Cad a ithe roimh agus tar éis oiliúna

Cad a ithe roimh oiliúint

Ba chóir go mbeadh a fhios agat cad ba chóir duit a ithe roimh agus tar éis oiliúna a ullmhú i gceart sula dtabharfaidh tú aghaidh ar sheisiún oiliúna. Sula dtosaíonn tú, ní mór duit ionghabháil a dhéanamh cineálacha áirithe bia a sholáthraíonn an fuinneamh atá uait a bheith in ann do spriocanna a bhaint amach. Ar an gcaoi chéanna, cuideoidh an méid a itheann tú tar éis oiliúna leat an méid a chailleann tú le linn aclaíochta a fháil ar ais.

Má itheann tú nó mura ndéanann tú go mícheart é is féidir leis na torthaí atá á lorg agat a riocht go mór. Mar sin ba chóir duit a chinntiú go ndéanann tú aclaíocht gan do shláinte a chur i mbaol. Anseo deirimid duit cad a mholann na saineolaithe a ithe roimh agus tar éis oiliúna.

Tabhair faoi deara go maith agus más mian leat na torthaí a fheiceáil, scríobh síos do iontógáil roimh nó i ndiaidh aclaíochta ar feadh roinnt laethanta agus tabhair faoi deara conas a bhraitheann tú nuair a ghlacann tú ceann agus an ceann eile. Ar an mbealach seo, beidh tú féin in ann a sheiceáil conas a bhraitheann na bianna éagsúla a mholtar duit, toisc go bhfuil gach corp agus gach meitibileacht an-difriúil. Caithfidh na béilí roimhe seo a bheith láidir, rud a chiallaíonn nár cheart go mbeadh siad iomarcach. Tar éis oiliúna ní bheidh de dhíth ort ach greim bia chun cothaithigh a aisghabháil.

Cad a ithe roimh oiliúint

Carbs tar éis oiliúna

Ag brath ar an gcineál oiliúna atá tú ag dul a dhéanamh, beidh bunriachtanais chothaithe ag do chorp. Is iad na carbaihiodráití is inmholta roimh oiliúint an banana, práta milse, rís, arán, pasta nó prátaí. Maidir le próitéiní, is féidir leat uachtar almón, peanut nó aon torthaí triomaithe, bainne, iógart Gréagach nó uibheacha a bheith agat.

  • Oiliúint seasmhachtaIth béile mór thart ar dhá nó trí huaire an chloig roimh sheisiún cardio. Sa bhia ba chóir duit go leor carbaihiodráití agus cuid de phróitéin a ithe. Thart ar 10 nó 15 nóiméad sula dtosaíonn tú ar an oiliúint, féadfaidh tú greim bia a fháil saibhir i carbaihiodráití. Agus ná déan dearmad uisce a ól roimh, le linn aclaíochta agus ag an deireadh.
  • Le haghaidh oiliúna neartIth béile láidir dhá nó trí huaire an chloig roimh oiliúint ina gcomhcheanglaíonn tú 3 chuid de charbaihiodráití le haghaidh 1 de phróitéin. Sula dtosaíonn tú ar d’oiliúint neart, glac le Croith próitéin oun snack le cion ard próitéine.

Cad a ithe tar éis oiliúna

Deoch isotónach

Tá ithe tar éis oiliúna riachtanach ionas gur féidir le do chorp an próiseas téarnaimh a dhéanamh. Mura ndéanann tú, d’fhéadfadh go mbeadh stiffness nó pian sna matáin ort agus nach mbeidh tú in ann bogadh de ghnáth an lá dar gcionn. Cuirfidh sé seo cosc ​​ort leanúint ar aghaidh le do phlean aclaíochta, ach cosnóidh sé ort aon ghníomhaíochtaí laethúla eile a dhéanamh. Chun téarnamh tar éis oiliúna caithfidh tú ithe mar seo a leanas.

  • Friotaíocht nó oiliúint cardio: Bíodh greim bia nó greim bia beag agat thart ar 30 nóiméad tar éis duit do sheisiún cardio a chríochnú. Ba chóir go mbeadh sa bhéile seo meascán de charbaihiodráití dhá chuid le próitéin aon pháirt. Má tá d’oiliúint fada, beidh go leor leictrilítí caillte agat mar sin beidh ort iad a aisghabháil le deochanna salainn nó iseatónacha.
  • In oiliúint iar-neart: Thart ar 30 nóiméad tar éis duit d’oiliúint a chríochnú is ea nuair ba chóir duit béile beag nó greim bia a bheith agat Próitéin 2 chuid agus carbaihiodráit bheag. Más mian leat mais muscle a mhéadú, is é an rud ba cheart duit a dhéanamh ná an chuid carbaihiodráite a mhéadú.

Is iad na bianna saibhir i carbaihiodráit ba chóir duit a ithe tar éis duit aclaíocht a dhéanamh bananaí, úlla, prátaí milse, chickpeas, trátaí nó caora dearga. Maidir le bianna próitéine, is iad na huibheacha is inmholta uibheacha, cíche cearc, iasc, bainne, iógart Gréagach nó croith próitéine, cé gur fearr i gcónaí é a ullmhú le bianna nádúrtha.

Cuideoidh aiste bia cothrom agus iomlán leat maidir le do spriocanna a bhaint amach le spórt. Ní bheidh do chorp in ann feidhmiú mura soláthraíonn tú na cothaithigh riachtanacha dó, ar an mbealach céanna, ní bheidh sé in ann téarnamh nuair a bheidh an oiliúint críochnaithe. Tabhair aire do do shláinte ón taobh istigh agus tabharfaidh tú faoi deara an difríocht ar do thaobh amuigh. Agus ná déan dearmad do chorp a hydrate i gceart sula dtosaíonn tú, le linn aclaíochta agus tar éis críochnú, ós rud é nuair a bhíonn do chorp á oiliúint cailleann sé uisce agus salainn a dhéanann idirghabháil i bhfeidhm a lán orgán.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.