cleachtaí a dhéanamh le meáchain rúitín

ghnáthamh meáchain rúitín

Tá meáchain rúitín anois ar cheann de na gabhálais is mó ráchairt. Dealraíonn sé go bhfuil siad tar éis éirí faiseanta agus tá sé fíor go moltar go mór iad a bheith ag obair beagán níos mó ar an taobh istigh de na cosa, iad a ton nó a neart a fheabhsú agus i bhfad níos mó. Ós rud é go gcuirfidh siad níos mó iarracht i ngach gluaiseacht a dhéanaimid. Ach beware, ba chóir duit a bheith cúramach i gcónaí leis an meáchan a chuir tú orthu chun gortú a sheachaint.

Is í an fhírinne go bhfuil siad an-phraiticiúil agus leo is féidir leat a fheidhmiú sa bhaile, go héasca. Ní chuirtear in iúl iad nuair a labhraímid faoi dhisciplíní aeróbaice go bhfuil a fhios againn go léir conas is féidir dul ar rith. Mar sin, má chuireann tú geall ar na meáchain seo, ní bheidh ort ach gnáthamh cosúil leis an gceann thíos a dhéanamh agus tosóidh tú le torthaí iontacha a fheiceáil níos luaithe ná mar a bhfuil súil agat.

meáchain rúitín: cic glúta

Ceann de na chéad cleachtaí is féidir linn a dhéanamh ná seo. Tá sé mar a thugtar air cic glute mar gheall ar a thosú, beidh muid ag brú ar ais cos amháin mar chic. Ar ndóigh, tosóimid ón suíomh ceathrúpánach, ag coinneáil bosa na lámha ar an talamh, na lámha sínte amach agus an cúl díreach. Téann na glúine i dteagmháil leis an talamh agus mar a deirimid, beidh orainn cos amháin a chaitheamh ar ais agus ansin aistriú go dtí an ceann eile. Cuimhnigh nuair a fhillteann tú arís é nó nuair a phiocann tú suas é, is féidir leat é a thabhairt chuig do bhrollach chun é a shíneadh arís. Déan roinnt athrá le gach cos.

Ardaíonn cos

Is fíor go bhfuil roinnt éagsúlachtaí eile ag cleachtadh mar seo. Is féidir leat é a dhéanamh ag seasamh suas, ag claonadh i gcoinne balla nó go simplí ina luí. Má roghnaíonn tú an rogha dheireanach seo caithfidh tú Luigh ar thaobh amháin agus tacaigh do chorp ar an talamh, ag cuidiú le do lámh tú féin a chobhsú. Tá sé in am an cos a ardú contrártha, chun ansin dul síos go mall. Mar a tharla sa chleachtadh roimhe seo, tá sé áisiúil roinnt athrá a dhéanamh agus ansin taobhanna a athrú. Má dhéanann tú seasamh suas é, caithfidh tú a bheith cúramach le do chromáin agus do chorp ionas nach n-aistríonn sé. Mar sin, coimeádfaidh tú seasamh díreach agus scarfaidh tú an cos a bhfuil tú ag obair ar thaobh amháin, ach gan aon chuid eile de do chorp a dhíláithriú mar a luadh muid.

Squat Bulgáiris

Lean cathaoir in aghaidh an bhalla chun é a choinneáil slán. Anois cas do dhroim léi agus taca le barr do choise, ag cromadh do chos ar an suíochán. Tá an comhlacht díreach agus an cos eile, ar a bhfuil an meáchan, freisin. Chun tús a chur leis an squat caithfimid an cos atá sínte againn a flexiú ach gan na glúine a bheith níos airde ná na toes. Nuair a bheidh roinnt brú-ups déanta agat le cos amháin, ba chóir duit aistriú go dtí an cos eile.

Síneadh cos

Ceann eile de na roghanna is simplí atá againn ná seo. Go simplí luífimid síos ar mata ar ár gcúl. Agus na meáchain ag na rúitíní, lúbfaimid na glúine chun uillinn 90º a dhéanamh.. Anois níl le déanamh againn ach an dá chos a shíneadh suas chun iad a flexiú arís. Cinnte ar dtús cosnóidh sé beagán ort ach is féidir leat níos lú athrá a dhéanamh i gcónaí.

Abdominals

Níorbh fhéidir linn an deis roinnt a dhéanamh a chailleadh suí-ups le meáchain rúitín. Tá siad ar cheann eile de na smaointe iontach a luchtú na cosa beagán agus iad a ton agus a dhéanann muid mar an gcéanna lenár bolg. Mar sin, agus muid suite síos mar a bhí againn don chleachtadh roimhe seo, lúbaimid ár gcosa arís ar uillinn 90º. Tá sé in am iad a fhágáil ardaithe agus ní mór dúinn an rud céanna a dhéanamh leis an gcorp freisin. Cuimhnigh nach dtarraingíonn na lámha an muineál ag am ar bith agus ní dhéanfaimid iarracht dul ar aghaidh, ach beidh an comhlacht mar ais na gluaiseachta sin. Gnáthamh maith chun tús a chur le d'oiliúint!


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.