Creid é nó ná creid, le balla tá gach rud a theastaíonn uainn cheana féin chun ár gcomhlacht a thonú. Mar sin níl aon leithscéal as gan dul i gcruth ón mbaile. Inniu cuirimid i láthair tú pilates ar an mballa, ar bhealach a fheidhmiú le tionchar níos lú ach toradh iontach go bhfuil i ndáiríre cad is gá dúinn.
Mar a léiríonn a ainm cheana féin, tá sé thart sraith cleachtaí a bhfuil cothromaíocht mar bhonn bunúsach acu ach freisin análaithe agus comhordú. Chun a bheith in ann an corp a ocsaiginiú agus muid ag tonú suas. Mar sin, ná fan níos faide agus lig duit féin a bheith curtha ar shiúl leis an oiliúint seo go léir atá beartaithe againn duit.
Innéacs
Te suas roimh pilates ar an mballa
Siempre ní mór dúinn an comhlacht a théamh chun gortuithe a sheachaint agus dá bhrí sin, nuair a bhíonn tú ag caint faoi ghnáthamh aclaíochta mar seo, tá sé riachtanach freisin. Chun seo a dhéanamh, is féidir linn seasamh lenár ndroim go dtí an balla, ag tacú leis na lanna ghualainn agus lenár cosa sínte amach, seasann muid ar ár bharraicíní, anáil a ghlacadh agus ár gcosa a scíth a ligean ar an talamh arís. Déanaimid é arís agus arís eile, ag comhordú i gcónaí leis an análaithe ceart sin a chabhróidh go mór linn.
Sa suíomh céanna, is féidir leat do chosa a oscailt beagán agus dul síos i squat ach gan do dhroim a bhaint den bhalla. Ar ndóigh, is féidir linn a mhalairt a dhéanamh freisin agus aghaidh a thabhairt ar an mballa, ag brú palms ár lámha air agus ag déanamh an ghluaiseacht chéanna chun ár gcosa a ardú agus a ísliú. Ach nuair a thagann sé chun dul suas, brúigh muid beagán lenár lámha.
ups bhrú balla
Is bealach iontach é seo chun an corp iomlán, na lámha agus an cófra a oibriú. Toisc go bhfuil an ups bhrú ar an mballa Tá siad ar cheann de na roghanna is fearr le cur i bhfeidhm. Chun seo a dhéanamh, seasann tú suas agus tabhair aghaidh ar an mballa, ag teagmháil leis le do lámha agus do lámha sínte amach. Anois níl le déanamh agat ach do chuid uillinn a flexiú chun teacht níos gaire agus iad a shíneadh arís chun éalú. Cuimhnigh nach ndéanann an chuid eile den chomhlacht flex, ní fiú na cosa, a fhanann díreach i gcónaí.
Taobhphlánach
Ceann eile de na cleachtaí a bhfuil a fhios againn go han-mhaith ná an plátaí taobh. Ach sa chás seo beidh siad níos simplí, cé go mbeidh an t-iarmhéid a chaithfimid aire a thabhairt. Sosaímid ár n-fhorearm ar an mballa agus casaimid go dtí ár taobh agus muid ag síneadh amach an lámh eile agus ag ardú cos amháin. Nuair a bheidh sé cothromaithe againn is féidir linn é a oscailt agus a dhúnadh le gluaiseachtaí beaga. Is féidir linn lámh agus cos a athrú, ar ndóigh.
Droichead thar na guaillí
Buíochas le pilates ar an mballa is féidir linn cleachtaí gan deireadh a dhéanamh, rud a chiallaíonn gur féidir linn ár ngnáthamh oiliúna féin a chruthú. Sa chás seo, táimid fágtha le ceann eile de na cleachtaí bunúsacha ina bhfuil siad: an droichead ar na guaillí. Chun seo a dhéanamh, luíonn muid ar ár ndroim, lúbaimid ár gcosa ag déanamh uillinn 90º agus cuirimid boinn ár gcos ar an mballa. Ag an nóiméad seo, cuirfimid iallach ar ár mbonn dul suas an cromán agus an veirteabra coirp le veirteabra go dtí go bhfuil sé tacaithe ar an scapulae. Glacann muid anáil agus téann muid síos chun dul ar ais suas. Is féidir leat cabhrú leat féin le liathróid leighis agus oiliúint níos iomláine a dhéanamh.
dul chun cinn cúil
Tá sé in am seasamh suas os comhair an bhalla agus an-ghar dó. Fillimid ar ais chun tacú le palms na lámha agus na lámha lúbtha. Glacann muid anáil agus caithimid cos amháin ar ais, ag flexiú é. Ansin déanfaimid malartach. Más mian leat, é a dhéanamh beagán níos iomláine, tar éis duit an céim siar a ghlacadh, is féidir leat filleadh i gcónaí leis an gcos lúbtha ach ar aghaidh. Amhail is dá mba mhian leat teagmháil a dhéanamh leis an gcuid cófra le do ghlúine. Feicfidh tú conas a bhraitheann gnáthamh mar seo tú i bhfad níos fearr.
Bí ar an chéad trácht