Na cleachtaí cardashoithíoch is fearr

Na cleachtaí cardashoithíoch is fearr

Bíonn cleachtaí cardashoithíoch i gcónaí i ngach gnáthamh is fiú é. Toisc gur sraith gluaiseachtaí é a dhéantar go gasta, ionas go mbeidh post níos mó ag an gcroí. Cé ní amháin go bhfuil baint aige leis an ngnáthamh seo, ach tá an corp iomlán ag dul i ngníomh.

Buíochas leis na cleachtaí seo iompraítear ocsaigin chuig cealla, a chabhróidh le caiteachas calórach. Ach beidh ort dul beag ar bheagán déine agus na cleachtaí is fearr a roghnú i gcónaí. Ar mhaith leat a fháil amach cé na cinn a thaispeánann muid duit inniu agus cé na cinn atá lasmuigh den rothar a bhíonn againn i gcónaí?

Suas agus síos staighre

Má tá tú ag smaoineamh cad iad na cleachtaí cardashoithíoch is fearr chun saille a dhó, anseo tá ceann againn sin is féidir linn a dhéanamh i gcónaí. Ag fágáil i leataobh iad siúd a chaithfidh cabhrú linn le meaisín, sa chás seo ní bheidh aon rud níos mó ná staighre ag teastáil uainn. Is cleachtadh maith freisin dul suas agus síos staighre ar luas maith, ach ní amháin sin, ach déanfaimid níos mó ná 500 calraí a dhó freisin má dhéanann tú é ar feadh beagnach uair an chloig. Déan iarracht é a chomhcheangal le cleachtadh neart éigin eile agus ná caith an uair iomlán ag dul suas nó síos staighre. Feicfidh tú conas atá na torthaí níos cothroime.

Jumping Jacks, ceann de na cleachtaí cardashoithíoch is fearr

Gan dabht, tá sé ar cheann eile de na daoine is cáiliúla agus is é an fáth nach bhfuil ábhar ag teastáil uainn chun é a réadú. Is féidir leat é a chomhcheangal le roinnt aclaíochta neart freisin. Is éard atá i Léim Jacks ná tosú ag seasamh le hairm agus cosa fada le chéile. Ón áit seo caithfimid léim, na cosa a oscailt agus na hairm a ardú, agus ansin filleadh ar an áit tosaigh. Ar ndóigh, déanfaimid é seo go léir go tapa ionas go dtosóidh ár gcroí rithim mhaith a ghlacadh.

Burpees

Tarlaíonn rud éigin cosúil le burpees freisin. Tá a fhios go maith, áit a bhfuil an corp iomlán bainteach agus simplí le déanamh, don chuid is mó. Tosaímid ón suíomh ina seasamh, ansin lúb síos agus coinnímid ar aghaidh le bosa na lámha agus le léim bheag téann na cosa ar ais. Déanaimid brú suas sa phost seo agus filleann muid ar chosa a thógáil le filleadh ar an áit tosaigh áit a dtógfaimid léim sula leanfaimid ar aghaidh. Is féidir leat roinnt tacair den chleachtadh seo a dhéanamh agus é a mhalartú le ceann eile chun é a dhéanamh níos dinimiciúla.

Léim an rópa

Tá sé ar cheann de na cluichí sin, nó mar sin chonaiceamar é nuair nach raibh muid beag, a d’fhás formhór mór glúin suas leis. Mar sin anois cuireann sé le bheith ar cheann de na cleachtaí cardashoithíoch is fearr. Toisc gurb í an fhírinne é sin leis an gcomhartha seo is féidir linn méid maith calraí a chailleadh agus is é sin rud le coinneáil i gcuimhne i gcónaí. Gan dearmad a dhéanamh go neartóimid na cosa agus an croí i ngach léim freisin. Is féidir leat cúpla nóiméad a dhéanamh ach é a chomhcheangal i gcónaí i do ghnáthamh spóirt, le go mbeidh tú in ann na torthaí iontacha i do chorp a fheiceáil chomh luath agus is féidir.

Dreapadóirí

Cinnte tá aithne agat orthu freisin agus déanann a lán daoine iad a chomhtháthú ina gcuid oibre. Chun tús a chur leis, ní mór duit tacaigh leat féin ar an urlár le bosa do lámha agus sín do chorp ar gcúl agus tú féin a choinneáil le liathróidí do chosa, mar atá tú chun brú-ups a dhéanamh. Ansin caithfidh tú cos amháin a thabhairt chuig an cófra agus malartach leis an gceann eile. Cé gur cleachtadh bunúsach é freisin, ní mór a mheabhrú nach féidir leis na cromáin bogadh an iomarca. Chun seo a dhéanamh, déan iarracht do bolg a choinneáil ar conradh. Caithfidh tú do chúl a choinneáil díreach agus iarracht a dhéanamh gan an limistéar seo a ísliú. Le beagán cleachtadh, tá tú chun é a fháil. Cad iad na cleachtaí cardashoithíoch is fearr atá agat i gcónaí i do ghnáthamh?


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.