Conas pleancanna a dhéanamh i gceart: botúin go minic

Tá pleancanna ar cheann de na cleachtaí is coitianta atá againn i ngach oiliúint. Ach uaireanta, toisc go bhfuil siad chomh coitianta, ní thugann muid aird orthu i ndáiríre. Cruthaíonn sé seo ann féin fadhb fhéideartha cheana féin, mar nuair nach ndéanaimid na rudaí cearta is féidir go dtiocfaidh fadhbanna nó gortuithe áirithe isteach inár saol agus ní rud é atá uainn.

Mar sin tá an chuid is fearr roghnaigh gach cleachtadh a dhéanamh ar bhealach beacht, ag tabhairt aird ar leith ar ár suíomh agus an corp ar fad i gceist. Mura bhfuil a fhios agat go fóill conas pleancanna a dhéanamh i gceart, níor chóir duit a bheith buartha. Toisc go bhfágann muid tú leis na céimeanna is fearr ba chóir duit a ghlacadh. An dtosnóimid?

An teicníc cheart agus pleancanna á ndéanamh

Tá a fhios againn go léir go bhfuil an ag déanamh na plátaí tá roinnt buntáistí le haghaidh ár gcomhlacht. Ina measc tá na matáin a neartú, chomh maith le meitibileacht a fheabhsú chomh maith le análaithe agus cothromaíocht nó solúbthacht a éascú. Ach is fíor go bhfuil níos mó buntáistí ann ach sula mbainfidh tú taitneamh astu beidh ort an teicníc cheart a dhéanamh. Ar an ábhar seo, ní mór dúinn aird ar leith a thabhairt ar an seasamh a dhéanaimid i ngach forghníomhú.

Ag an am an comhlacht a shíneadh siar, ní mór duit na glutes a chonradh. Níos déanaí, déan iarracht do chorp a choinneáil i líne dhíreach. Is é sin le rá go gcaithfidh an cromáin agus an ceann araon a bheith ar an airde céanna. Cuimhnigh gur fearr an radharc é a choinneáil síos, i dtreo na talún nó na lámha. Leis na forearms déanfaidh tú beagán fórsa freisin ach i gcoinne na talún. Ní mór duit an fórsa nó an teannas sin a dhéanamh sa chuid de na guaillí a sheachaint, ach díriú ar an bhfíric go laghdóidh an móiminteam ar fad.

Seachain do dhroim a bhogadh

Ceann de na botúin choitianta is ea do dhroim a chrúthú agus tú ag déanamh pleancanna. B'fhéidir toisc go gceapann muid go bhfuil muid níos compordaí ach níl. Mar sin, tá sé thar a bheith tábhachtach na glutes a chonradh, d'fhonn an limistéar a dhéanamh níos doichte agus cosc ​​a chur ar áirse an chúl níos ísle. Ós rud é go bhféadfadh sé pian éigin eile a spreagadh nuair nach bhfuilimid á dhéanamh ar an mbealach ceart. Gan dearmad a dhéanamh nuair a dhéanaimid conradh ar na masa beimid ag gníomhachtú limistéar an bhoilg freisin.

Ná smaoinigh ar an am a fhulaingíonn tú agus an plean á dhéanamh agat

Is botún eile é agus an-mhinic. Nuair a thagann muid isteach sa suíomh ceart, smaoinímid ar cé chomh fada agus is féidir linn a bheith i seilbh na bpleananna. Ach níl, is é an rud is fearr ná smaoineamh ar an teicníc cheart agus tiocfaidh an t-am. Mar a deirtear go minic, tá sé níos fearr i gcónaí tamall gairid ach déan go maith. Ós rud é beagán ar bheagán is féidir linn na soicindí a mhéadú go dtí go n-éireoidh linn a bheith ina nóiméad nó b'fhéidir dhó. Mura bhfuil d’intinn dírithe ar a bhfuil á dhéanamh agat, b’fhéidir go n-imeoidh am níos moille agus ní bhainfidh tú amach do sprioc.

ní mór duit scíthe

Cé gur cleachtadh an-choitianta é, mar atá luaite againn, ní chiallaíonn sé seo go gcaithfimid é a dhéanamh gach lá. Ní mór dúinn scíth a ligean freisin, mar a dhéanaimid ó go leor gnáthaimh eile a fhorchuirimid orainn féin. Mar sin beidh trí huaire sa tseachtain níos mó ná go leor. Ní mór don chomhlacht fuinneamh a fháil ar ais freisin agus má ligimid scíth, déanfaidh sé a chuid oibre le níos mó fórsa ná riamh. Mar sin, sos agus má iarrann do chorp é, níos mó fós.

Coigeartaigh an iarann ​​​​de réir do chuid riachtanas

Toisc nach féidir le gach duine na cleachtaí céanna a dhéanamh. Uaireanta tá roinnt fadhbanna breise ann a chuireann ar ár gcorp gan iad a dhéanamh mar ba mhaith linn. Mar sin, is féidir leat tosú trí shraith coigeartuithe a dhéanamh. Conas? Bhuel, in ionad do chorp ar fad a shíneadh siar, déan iarracht do ghlúine a chur ar an talamh. Ar an gcaoi chéanna, más mian leat an taobh-phinc a dhéanamh, tacú le do ghlúine, do chosa ar ais agus do chromáin a ardú agus tú ag sosa ar an talamh le do forearm. Dá bhrí sin, beagán ar bheag, beidh tú a bhaint amach torthaí iontach!