Más mian leat do bhricfeasta a bheith níos cothaitheach, ansin ní féidir leat a chailleann gach rud a leanas. Toisc tar éis oíche shuaimhneach, caithfimid éirí agus gach rud a theastaíonn uaidh a thabhairt don chorp, fiú mura n-iarrann sé é i gcónaí. Mar má leanaimid treoirlínte maithe, beimid in ann fuinneamh a bheith againn an chuid is mó den lá.
Is fíor dá iomláine é, is amhlaidh is fearr. Ach ní mór a rá freisin nach bhfuil aon mhúnla bricfeasta amháin ann, ach go bhfuil i gcónaí ní mór duit é a choigeartú le do chuid sainroghanna i bhfoirm cách, ionas go mbeidh ar an mbealach seo, tú taitneamh a bhaint as an nóiméad faoi dhó oiread. Tá sé in am na smaointe go léir a leanann, nach beag a scríobh síos.
Innéacs
Ná caill amach ar charbaihiodráití chun do bhricfeasta a dhéanamh níos cothaithe!
Is botún é deireadh a chur le carbaihiodráití inár n-aiste bia. Deirimid i gcónaí gur chóir go mbeadh sé seo chomh cothrom agus is féidir agus ar an gcúis seo, tá gá le sraith roghanna mar seo. Le haghaidh bricfeasta is féidir leat roinnt gránaigh nó min-choirce a roghnú, atá i gcónaí i láthair inár saol agus cé a tabharfaidh sé fuinneamh dúinn ach le níos lú calraí. Ar ndóigh, ar an láimh eile, is féidir leat arán cruithneachta iomlán a roghnú freisin. Tugann cúpla toast den chineál céanna cuireadh duit iad a chomhcheangal le go leor bianna agus tá foinse iontach snáithín á thairiscint agat duit féin.
Bianna saibhir i cailciam
Sea, tá táirgí déiríochta mar chuid dár mbricfeasta a dhéanamh níos cothaitheach freisin. Toisc go bhfuil go leor daoine ann nach féidir leo an lá a thosú gan a gcaife le bainne nó gan a n-iógart nádúrtha in éineacht le torthaí. Bíodh sin mar atá, ní mór dúinn é a chur san áireamh freisin. mar gheall ar sa dá chás Soláthróidh siad cailciam agus próitéiní dúinn rud a theastaíonn uainn i gcónaí dár gcorp. Mar is eol duit, tá bainne ar cheann de na bianna sin a sháithíonn agus a sholáthraíonn vitimíní A, B2 agus D, a aistríonn go cúram, ní hamháin do na cnámha, ach freisin don chraiceann nó don fhís. Ní mór é a chur san áireamh!
Na torthaí
Tá táirgí déiríochta agus carbaihiodráití againn cheana féin, mar sin ní féidir torthaí úra a bheith in easnamh anois. Cuimhnigh go Tá sé níos fearr i gcónaí na torthaí a ghlacadh ná a sú. Níos mó ná rud ar bith mar is é sin an chaoi a súimid suas a bhuanna go léir, nach bhfuil mórán. Ar thaobh amháin tá sé uisce ach ar an taobh eile freisin snáithín agus gan dearmad a dhéanamh ar na vitimíní nó mianraí. Mar sin, le go mbeidh ár mbricfeasta níos cothaitheach, ní mór dúinn tá nó tá. Más fearr leat sú in ionad torthaí úra tráth ar bith, is léir nach sinne a déarfaidh a mhalairt duit. Ach ba chóir go mbeadh a fhios agat nach mbeidh tú ag glacadh na cothaithigh go léir ó na torthaí. Is féidir linn a rá nach n-úsáidtear é ar an mbealach céanna agus nach soláthraíonn sé na luachanna céanna dúinn.
Torthaí triomaithe
Tá dornán cnónna le cur le do iógart, leis na torthaí, i gcónaí ina rogha malartach maith le haghaidh bricfeasta iomlán. I gcás nach bhfuil a fhios agat, tá luachanna cothaitheacha ag cnónna freisin nár cheart dúinn dearmad a dhéanamh orthu. Ina measc tugaimid chun suntais go bhfuil mianraí iomadúla acu cosúil le cailciam, iarann nó maignéisiam. Chomh maith le aigéad fólach agus aigéid sailleacha Omega-3. Ar an ábhar sin amháin, tá a fhios againn go gcaithfidh siad a bheith mar chuid d’aiste bia cothrom. Is fíor gur féidir leo a bheith an-caloric, ach a glacadh ar bhealach cothrom agus ina leagan nádúrtha, ní bheidh fadhb againn.
A teaspoon ola olóige
Go háirithe má itheann tú tósta don bhricfeasta de ghnáth, beidh a fhios agat an tábhacht a bhaineann le teaspoon ola olóige orthu. Íslíonn an ola seo colaistéaról olc ach ardaíonn sé colaistéaról maith, rud is dea-scéal. Thairis sin, feabhsaíonn sé díleá, rialaítear idirthuras intestinal. Anois níl fágtha ach ligean do shamhlaíocht eitilt chun na bianna seo a chomhcheangal gach lá agus ar bhealaí éagsúla.
Bí ar an chéad trácht