bealach is fearr chun an méid a itheann tú a rialú, an chaoi a n-itheann tú é agus an bealach a dhéanann tú é. Is é sin, tá an bealach foirfe chun a chinntiú go bhfuil d’aiste bia éagsúil, cothrom agus sláintiúil. Ach sa bhreis air seo, tá go leor buntáistí eile ag baint le béilí a phleanáil don tseachtain. Toisc nach bhfuil ithe go maith contrártha le saol an-ghnóthach a bheith agat.

Is tráchtearra gann é an t-am agus dá bhrí sin tá sé riachtanach go mbeadh a fhios agat conas taitneamh a bhaint as ar an mbealach is fearr is féidir. Rud a fhágann go gcaillfidh tú an deis do chuid ama a infheistiú i rudaí níos spraíúla is ea miontuairiscí a chaitheamh gach lá ag smaoineamh ar cad ba chóir duit a chócaráil. Dá bhrí sin, níl aon rud níos compordaí agus níos éifeachtaí ná lá amháin sa tseachtain a thiomnú do phleanáil an roghchláir sheachtainiúil.

Cad é an "prep béile"?

Pleanáil roghchlár seachtainiúil

Tá pleanáil béilí don tseachtain coitianta go leor, ach áit éigin ar domhan (sna Stáit Aontaithe go sonrach) cheap duine éigin go bhféadfadh cócaireacht, nó béilí leath-chócaireachta, cuidiú le ham a shábháil sa chistin gach lá. Agus sin mar a tháinig an téarma "béile prep" isteach inár saol, rud a chiallaíonn go litriúil bia a ullmhú. Sonrach, is modh é chun béilí páirtaimseartha a phleanáil agus a ullmhú don tseachtain ar fad.

Ionas gur féidir leat a lán ama a shábháil sa chistin, chomh maith le hairgead ar na earraí grósaera seachtainiúla agus an iomarca dramhaíola bia nach gcaitear a sheachaint. Ach téann an coincheap "béile ullmhaithe" níos faide, ós rud é nach bhfuil i gceist leis ach biachlár a dhearadh nó roinnt miasa a chócaráil. Is modh iomlán é go tá na céimeanna seo a leanas i gceist:

  • Pleanáil an roghchlár seachtainiúil roimh ré, ag cur san áireamh gach béile den lá chomh maith le sneaiceanna.
  • Ceannaigh go díreach an bia atá uait, dramhaíl táirgí a sheachaint. Chomh maith le ceannach ginearálta amháin a dhéanamh don tseachtain ar fad, áit a gceannaíonn tú gach rud atá uait le haghaidh gach béile.
  • Tiomnaigh am faoi leith gach seachtain chun cócaireacht, le 2 nó 3 uair an chloig is leor le heagraíocht mhaith.
  • Breiseáin áirithe a ullmhú le haghaidh bia cosúil le greens agus glasraí a chaithfidh a bheith i láthair ag gach béile. Is é sin, mionghearradh glasraí a bheith ar fáil i gcónaí.
  • Dáil na codanna i gcoimeádáin chuí, leis an méid ceart chun béilí a chríochnú leis na cothaithigh riachtanacha.
  • Stóráil i gceart sa chuisneoir i rith na seachtaine.

Buntáistí a bhaineann le pleanáil agus cócaireacht lá amháin sa tseachtain

Pleanáil béilí don tseachtain

Níl aon rud níos díomá ná teacht abhaile tar éis lá fada ag obair agus bia a ullmhú. Is é seo go bunúsach an rud atá tú ag iarraidh a sheachaint leis an "béile prep" mar is féidir leat an cuisneoir a oscailt agus an bia leath-ullmhaithe a fháil i gcónaí. Chomh maith leis sin, trí na codanna a scaradh go cothrom, glacfaidh tú an chandam riachtanach agus seachnóidh tú róbhrí.

Mura bhfuil tú cinnte go hiomlán fós na buntáistí iomadúla a bhaineann le do bhéile roghchlár seachtainiúil a phleanáil, tabhair faoi deara na buntáistí uile a bhaineann leis an mbéile a ullmhú.

  1. Sábhálann tú airgead. Toisc go ndéanann tú ceannachán aonair ina bhfaigheann tú gach rud atá uait. Tá sé cruthaithe go bhfuil sé i bhfad níos costasaí roinnt ceannachán beag a dhéanamh, mar i gcónaí tógann siad níos mó rudaí ná mar is gá.
  2. Sábhálann tú am freisin. In aon lá amháin beidh bia na seachtaine ar fad leath-ullmhaithe agus roinnte ina choimeádáin réidh le freastal.
  3. Tá a fhios agat cad a itheann tú i gcónaí. Má ullmhaítear an bia sa chuisneoir, cosnóidh sé i bhfad níos mó ort titim isteach an temptation chun mearbhia a ordú.
  4. Itheann tú sláintiúil. Ag comhlánú an phointe roimhe seo, ullmhaigh do bhia táirgí nádúrtha itheann tú níos fearr agus níos sláintiúla.
  5. Cuirtear níos lú bia amú. Rud nach mór a rialú i ngach teach, mar gheall ar an dramhaíl bia Tá sé seo scanrúil ag smaoineamh go bhfuil go leor daoine díothaithe ó thaobh bia de i ngach cearn den domhan. Tá acmhainní teoranta agus níor chóir bia a chur amú ar chor ar bith.

Tá na buntáistí iomadúla a bhaineann le pleanáil na mbéilí ar an mbiachlár seachtainiúil feicthe agat cheana féin, mar sin níl le déanamh agat ach bileog deas páipéir, an peann is fearr leat a thapú agus pleanáil a thosú. Is gearr go bhfaighidh tú amach an pléisiúr a bhaineann le bia eagraithe a bheith agat ag gach nóiméad agus fiú, tabharfaidh do chorp faoi deara é agus beidh meas air.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.