Cleachtaí chun cosa caol

Conas toirt na gcos a ísliú

Ar mhaith leat a fháil amach cad iad na cleachtaí is fearr chun do chosa a mhaolú? Tá tú chun amhras a fhágáil inniu mar go bhfuil sé ar cheann de na roghanna sin a éilíonn go leor agus go leor. Ní bhíonn sé éasca i gcónaí an réimse sonrach sin dár gcorp a ísliú agus ar an gcúis sin, bíonn an éadóchas orainn go gasta.

Dá bhrí sin, is fearr a teaglaim de chleachtaí bunúsacha, cleachtaí sonracha eile agus seo go léir timpeall air le réim bia sláintiúil áit a bhfuil. Is ansin amháin a fhéadfaimid gach rud a bhí beartaithe againn a dhéanamh a bhaint amach. Ar ndóigh, caithfidh beagán foighne agus marthanachta a bheith agat. An dtosaímid ag troid ar son ár gcuspóra?

Conas saille cos a dhó go tapa

Cé gur mhaith linn, luaigh muid cheana nach féidir linn saille a chailleadh i gcónaí in aon chuid den chorp ar ball. Ach is fíor gur féidir linn roinnt bealaí a fháil beagán níos giorra. Is é an chéad cheann smaoineamh ar aiste bia sláintiúil nó stíl mhaireachtála. Ní gá go mbeadh ocras orainn Ní lú i bhfad, ach laghdaímid ár n-iontógáil calraí, roghnaímid níos mó glasraí agus próitéiní, coinnímid carbaihiodráití ach tógann muid bianna friochta agus pastries as ár saol ar feadh tamaill.

Beathú go cosa níos ísle

Ar an láimh eile, tá an chuid den chleachtadh a chuirtear i gcrích le bia. Sa chás seo, is féidir leat tosú trí léim isteach disciplíní a dhéanamh ar nós gníomhaíochtaí cardashoithíoch. Atá? Bhuel, téigh ag siúl ar luas measartha, déan rothaíocht nó sníomh agus ar ndóigh, tá dul suas nó síos staighre san áireamh freisin. Is gníomhaíochtaí iad go léir ina rásaíonn an croí ón gcéad nóiméad beagnach, rud a thabharfaidh toradh níos fearr nuair a bheidh sé slán a fhágáil le saill. Cuimhnigh roimh, le linn agus tar éis, cuimhnigh go leor uisce nó tae luibhe a ól agus deochanna siúcrúla a fhágáil amach. Tá do chéad chéimeanna chun an aidhm inmhianaithe a bhaint amach tógtha cheana féin!

Cad a stop a ithe go cosa caol

Is ceist an-arís agus arís eile í agus tú ag caint faoi mheáchan a chailleadh sna cosa nó i réimsí eile den chorp. Ach is í an fhírinne gur chóir dúinn a ithe i ndáiríre, ach níos sláintiúla agus níos éagsúla. Is fíor gur féidir linn muid féin a shaothrú uair sa tseachtain, ach má choinnímid stíl mhaireachtála bunaithe ar bhia sláintiúil, bainfimid an sprioc amach níos luaithe ná mar a bheimis ag súil leis.

  • Ní mór dúinn slán a fhágáil, nó slán a fhágáil, leis an mbia réamh-chócaráilte go léir, friochta nó leis na pastries.
  • Mar an gcéanna, freisin le deochanna siúcraithe carbónáitithe nó súnna pacáistithe.
  • Ólfaidh muid níos mó insiltí nó caife ach le bainne lom, chomh maith le iógart gan siúcra freisin.
  • Maidir le meats, is fíor gur féidir leat a bheith agat cúpla uair sa tseachtain. Ach formhór mór an ama ba chóir dúinn díriú ar fheoil bhána mar sicín nó turcaí.
  • Beidh iasc, tuinnín agus roinnt bia mara mar chuid dár réim bia nua freisin.
  • Ar ndóigh, caithfear na próitéiní sin go léir a chomhcheangal le glasraí. Go deimhin, clúdóidh siad seo leath do phláta. Den leath eile, beidh cuid amháin le haghaidh próitéine agus an chuid eile le haghaidh carbaihiodráití mar arán cruithneachta ar fad nó pasta.
  • San áireamh tá torthaí le haghaidh chuimhneacháin sneaiceanna agus as an gcion vitimíní a theastaíonn uait freisin.

