Eochracha chun constipation a chomhrac go héifeachtach

Srianadh

El is fadhb í constipation a d’fhéadfadh teacht chun cinn ó am go ham nó go bhféadfadh sé a bheith rud beag ainsealach, ós rud é go bhfuil daoine ann atá seans maith ar an bhfadhb seo. Má tá sé againn ar bhealach poncúil, ní mór dúinn ach an aiste bia agus na nósanna a rialú chun a thuiscint cad atá cearr, más rud an-choitianta é agus má fheicimid nach n-oibríonn na leigheasanna, tá sé thar am dul chuig speisialtóir. Ach, anois tabharfaimid na heochracha duit chun constipation a chomhrac go héifeachtach ar dtús.

El is féidir constipation a bheith le feiceáil ar go leor cúiseanna, ó dhroch-aiste bia go strus nó fadhbanna stéigeach éagsúla. Tá sé tábhachtach iarracht a dhéanamh dul i gcoinne na faidhbe seo. Mura bhfuil sé dáiríre, réiteofar go héasca é leis an mbia agus na treoirlínte cearta, ach mura dtarlaíonn sé sin beidh orainn a chúis a lorg, ós rud é go bhféadfadh sé a bheith rud éigin níos tromchúisí.

Sreabháin óil

Ceann de na rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh ná neart sreabhán a ól. Fadhb choitianta nuair a bhíonn constipation ann nach bhfuil taise sna stóil agus is é sin an fáth go bhfanann siad sa stéig. Mar sin má ólann muid go leor, beidh an chomhsheasmhacht cheart acu seo. Tá uisce an-riachtanach inár gcorp agus is é sin an fáth go bhfuil sé riachtanach dhá lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae idir uisce, insiltí agus súnna nádúrtha. Téann sé seo chun leasa dúinn i go leor rudaí, ós rud é go bhfuil sé ní amháin níos fearr le haghaidh idirthurais intestinal ach go gcuidíonn sé freisin aire a thabhairt don chraiceann, leibhéil uisce a choinneáil sa chorp nó díleá a rialáil, atá ar cheann de na heochracha sláinte bunúsacha nach mór dúinn leanúint ar aghaidh.

Torthaí i gcoinne constipation

Plumaí le haghaidh constipation

Tá go leor rudaí maithe ag torthaí. Ar thaobh amháin, cuireann siad blasanna blasta ar fáil dúinn, ach tá siad an-sláintiúil freisin, ó tharla a gcuid tá cion uisce an-ard agus tá go leor vitimíní iontu. I gcás constipation, beidh orainn iad siúd a bhfuil níos mó snáithín acu a lorg agus is fearr iad a chomhrac. Is iad cuid de na plumaí, oráiste agus kiwi is mó a mholtar. Cuideoidh na torthaí seo linn go héifeachtach i gcoinne constipation má chuireann muid iad le béilí nó le bricfeasta, chun tús a chur leis an lá.

Cothromaíocht aiste bia

Tá sé tábhachtach go tá ár réim bia cothrom agus soláthraíonn sé na cothaithigh riachtanacha dúinn. Fágann aiste bia maith go n-oibríonn an boilg níos fearr agus go bhfeabhsaíonn sé idirthuras intestinal. Má chuireann muid an t-uisce, an snáithín agus na cothaithigh riachtanacha gach lá, oibreoidh ár gcorp níos fearr. Seachain bianna cosúil le siúcraí agus bianna próiseáilte, mar tá siad díobhálach agus cuireann siad leis an bpróiseas athlastach sa chorp.

Uaireanta cobhsaí

Uaireanta rialta ag béilí

An bíonn sceidil neamhrialaithe agus béilí athraitheacha ina gcúis le constipation a bheith i láthair, toisc go bhféadfadh na hathruithe seo strus a chur orainn. Sin é an fáth gur fearr go ndéanfaimis iarracht sceidil sheasta a dhéanamh, le béilí ag an am céanna. Ar an mbealach seo, bunóidh an corp gnáthamh a mbeidh sé i bhfad níos éasca freagairt go nádúrtha air.

Déan aclaíocht

Hacer is féidir le spórt cabhrú lenár n-idirthuras intestinal freisin. Déanann an spórt matáin a shlógadh agus déanann sé an corp ag obair ar bhealach níos éifeachtaí agus cúrsaíocht níos fearr. Bíonn tionchar aige seo ar fad freisin ar an bpróiseas díleá agus ar idirthuras stéigeach ina dhiaidh sin, mar sin má dhéanaimid aclaíocht go laethúil tabharfaimid faoi deara na buntáistí ina leith seo.

Seachain laxatives a úsáid

Laxatives le haghaidh constipation

Mura bhfuil siad fíor-riachtanach nó mura bhfuil siad forordaithe ag gairmithe, tá níos fearr ní hamháin tosú ag glacadh laxatives. Is maith an rud é go n-oibreoidh an stéig ina haonar go nádúrtha, agus is féidir go n-oibreoidh sé níos lú fós má úsáidtear laxatives go leanúnach. Sin é an fáth sula gcaithfidh tú dul i muinín rudaí eile.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.