Conas bolg a chailleadh de réir an chineáil bolg

Leideanna chun bolg a chailleadh

Níl sé éasca bolg a chailleadh, i ndáiríre, tá sé ar cheann de na codanna is casta a laghdú i go leor cásanna. Ní oibríonn aon chineál aiste bia meáchain caillteanas, ar an mbealach céanna nach bhfuil gach cineál aclaíochta bailí. Agus ar ndóigh, níl aon bhaint ag comhlacht amháin le comhlacht eile. Mar sin, bolg a chailleadh freisin caithfidh tú an cineál bolg a chur san áireamh.

Ní hionann gach bellies agus baineann sé seo leis an fáth go bhfuil saill ag carnadh sa réimse sin. Ina theannta sin, tá tosca eile ann a dhéanann idirghabháil i bhfoirmiú an bolg annoying. Tá sé riachtanach go mbeadh a fhios agat cén cineál bolg atá agat chun an bealach oiriúnach a aimsiú chun é a laghdú. Ar ndóigh, gan iarracht, gan buanseasmhacht agus gan cumhacht, beidh sé dodhéanta go praiticiúil fáil réidh leis.

Cén cineál bolg atá agat?

Is príomhfhachtóirí iad stíl mhaireachtála neamhghníomhach, strus nó droch-nósanna maidir le saill a charnadh sa limistéar bhoilg. Chun fáil réidh leis agus bolg a chailleadh, tá sé riachtanach go mbeadh eolas agat ar an mbunús d’fhonn an bealach is fearr a aimsiú chun é a chomhrac. An bhfuil a fhios agat cén cineál bolg atá agat? Féach ar do chorp, smaoineamh ar do nósanna agus faigh an bealach is fearr chun an réimse sin a oibriú chomh casta.

Bolg na mbonn

Bolg na mbonn

Tá an cineál bolg seo tréith ag daoine a caitheann siad go leor uaireanta an chloig ina suí agus go ginearálta bíonn saol neamhghníomhach acu. Maidir le bia, tá an cineál bolg seo tipiciúil i measc daoine a itheann a lán carbaihiodráití i rith na seachtaine. Is é an rud is fearr le bolg a mhéadú, chomh maith le cosa agus cromáin, an rud a thagann chun bheith ina bhuama pléascach, ós rud é go bhfuil barraíocht plúir ann gan mórán aclaíochta a dhéanamh.

Chun an cineál bolg seo a chailleadh caithfidh tú sraith athruithe a dhéanamh ar aiste bia. Deireadh a chur le táirgí próiseáilte, siúcraí, plúir nó iad a íoslaghdú, anlainn, sneaiceanna goirt amháin agus sodas. Ina áit sin, méadaigh do iontógáil torthaí agus glasraí úra. Ná déan dearmad faoi phróitéin, riachtanach in aon aiste bia meáchain caillteanas.

Maidir leis an gcleachtadh is fearr, is é an bealach is éifeachtaí le bolg a chailleadh ná cardio. Ag dul suas agus síos staighre, ag scipeáil téad nó burpees, is comhghuaillithe móra iad. Comhcheangail an cleachtadh cardashoithíoch le cleachtaí ar leith mar squats nó an planc bhoilg.

Strus bolg

Tá an bolg seo tipiciúil i measc daoine a bhfuil an-éileamh orthu féin, a bhfuil post poist acu sa chatagóir agus a mbíonn fadhbanna insomnia go minic acu freisin. Cruinníonn saill go príomha i limistéar na navel agus de ghnáth is aiste bia neamhrialaithe é. Is saintréithe coitianta iad daoine a bhfuil an cineál bolg seo orthu gan bacadh le bricfeasta, an lá a chaitheamh leis an iomarca caife, agus ró-ithe a dhéanamh uair amháin sa lá.

Chun é a laghdú, ní mór duit oibriú ar strus ar dtús agus iarracht a dhéanamh do nósanna codlata a fheabhsú. Gearr síos ar chaife agus seachain gan bacadh leis na béilí is tábhachtaí. Méadú a dhéanamh ar thomhaltas bianna atá saibhir i maignéisiam, mar shampla síolta, glasraí duilleacha glasa, nó cnónna. Maidir le cleachtadh, is é an bealach is fearr chun an cineál bolg seo a chailleadh ná cardio in éineacht le oiliúint neart.

An bolg torrach

Do postpartum bolg a chailleadh

Tar éis duit leanbh a bheith agat, tá sé an-deacair do bolg torrach a chailleadh, is cuma cé mhéid a chailleann tú an meáchan a fuarthas le linn toirchis. Má tá 8 seachtaine ar a laghad caite ó rugadh tú, is féidir leat tosú ag cleachtadh ar bhealach measartha. Cé go bhfuil sé riachtanach sula ndéanann tú aon oiliúint, téann tú i gcomhairle le do dhochtúir lena chinntiú go n-ullmhaítear do chorp.

Sa chás seo caithfidh tú aiste bia an-sláintiúil a leanúint, ithe bianna saibhir in Omega 3, déiríochta, torthaí, glasraí agus próitéiní ó iasc gorm. Is é aiste bia an-chothrom agus éagsúil, a dháiltear i rith an lae i mbéilí beaga, an eochair chun an bolg tréith sin a chailleadh tar éis toirchis.

Chun bolg a chailleadh caithfidh tú a chur san áireamh cén cineál bolg atá agat, ach caithfidh tú a bheith ar an eolas freisin nach féidir luach saothair a thabhairt gan athruithe, gan iarracht agus gan dúthracht. Caill meáchan ar bhealach sláintiúil agus cuimhnigh téigh i gcomhairle le do dhochtúir ionas nach gcuirfidh tú do shláinte i mbaol.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.