Na cleachtaí ar ais barbell is fearr

Cleachtaí Barbell don chúl

Toisc go bhfuil go leor cleachtaí ann nach mór dúinn a bheith in ann ár gcorp a mhionchoigeartú agus tá a fhios againn é. Ach sa chás seo táimid ag caint faoi cleachtaí ar ais barbell is fearr. Toisc go bhfuil sí ar cheann de na comhghuaillithe móra chun cabhrú linn i ngach gluaiseacht, d’fhonn na torthaí is fearr a bhaint amach.

Ach mura bhfuil tú cinnte fós cá háit le tosú, tá sé thar am ligean duit féin cuid de na smaointe a thaispeánann muid duit a thabhairt leat. Cuimhnigh air sin is é an rud is fearr ná go gcuireann tú roinnt taifead leis, ach i gcónaí ag brath ar do chuid riachtanas agus téigh beag ar bheag i dtéarmaí meáchain, mar beidh am ann cur leis.

Deadlift Barbell

Tá sé ar cheann de na buneilimintí móra nuair a bhaineann sé leis na cleachtaí ar ais barbell is fearr. Chomh maith le bheith ar cheann de na daoine is cáiliúla agus is é sin gur féidir leat dumbbells a úsáid. Ach sa chás seo táimid fágtha leis an gcéad rogha a spreagann beagán níos mó dúinn. Baineann an chúl agus an comhlacht íochtarach araon leas le haghaidh smaoineamh mar seo. Toisc go bhfeabhsóidh sé staidiúir chomh maith leis an gcúl íochtarach a neartú. I ngach cleachtadh díreoidh tú ar análaithe agus dá bharr sin, tiocfaidh feabhas ar an gcúrsaíocht freisin. Ceann de na smaointe iontacha, ar eagla go mbeadh aon amhras orainn!

Beár le coinneáil oiriúnach

Sraith Barbell

Is ceann eile de na geallta móra é agus tá a fhios againn gur maith leat é, mar is cinnte go bhfuil níos mó ná comhtháite agat ná an rámhaíocht barbell. Le seasamh ceart i ngach forghníomhú, caithfear a rá go n-oibríonn tú níos mó ná mar a cheapfá toisc go rachaidh an obair sin ar aghaidh ón droma go dtí an trapezius nó rhomboids agus an limistéar pectoral. Mar sin táimid ag tabhairt aghaidh ar obair iomlán riachtanach. Ar ndóigh, tugann tú an barra níos gaire don pectoral, mar sin díríonn an obair ar an latissimus dorsi agus trapezius.

Preas ghualainn

Is fíor go bhfuil bealaí éagsúla ann chun cleachtadh mar seo a dhéanamh. Ach tá ceann de na cinn is simplí fágtha againn, cé go loighciúil beidh tú in ann iad a chur in oiriúint do do chuid riachtanas. Más mian leat na matáin sa réimse seo a neartú, ní féidir leat é a chailleadh. Mar sin ní mór dúinn é a thabhairt isteach inár ngnáthamh i gcónaí. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat é a dhéanamh le dumbbells nó leis an mbarra agus ardóidh tú suas iad ag tosú ón limistéar ghualainn.

Na cleachtaí barbell is fearr

Squat tosaigh 'squat tosaigh'

an squat Tá sé i láthair i gcónaí, déanaimis labhairt faoi na cleachtaí a labhraímid fúthu, toisc go dteastaíonn uaidh gnáth-fheabhas par par a chur i gcrích. Tugtar ceann de na cleachtaí feidhmiúla bunúsacha air. Leis is féidir leat taitneamh a bhaint as níos mó cumhachta sa chorp íochtarach. Anois ní bheidh ort ach an seasamh cuí a ghlacadh agus geall a dhéanamh maidir leis an gcorp íochtarach a neartú ach freisin an chuid de na guaillí agus ar ndóigh an chúl, arb é fíor-phríomhcharachtar an lae inniu é. Ach leis na cleachtaí seo is cinnte go mbainfidh tú amach é i bhfaiteadh na súl.

Tarraingt suas: Ceann de na cleachtaí droma barbell is fearr

Táimid ag caint faoi bharra ach is fíor nár luaigh muid conas. Mar sin beidh na tarraingt suas ina gcuid bhunúsach d’aon ghnáthamh ar fiú a salann é. Mar is eol duit go maith, socrófar barraí den chineál seo ar chodanna arda den bhalla nó de na doirse, chun go mbeidh tú níos compordaí. Chomh maith le a bheith in ann an croí a bheith páirteach ann Is fíor freisin go bhfaighidh tú neart i ngach gluaiseacht ionas go bhfaighidh tú níos mó forbartha ar an gcorp ach go háirithe ar an gcúl. Is bealach foirfe é chun do mheáchan coirp a rialú. Mar sin de seo go léir, tá a fhios agat cheana féin nár cheart duit iad a fhágáil ar leataobh agus caithfidh tú iad a thabhairt isteach i ngach gnáthamh fiúntach. Anois tá a fhios agat na cleachtaí ar ais barbell is fearr nach bhféadfá a chailleadh.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.