Ní codlaíonn tú go maith? Faigh amach cad is féidir insomnia a cheilt

Ní chodlaíonn tú go maith? An gcaitheann tú an oíche ag breathnú ar na huaireanta a théann ar d’uaireadóir? Is neamhord codlata coitianta é insomnia agus bíonn orthu siúd atá ag fulaingt uaidh Deacracht ag titim ina chodladh agus/nó scíth a ligean agus sult a bhaint as codladh suaimhneach leis na hiarmhairtí dá bharr. Ach cad atá taobh thiar insomnia?

Is é insomnia an neamhord codlata is coitianta agus tá mórán daoine ag fulaingt uaidh. An bhfuil tú ar cheann acu? Má tá sé mar gheall ar staid strus ar leith, féadfaidh sé a bheith neamhbhuan. Ach i ndáiríre tá go leor cúiseanna ann gur féidir linn a bheith ag fulaingt ó insomnia agus is féidir leis an neamhord seo a dhéanamh ainsealach mura gcaitheann tú é.

Cad is féidir insomnia a cheilt?

Cad a chuireann codladh go holc ort? Codlaíonn 40% den daonra go dona agus ag fulaingt ó chineál éigin de neamhord codlata. Agus tá roinnt cúiseanna ann a d'fhéadfadh a bheith taobh thiar den easaontas seo le codlata. An bhféadfadh sé a bheith ina aon cheann acu is cúis le insomnia duit? Faigh amach an ceann is coitianta!

• Strus. Féadann imní a bhaineann le hobair, teaghlach, sláinte nó airgeadas tú a choinneáil suas san oíche. Mar sin is féidir le himeachtaí áirithe amhail bás nó breoiteacht duine is fearr leat, colscaradh, easaontas le cara, nó post a chailleadh. Má tá a fhios agat conas an cás a shárú, beidh insomnia neamhbhuan; Mar sin féin, mura bhfuil sé seo amhlaidh agus má leanann an scéal le himeacht ama, beidh sé riachtanach go lorgóidh tú cabhair.
• Aois. Is dócha gur chuala tú na sinsir i do theaghlach ag gearán faoi chomh beag codlata a fhaigheann siad. Agus de réir mar a théimid in aois, is é an rud nádúrtha codladh níos lú agus níos measa freisin. Mar? Toisc go n-athraíonn an clog inmheánach, titeann muid inár gcodladh níos luaithe san oíche agus éiríonn muid níos luaithe. Ina theannta sin, modhnaíonn gníomhaíocht níos lú i rith an lae codlata oíche.
• Tomhaltas substaintí áirithe. Spreagthóirí iad caiféin, tae, cola, agus nicotín agus féadann siad codladh lag a chur ort má itheann tú go déanach sa tráthnóna. Déanann alcól ár gcodladh a mhodhnú freisin; is dócha go gcabhróidh sé leat titim i do chodladh, ach ansin déanfaidh sé dodhéanta duit na céimeanna codlata is doimhne a bhaint amach, gaiste!
• Athruithe ar an sceideal. Is féidir insomnia a bheith mar thoradh ar chur isteach ar rithimí circadian an chomhlachta. Is féidir cúiseanna na n-athruithe seo a athrú: taisteal trí chriosanna ama éagsúla nó sealobair, i measc nithe eile.
• Droch-nósanna codlata. Tá daoine ann a bhfuil an t-ádh orthu codladh go maith is cuma cad a dhéanann siad, ach ní mór don chuid eile againn sceidil rialta agus dea-nósanna a bheith againn roimh dul a chodladh le bheith in ann é a dhéanamh. Níl siad, mar shampla, ag déanamh gníomhaíochtaí spreagúla, ag baint úsáide as an leaba le bheith ag obair nó ag úsáid scáileáin ríomhaire, teilifíseáin nó fóin chliste sula dtéann siad a chodladh. Tosaigh anseo má tá trioblóid agat!
• An láithreacht neamhoird síciatracha cosúil le dúlagar nó imní. Is iad seo ach cuid de na neamhoird is féidir leis an tasc a bhaineann le codlata a chasta agus ní hamháin go bhfuil sé soiléir!
• Coinníollacha nó cógais. Is féidir le roinnt cógas a bheith ina chúis le insomnia, téigh i gcomhairle le do dhochtúir agus d'fhéadfadh cuid de na cinn a ghlacann tú a bheith ina gcúis leis. D'fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar riocht neamhdhiagnóisithe éigin freisin, agus mar sin tá sé tábhachtach dul i gcomhairle leis go háirithe nuair nach bhfuil aon chúis le feiceáil eile le droch-chodladh.

Na hiarmhairtí insomnia atá tromchúiseach. Labhraímid faoi swings giúmar, deacracht ag díriú agus fiú caillteanas cuimhne gearrthéarmach nó deacrachtaí comhordaithe. Iarmhairtí a fhágann go mbíonn sé an-deacair aghaidh a thabhairt ar ghnáthamh laethúil, as a dtagann aonrú sóisialta go ginearálta agus a d’fhéadfadh post a chailleadh. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach gan ligean dó pas a fháil agus dul i gcomhairle leis an dochtúir teaghlaigh a iarraidh a luaithe is féidir.

Le roinnt ceisteanna, beidh an dochtúir teaghlaigh in ann cuid de na cúiseanna a thugtar a chur as an áireamh agus comhairle a thabhairt duit ar cad iad na an chóireáil is oiriúnaí, d’fhéadfadh cuairt a thabhairt ar an Aonad Codlata nó gairmí meabhairshláinte a bheith i gceist, ach roinnt cógas a ghlacadh freisin.