Cleachtaí chun cosa agus pluide caol

Cad é an cleachtadh is fearr chun do chosa a mhaolú? Is ceist í a chuireann imní orainn i gcónaí agus go bhfuil an freagra againn anois. Ach ní amháin é, ach gheobhaidh muid roinnt acu agus gach ceann acu an-éifeachtach, mar sin, táimid chun iad a thástáil ar ár gcorp.

Squats

Sula dtosaíonn tú nuair is ann gnáthamh cleachtaidhTá sé inmholta i gcónaí téamh roimh ré chun gortuithe ina dhiaidh sin a sheachaint. É sin ráite, agus muid ag freagairt cheist na cleachtaí is fearr ar chosa caol, d’fhan muid le squats sa chéad áit. Tá roinnt leaganacha againn, le meáchan nó gan meáchan, le barra, sumo, isiméadrach, srl. Ach caithfear a rá go mbeidh gach ceann acu níos mó ná foirfe chun déileáil leis an méid a thugann anseo muid inniu. Céard atá níos mó, is féidir leat gnáthamh a chruthú le go leor cineálacha chun d’oiliúint a dhéanamh níos taitneamhaí. Cuimhnigh scíth a ligean ar feadh thart ar 20 soicind idir gach bloc ionadaithe.

Dul chun cinn

Sa chás seo, cuideoidh an dul chun cinn linn meáchan a chailleadh ach freisin an chos iomlán a thiúnadh. Mar sin caithfidh sé a bheith i láthair inár ngnáthamh laethúil. Seasann tú suas, le scaradh beag eatarthu agus glacann tú céim siar le ceann de do chosa, agus fanann an ceann eile solúbtha. Ach cuimhnigh nár chóir don ghlúin an chuid den chos a rith mar go bhféadfadh gortú de chineál éigin a bheith againn ansin. Is féidir leis na scamhóga a bheith le léim, cliathánach, le cic chun tosaigh nó le cúl a ardú, srl. Rud a fhágann go bhfuil rogha againn arís ár ngnáthamh oiliúna foirfe a chruthú. Is féidir leat squat a chur le chéile agus as é, lunge a thógáil.

Céim suas agus síos

Beidh céim, binse nó céim mar bhunús le cleachtadh mar seo. Toisc go gceadaíonn sé dúinn leanúint ar aghaidh ag tabhairt níos mó gluaiseachta dár gcosa, rud a éilíonn an oiread sin. Agus freisin bíonn na cromáin, na quads nó na laonna i gceist againn i gcleachtadh mar seo. Tosaímid ag seasamh os comhair ár gcéim, ach má roghnaigh tú binse nó tarraiceán, níor chóir go mbeadh sé níos airde ná na glúine. Cuirimid cos amháin air, tógann muid céim agus brúimid féin suas leis an gcos eile. Cibé airde roghnaithe, déan iarracht i gcónaí gan an corp a áirseáil, ach an cúl a choinneáil díreach, ag déanamh an fhórsa inár gcosa. Is féidir leat cosa a mhalartú le haghaidh bailchríoch níos cothroime.

Geansaithe céim

Burpees

Is cleachtadh iomlán é, mar sin caithfidh sé a bheith inár n-oiliúint freisin. Is féidir leat squatting agus squatting araon a thosú. Ansin, ag cur do lámha ar an talamh, caithfidh tú do chosa ar ais, le brú beag. Ansin éireoidh muid suas agus sea léimfimid ar ár gcosa, chun filleadh ar an talamh chun an próiseas a thosú. Má dhéantar é ar bhealach lúfar, gheobhaidh muid toradh maith toisc go ndéanfaidh sé an rás croí go leor freisin. Ar ndóigh, ba cheart duit an déine agus an iarracht a oiriúnú do do chuid riachtanas i gcónaí.

