An gcomhtháthaíonn tú rud ar a dtugtar brú-ups diamanta isteach i do chuid cleachtaí? Sea, tá sé ar cheann de na leaganacha is speisialta de na push-ups clasaiceach. Deirimid 'speisialta' mar ní mór duit iad a dhéanamh i gceart ionas gur féidir leat leas níos mó agus níos fearr a bhaint astu. Tá roinnt codanna den chorp i gceist agus is breá linn é sin.
Tá a fhios againn sin leis an bhrú-ups Diamond beimid ag déanamh leagan feabhsaithe dár dtraenáil. Ach sula seoltar dúinn féin dóibh, ní mór dúinn i gcónaí sraith leideanna nó smaointe roimhe seo a chur san áireamh. Mar sin, nílimid chun níos mó ama a chur amú agus tosóidh muid ag taitneamh a bhaint as cleachtadh mar seo. An bhfuil tú ullmhaithe nó ullmhaithe?
Innéacs
Cad is brú-ups diamanta ann?
Nuair a luaimid push-ups, táimid soiléir faoi cad iad. Bhuel, sa chás seo, tá dul chun cinn againn cheana féin gur teicníc den chineál céanna é ach i bhfoirm athraitheach. Toisc gur féidir linn a rá gur cleachtadh é a dhéantar le meáchan coirp. Mar sin, Tosóimid ó na push-ups is coitianta ach ag athrú suíomh na lámha. Sin go díreach an áit a bhfuil an difríocht. Fanann na lámha ar an talamh, ag oscailt na méara beagán agus ag nascadh na hinnéacsanna agus na ordóga araon. Ionas gur cuma leo cruth rombas nó diamaint.
Seachas sin, fiú má cheapann tú go bhfuil an chuid eile díreach mar a chéile, níl tú go hiomlán mícheart. Mar tá an forghníomhú cosúil leis na push-ups atá ar eolas againn, ach déanann seasamh na lámha atá luaite againn an t-athrú meáchain a dháileadh, mar sin gníomhóidh cleachtadh mar seo matáin atá níos lú. Mar sin, is féidir linn a rá go bhfuil sé níos iomláine agus comhlánú foirfe leis na bunbhrúnna.
Cad a oibrítear le brú-ups diamanta?
Agus an t-athrú láimhe sin á dhéanamh, ní mór dúinn a bheith ag smaoineamh ar cad atá á oibriú le brú aníos mar seo. Dealraíonn sé gurb é an tairbhí mór na triceps, ós rud é go ndéanfar é seo a fheidhmiú i bhfad níos mó ná sna cinn traidisiúnta. Ach ní hamháin dó, toisc go bhfuil ról príomhúil ag na hairm, cé go dtarlaíonn an cófra sa dara háit. Tosóidh an croí agus na deltoids a ghníomhachtú freisin, mar sin labhraímid ar chleachtadh atá iomlán go leor dár gcorp. Mar sin, chun jab maith a dhéanamh ba chóir duit díriú i gcónaí ar staidiúir agus as sin, beidh tú in ann an tairbhe is mó a bhaint as. Cuimhnigh go bhfuil athrá tábhachtach i gcónaí chun torthaí níos fearr a fheiceáil.
Conas an pushup rhombus a dhéanamh
Leanaimid ag caint faoin infhilleadh diamaint nó rombas, ós rud é go bhfuil sé mar an gcéanna le focail chomhchiallacha. Ar an gcéad dul síos, tacaímid leis na lámha mar a luadh muid roimhe seo. Is é sin, a cheanglaíonn na méara innéacs agus ordóga. Déantar na hairm a shíneadh agus ar airde ghualainn chun an corp a chaitheamh ar ais. Cuimhnigh nach mór an comhlacht a choinneáil i líne dhíreach i gcónaí agus beidh sé ann nuair a théann muid síos flexing na elbows. Is féidir é a ísliú beagnach go dtí an lámh, ach má tá pian sna lámha nó sna guaillí, beidh an brú suas níos giorra agus níos sábháilte. Mar sin is iad na tacaí atá agat ná na lámha ach na toes freisin.
Buntáistí a bhaineann le lúbadh Diamond
Ar deireadh, ach ní ar a laghad, tá na buntáistí a bhaineann leis seo againn cineál push-ups. Ar thaobh amháin, ba chóir a lua go gcabhróidh sé linn ár n-arm agus ár lámha a neartú, cé gur féidir nach bhfeiceann tú é chomh soiléir ar dtús. Go raibh maith agat leo beidh tú ag caitheamh níos mó calraí freisin, cé go ní hamháin don bhrú-suas féin ach freisin do na athrá agus don chuid eile den chineál oiliúna a chomhlánaíonn tú. Bainfidh do fhíochán cnámh leas as rogha mar seo freisin. Mar sin, tá sé in am gan ligean dóibh éalú.
Bí ar an chéad trácht