Tá am nua tagtha i do shaol, le go leor athruithe, mothúcháin agus mothúcháin measctha. Ar an gcúis seo, ba cheart dúinn dul go dtí ár ndochtúir iontaofa i gcónaí chun roinnt treoirlínte a thabhairt dúinn le leanúint. É sin ráite, ní mór dúinn aire a thabhairt dúinn féin mar a bhí á dhéanamh againn ar feadh ár saol, cé go bhfuil sé fíor gur féidir linn a bheith beagán níos sainiúla. An bhfuil a fhios agat conas bia a thabhairt i sos míostraithe?
Ós rud é aon uair a thugaimid aghaidh ar cheann de na céimeanna a chomhdhéanann an saol sin, tá sraith amhras orainn agus fiú neamhchinnteacht. Sa lá atá inniu luafaimid an chuid bia, cad iad na bianna is mó a theastaíonn uait agus a bhraitheann tú níos fearr. Ós rud é go tá athruithe i meitibileacht le feiceáil agus ní mór dúinn iad a chur san áireamh.
Innéacs
Bia i sos míostraithe: bianna riachtanacha
Sula dtosaíonn tú, ní mór dúinn a shoiléiriú i gcónaí go bhfuil an focal deireanach leis an speisialtóir. Toisc uaireanta ní mór dúinn galair éagsúla a chur leis, nach bhfuil aon bhaint acu le sos míostraithe, ach is féidir leo cur isteach ar ár n-aiste bia. É sin ráite, is iad na bianna riachtanacha don am seo:
- Iasc gorm a sholáthraíonn aigéid shailleacha riachtanacha dúinn, chun galair cardashoithíoch a chosc.
- torthaí triomaithe nádúrtha toisc go bhfuil vitimíní cosúil le E acu agus is frithocsaídeoirí cumhachtacha iad.
- An ola olóige Ní féidir leat a chailleann. Rialaíonn sé Hipirtheannas chomh maith le colaistéaról olc a laghdú agus a bheith ina fhoinse ríthábhachtach chun an córas imdhíonachta a chosaint.
- An cailciam. Sa chás seo tá sé fíor go bhfuil cailciam ról bunúsach mar go mbeidh athruithe i mais cnámh. Tagann meath na gcnámha isteach inár saol. Mar sin ní mór dúinn aire a thabhairt don phróiseas seo trí bhia i sos míostraithe. Mar sin, tá a fhios agat go mbeidh déiríochta in éineacht leat ag an am seo. Cuimhnigh go bhfuil sé níos fearr i gcónaí nach bhfuil siad ró-gréisceach.
- an Feoil bhán Bíonn siad i láthair i gcónaí nuair a thagann sé chun aire a thabhairt dúinn agus sa chás seo ní raibh siad chun a bheith fágtha ina ndiaidh.
Cad nach féidir a ithe i sos míostraithe?
Is fíor sin níor chóir duit na bianna nó na béilí sin go léir atá ró-sailleacha a ithe. Chomh maith le ispíní, déiríochta iomlán nó taosráin. Ach ar ndóigh, uaireanta a thógann cravings ar ár saol, agus ní hamháin ag sos míostraithe. Mar sin nílimid chun deireadh a chur leo go hiomlán, ach táimid chun iad a theorannú nuair is féidir. Mar is é an rud nach mbeidh ag teastáil uainn i ndáiríre ná na saillte sin nach dtugann aon chineál luach cothaithe dúinn, ach a mhalairt. Mar an gcéanna, ní mholtar tomhaltas iomarcach caife nó deochanna alcólacha.
Cad iad na vitimíní is fearr le haghaidh sos míostraithe?
Trí bhia glacaimid cuid mhór de na vitimíní atá riachtanach dár gcorp. Ach tá sé fíor má tá níos mó ag teastáil uait, is féidir leis an dochtúir roinnt forlíontaí a fhorordú. Idir an dá linn, inseoidh muid sin duit vitimíní ról lárnach, ach arís cuirimid i dtreis go ndéanfaidh siad amhlaidh i gcónaí dár bhfás.
Sa chás seo, níl aon rud cosúil le ligean dúinn féin a iompar ar shiúl ag an vitimín B, D nó K. Gan dearmad a dhéanamh ar chailciam mar a luadh muid roimhe seo chomh maith le Omega 3, since nó iarann agus maignéisiam. Mar sin, ón méid a fheiceann tú, tá go leor ranníocaíochtaí cothaitheacha ann a gcaithfidh ár gcomhlacht fanacht i gcruth. Táimid chun iad a fháil ar fad le haiste bia cothrom, ag cur torthaí agus glasraí, chomh maith le pischineálaigh nó iasc agus feoil bán. Gan dabht, is féidir le biachlár gach lae a bheith an-éagsúil agus lándaite, mar sin níor chóir duit a bheith buartha.
Cuimhnigh freisin go bhfuil i gcónaí tá sé áisiúil aclaíocht a chleachtadh. Beidh sé seo teoranta do riachtanais gach duine, ach gan amhras, d'fhéadfadh go mbeadh tú ag siúl ar feadh thart ar 30 nóiméad agus ag déanamh cineál éigin aclaíochta neart duit.
Bí ar an chéad trácht