Squats Barbell

Cleachtaí barbell

An ndéanann tú squats barbell? Murar roghnaigh tú smaoineamh mar seo go fóill, tá tú fós in am mar is cinnte go mbainfidh tú torthaí iontacha amach. Tá a fhios againn go mbíonn squats i gcónaí mar chuid d’aon oiliúint ar fiú a salann, seachas a bheith chomh héagsúil, ní chuirfimid teannas orthu go deo.

Dá bhrí sin, inniu táimid fágtha leo siúd a úsáideann barra agus dá bhrí sin, tairgeann siad buntáistí gan deireadh dúinn ar chóir duit a bheith ar an eolas fúthu. Ar dtús gheobhaidh tú amach arb iad na réimsí is mó a oibrítear leis an gcleachtadh seo agus conas ba chóir duit iad a dhéanamh i gceart. Thosaigh muid!

Cad a oibríonn squats barbell

Gcéad dul síos maidir le squat a dhéanamh, a beimid ag obair ó nóiméad a haon tá na quadriceps. Cé go bhfuil sé fíor go bhfuil an corp íochtarach ar cheann de na príomhcharachtair i gcoitinne. Ina ainneoin sin, is fíor go gcreideann go leor daoine nach bhfuil ann ach cleachtadh do chosa agus nach ea. Feicimid cheana go bhfuil baint mhór ag an lumbar agus ag an gcúl leis an réimse seo freisin. Ar an mbealach seo, ní mór dúinn forghníomhú maith a dhéanamh i gcónaí le go mbeimid in ann taitneamh a bhaint as cleachtadh ceart. Sin é an fáth gur féidir linn a chur leis go bhfuil matáin posterior na pluide nó na fuadaigh agus na bhoilg i gceist chomh tánaisteach.

Squat Barbell

Na botúin bhunúsacha a chaithfimid a cheartú

Ceann de na botúin a chaithfimid a sheachaint i gcónaí agus squats á ndéanamh againn is ea an stoc a thabhairt ar aghaidh. Uaireanta, mar gheall ar an mbarra, déanaimid na guaillí a bhogadh níos mó ar aghaidh, rud a thabharfadh le tuiscint nach bhfuil an cúl sa riocht is fearr. Mar sin ní mór dúinn dul síos le cúl díreach gan é a áirseáil. Ar ndóigh, agus tú ag dul síos nach sáraíonn na glúine leideanna na gcosa. Ná níor chóir duit do ghlúine a thabhairt le chéile agus tú ag dul síos agus níos lú fós agus tú ag dul suas. Ós rud é gur ceann eile de na botúin is minice é agus go gcaithfimid gach costas a sheachaint chun úsáid cheart a bhaint as ár gcuid oiliúna agus go mbíonn ár gcorp cúramach i gcónaí.

Rud atá riachtanach freisin is ea ceist an shliocht féin. Ní théann daoine áirithe íseal go leor agus téann daoine eile ró-íseal. Mar sin, caithfidh tú teicníc chothrom a choinneáil i gcónaí. Is féidir tionchar a imirt ar ghníomhachtú matáin sa nós imeachta seo, mar sin má tá tú i do thosaitheoirí is fearr i gcónaí gan an iomarca meáchain a iompar. Agus na pluide á ísliú caithfidh siad a bheith comhthreomhar leis an talamh. Ar an mbealach seo tá a fhios agat go bhfuil na glutes ag tosú ar a gcuid oibre a dhéanamh cheana féin, gan dearmad a dhéanamh ar na quadriceps agus daoine eile.

Cad é an teicníc is fearr le haghaidh squatting leis an barbell

Tar éis dúinn na hearráidí a fheiceáil is léir dúinn go gcaithfimid geall a chur ar na gluaiseachtaí cearta agus gach cineál amhrais a fhágáil inár ndiaidh. Ar an gcúis seo, chun teicníc mhaith a chur i gcrích, tugann sé céimeanna éagsúla le chéile, simplí ar aon chuma, ach an-úsáideach chomh maith agus is féidir:

  • Seasann muid suas ag coinneáil an bharra go daingean leis an dá lámh. Caithfear a meáchan a chothromú freisin ionas gur féidir linn bogadh i gceart.
  • Ní osclaíonn na glúine agus na cosa an iomarca ach i riocht compordach agus nádúrtha, ag seachaint teannas sa dá réimse.
  • Rachaidh tú síos a choinníonn do chúl díreach, gan dul ar aghaidh le do ghuaillí.
  • Cuimhnigh nár chóir do na glúine teagmháil nó fiú teacht gar. Mar sin ní mór dúinn gluaiseacht glan suas agus síos a dhéanamh. Chun gluaiseachtaí agus ní amháin na glúine a sheachaint, ach freisin na rúitíní nár chóir a lúbadh ag am ar bith.

Anois tá beagán níos mó ar eolas agat, ceann de na príomhchleachtaí is féidir leat a chur i bhfeidhm ar bhealach simplí. Déan é a oiriúnú i gcónaí do do chuid riachtanas féin.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.