Cleachtaí agus síneadh don mhuineál

Síneadh muineál

Sa lá atá inniu ann níos mó ná oiliúint ann féin, táimid chun ligean dúinn féin a bheith réidh le sraith de cleachtaí muineál nó síneadh. Mar is eol dúinn go maith, tá sé ar cheann de na réimsí is casta, a d’fhéadfadh go leor a fhulaingt. Is é pian muineál nó fiú meadhrán ar an gcúis seo ord an lae inár saol.

Dá bhrí sin, má tá sé idir lámha againn iad a chosc nó a fheabhsú, níl aon rud níos fearr. Dá bhrí sin, ní mór dúinn cuimhneamh go bhfuil sraith cleachtaí lena mbeimid in ann an muineál a mhaolú níos mó. Ós rud é go mbaineann roinnt fadhbanna ceirbheacsacha le conarthaí. An dtosóimid?

Síneann muineál cliathánach

Tá an cleachtadh seo ar cheann de na cinn is cáiliúla agus ina theannta sin, is féidir linn é a fháil i bhfoirmeacha éagsúla. Ceann acu ná gur féidir linn é a dhéanamh ina shuí, ag fágáil na n-arm síos agus na guaillí freisin. Má dhéanaimid fórsa beag sa dá áit, is amhlaidh is fearr é. Ag an nóiméad sin ba chóir duit do mhuineál a chlaonadh go dtí an taobh, amhail is dá mbeadh do chluas ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an ghualainn. Tá sé tábhachtach nach gcuirfidh tú iallach ort féin riamh agus go ndéanann tú an cleachtadh go réidh. Déanfaidh tú é ar an taobh dheis agus ansin ar chlé nó a mhalairt.

Cleachtaí ceirbheacsacha

Ar ndóigh Leagan eile de na stráicí seo don mhuineál is ea é a dhéanamh le cabhair na láimhe.. In áit na hairm a fhágáil síos, coinnímid an ceann lenár lámh go dtí an taobh inar mian linn síneadh. Ansin fanfaimid cúpla soicind mar seo chun athrú go dtí an taobh eile. Ná húsáid an iomarca brú le do lámh ach oiread, tá sé cabhrach.

Casann ceann réidh

Is féidir linn na cleachtaí a mhalartú nó síneadh don mhuineál thuas leis an gceann seo. Is é an ceann is simplí é toisc go bhfuil an rogha agat a bheith in ann é a dhéanamh ina shuí agus ina seasamh. Sa dá chás tá an suíomh tosaigh cosúil leis toisc go gcaithfimid ár n-arm a bheith síos agus ár ngualainn freisin. Nuair a bheidh tú réidh, tá sé in am do cheann a chroitheadh. Is é sin, déanfaimid cas ar thaobh amháin agus ansin ar an taobh eile. Seo go léir ar bhealach mall chun meadhrán nach dteastaíonn a sheachaint. Is bealach foirfe é chun matáin an cheantair trapezius a ghníomhachtú.

Sín muineál agus smig tucks

Conas a d’fhéadfadh sé a bheith níos lú, táimid ag tabhairt aghaidh ar cheann eile de na cleachtaí is éasca le déanamh. Baineann sé leis an gcorp a choinneáil díreach, is é sin, ní féidir leis an gcuid den chófra bogadh. Ón áit sin, is é an muineál agus an smig an rud a bhogfaidh. Mar déanfaimid gluaiseacht muineál ar aghaidh. Samhlaímid go bhfuil muineál rubair againn agus ba mhaith linn é a shíneadh chomh fada ar aghaidh agus is féidir, ach ní síos. Bí cúramach gan an chuid eile den chorp a bhogadh. Nuair a bheidh sé sínte againn, tá sé thar am an muineál sin a phiocadh suas agus déanfaimid é ar gcúl ag ligean don smig cloí go hiomlán leis.

Is gá an spine a shíneadh freisin

Cé go ndírímid ar an gcuid den mhuineál, is fíor go bhfuil an spine aontaithe freisin agus go gcaithfidh sé muid a chur san áireamh. Is iomaí cleachtadh is féidir linn a dhéanamh ar a son, ach sa chás seo is é an rud a dhéanfaimid iarracht ná go bhfuil na gluaiseachtaí aontaithe agus deartha le haghaidh ár muineál freisin. Mar sin, caithfidh tú éirí go hiomlán díreach. Is é sin le rá, amhail is go raibh snáithe ag tarraingt do chinn aníos duit. Sa chás seo ní mór dúinn síneadh an chúl agus an muineál ach go léir gan forcing, cé gur mó is féidir linn a dhéanamh is fearr. Ansin déanaimid scíth a ligean agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Rachaidh an muineál díreach agus chuige sin, téann an smig síos beagáinín amhail is gur mhaith leat an smig dhúbailte a mharcáil. Tá sé agat? Ansin déan roinnt athrá agus tabharfaidh tú faoi deara an t-athrú.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.