Cleachtaí chun cosa caol agus deireadh a chur le cellulite

Fadhb eile a chuireann imní orainn ná cellulite. Ceann de na constaicí sin nach féidir a shárú i gcónaí, mar sin ní mór dúinn go leor a dhéanamh. De bhreis ar na moltaí go léir roimhe seo, caithfear nuances áirithe a chur leis. Mar shampla, sa chuid bia, is fíor go tá na torthaí i láthair freisin ach sa chás seo, cuirfimid geall níos mó ar sútha talún, uisce beatha nó banana toisc go bhfuil frithocsaídeoirí acu agus cuireann siad cosc ​​orainn an oiread sreabhán a choinneáil, atá ar cheann de na bunáiteanna a charnaíonn an cellulite fuath.

I measc na cleachtaí chun cosa caol agus deireadh a chur le cellulite, táimid fágtha leo siúd a dteastaíonn neart beag uathu. Is é an rud is fearr chuige seo ná geall a chur ar an mbanda leaisteach, rud a chabhraíonn i gcónaí le tonú a dhéanamh ar gach cuid a oibríonn. Mar sin anseo tá sé riachtanach i ndáiríre. Ná déan dearmad ar na scamhóga agus na squats araon nach féidir leo a bheith as láthair ar an gcúis seo. Ach cuimhnigh gur féidir leat, sa chás seo, cabhrú leat féin le meáchan, chun taitneamh a bhaint as torthaí níos fearr. Mar an gcéanna le dul suas agus síos staighre, áit ar féidir leat meáchan a chur ar do rúitíní. Cabhróidh sé seo le deireadh a chur le sagging agus beidh tú in ann do chosa scannail a thaispeáint níos luaithe ná mar a bhí súil agat.

Squats an cleachtadh iomlán do na cosa

Seifteanna agus cleachtaí chun do pluide a mhaolú

I measc na cleasanna atá fós le lua, táimid fágtha leis sin ba cheart duit d’iontógáil próitéine a mhéadú. Mar gheall ar chomh maith le bheith satiating agus cabhraíonn sé linn mais muscle a mhéadú. Má tá tú ar dhuine díobh siúd nach féidir leo caife a chailleadh ar maidin, ansin é a ól go measartha ach ná déan dearmad faoi. Ina theannta sin, is féidir leat bainne lom a thionlacan i gcónaí. Tá a fhios agat cheana féin gur deoch é a luasghéadaíonn an meitibileacht agus mar sin teastaíonn uainn é inár saol freisin. Scaoiltear salann ar thaobh amháin, mar a cheapfá cheana féin, agus b’fhearr spíosraí mar gairleog, oregano nó cibé rud is fearr leat a chur leis. Gheobhaidh tú blas ach gan leachtanna a choinneáil.

Le caolú a dhéanamh ar do pluide is féidir leat geall a dhéanamh ar chleachtaí eile mar an droichead ar na guaillí. Is é sin, caithfidh tú luí ar do dhroim le do chosa lúbtha agus beag ar bheagán déanann tú do chorp a análú agus a ardú ach ná déan é i mbloc. Fanfaidh tú tacaithe ag boinn na gcosa agus an chuid de na guaillí. Is féidir an cleachtadh seo a athrú trí do lámh a ardú nó do chosa a chur ar tiptoe. Tá sé ar cheann de na postures a dhéantar de ghnáth i Pilates agus cuideoidh an disciplín seo linn lena staidiúir agus a chleachtaí a chuireann fonn air. chun ár gcuspóir a bhaint amach.

Stride le meáchan

Is é an t-ardú cos ceann eile de na cinn is bunúsaí. Ag luí arís, aghaidh suas, ardóimid cos amháin agus ansin déanfaimid í a ísliú go mall gan teagmháil a dhéanamh leis an talamh nuair a ardóimid an ceann eile. Chomh maith leis an réimse seo a fheidhmiú, déanfaimid an rud céanna leis an bolg. Mar sin maraímid dhá éan cheana féin le cloch amháin! Beagán beag agus na leideanna go léir á leanúint agat, is cinnte go dtabharfaidh tú faoi deara an difríocht. Abair linn!


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.