Cleachtaí le déanamh sa seomra aclaíochta atá an-iomlán

Cleachtaí le déanamh ag an seomra aclaíochta

Mura bhfuil a fhios agat fós cá háit le tosú sa seomra aclaíochta, cabhróimid leat leis. Toisc go bhfuil sé fíor go dtosaímid ag déanamh sraitheanna uaireanta, gan oiliúint a dhéanamh ach ar ghrúpa matáin áirithe agus is é an rud maith go ndéanaimid muid féin a thiomnú do roinnt acu, nó iad a mhalartú i laethanta nó in oiliúint, mar is fearr leat. Ar mhaith leat eolas a fháil ar an cleachtaí le déanamh sa seomra aclaíochta?

Cinnte tá a fhios ag go leor acu cheana féin, ach inseoidh muid duit cé na cinn is iomláine duit. Mar sin, beidh tú in ann do chuid oiliúna a fhágáil athnuachan nó athnuachana go hiomlán, agus a fhios agat go bhfuil gan ach cúpla cleachtadh agat beidh tú ag cleachtadh an choirp iomláin. Nach ceann de na smaointe iontacha é? Bhuel, ná caill gach rud a leanann.

Preas míleata, cleachtadh bunúsach do na guaillí

B’fhéidir sa bhaile nach bhfuil meáchain nó barraí agat, mar sin is é seo ceann de na cleachtaí atá le déanamh sa seomra aclaíochta. Tá sé thart preas míleata a chuirfidh ar ár gcumas na guaillí a fheidhmiú. Cé go mbeidh baint ag an gcúl ar bhealach áirithe freisin. Chun seo a dhéanamh, is féidir linn roinnt meáchain nó dumbbells a thógáil i ngach lámh, ach más fearr leat is féidir leat cabhrú leat féin le barra agus diosca a chur ag gach ceann. Tabharfaidh sé seo deis duit an meáchan a oireann do do riachtanais a ardú. Is éard atá sa chleachtadh na huillinneacha a choinneáil lúbtha, na lámha a choinneáil ag leibhéal na cófra, bogadh chun na hairm a ardú os cionn an chinn, agus iad a shíneadh. Is brú aníos é a bhainfimid amach i roinnt athrá.

Conas tarraingt suas a dhéanamh ag an seomra aclaíochta

Tarraingt suas don chúl

D’fhéadfadh sé a bheith freisin go bhfuil feiste agat dóibh ar bhalla do thí, cé go n-inseoidh muid duit sa seomra aclaíochta go mbeidh. Mar áfach Tá sé ar cheann de na daoine is mó a iarrtar a bheith in ann obair ar chúla, tá go leor detractors freisin. Toisc nach mbíonn sé éasca iad a fháil i gcónaí. Ón nóiméad a thiocfaidh siad amach, ansin feicfidh tú go mbeidh an chéad cheann eile níos fearr fós ná an ceann roimhe sin agus an spreagadh, i bhfad níos mó. Is cleachtadh iomlán é mar beidh baint ag na hairm agus fiú an croí leis.

Brúigh binse idir cleachtaí le déanamh sa seomra aclaíochta

Sea, tá sé ar cheann de na daoine is aitheanta agus is iomláine. Ós rud é sa chás seo beimid ag cleachtadh na pectoral chomh maith leis na guaillí. Chun seo a dhéanamh, caithfimid luí ar ár ndroim ar an mbinse. Ansin, cuir do chosa go maith ar an talamh, déan do ghlútan a chonradh agus cuir do scapulae. Chun an barra agus an meáchan a thógáil a rachaimid síos go dtí airde an sternum nó beagán níos ísle. nuair a bhainfimid amach é, rachaimid ar ais suas an íseal le borradh, ach sea, beidh an meath níos moille. Caithfidh análaithe agus tiúchan dul in éineacht linn i gcónaí ionas nach gcaillfear cothromaíocht.

Cleachtaíonn tú do chúl agus do chosa leis an deadlift

Sea, tá sé ar dhuine eile de na daoine móra nach raibh ag iarraidh an pharáid aclaíochta seo a chailleann ach an oiread. Beidh an cúl, cromáin nó lumbar chomh maith leis na cosa ag fulaingt an deadlift a fheidhmiú. Is féidir leat é a dhéanamh le dumbbells agus le barra, de réir do rogha saor in aisce. De réir mar a íslímid an meáchan lenár n-arm, caithfear na cosa a shleamhnú, agus coimeádtar an cúl díreach agus leanaimid an corp ar aghaidh beagán. Ach cuimhnigh go gcaithfidh tú do bhrollach a bhrú amach, ionas nach ndéanfaidh tú an barra a bhrú rófhada ar aghaidh. Táimid chun é a thógáil chomh gar don chorp agus is féidir chun gluaiseachtaí a dhéanamh a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh dár gcúl.

Squats Barbell

Squats Barbell

Sa chás seo, i dteannta na gcosa, táimid chun na quadriceps a oibriú freisin agus ar ndóigh an chuid lumbar. Mar sin is ceann eile de na móruaisle atá againn inár saol agus i measc na cleachtaí atá le déanamh sa seomra aclaíochta. Is ceann eile de na samplaí soiléire é go gcaithfimid ár gcúl a choinneáil díreach, cé nach n-osclaítear na cosa nó na glúine an iomarca. Ní mór duit a sheachaint agus tú ag dul síos go ndéanann tú an dearmad do ghlúine a thabhairt le chéile nó an iomarca a bhogadh. Dá réir sin, ní mór dúinn an meáchan a choigeartú mar tá cleachtas níos mó nó níos lú againn.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.