Uaireanta is dóigh linn go cleachtaí tionchar íseal nach bhfuil chomh héifeachtach nó nach bhfuil déine molta. Ach ní hé sin an rud a fheicimid go praiticiúil mar ní mór a rá gurb iad cleachtaí íseal-thionchair na cinn is mó a thabharfaidh aire dár gcuid hailt, toisc nach gcuirfidh siad an oiread sin brú orthu. Cé go bhfuil buntáistí i bhfad níos mó acu gur chóir go mbeadh a fhios agat.
Gcéad dul síos ní mór dúinn a lua go bhfuil i measc na cleachtaí tionchar íseal ní mór dúinn siúl, Pilates, yoga nó snámh agus fiú galf, i measc daoine eile. Méadóidh siad seo go léir do ráta croí ar bhealach níos de réir a chéile a bheidh tairbheach i gcónaí do do chorp. Faigh amach gach rud is féidir leo a dhéanamh duit!
Innéacs
Bealach chun cardio a dhéanamh
Toisc gur féidir linn cardio a dhéanamh ar bhealaí éagsúla, tá sé fíor. Ceann de na bealaí is fearr le tosú ná siúl. Cinnte, tá sé ar cheann de na cleachtaí is mó a mholtar do gach aois mar go bhfeabhsóidh sé sláinte thar cuimse. Tosóidh tú beag i gcónaí agus nuair a thagann an comhlacht i dtaithí air, is féidir leat an t-am agus an rithim a dhianú i gcónaí níos mó. Beidh tú in ann eatraimh a dhéanamh agus beidh sé iontu nuair a dhólann tú níos mó calraí ná mar a bhíonn tú ag siúl ar an luas céanna i gcónaí. Ar ndóigh, is cleachtadh saor in aisce é le buntáistí iomadúla do chorp agus d'intinn.
Neartaíonn sé na matáin
Gan eagla go ndéanfaí dochar dóibh, déanfar iad a neartú. Cinnte, Nuair a dhéanaimid cleachtaí íseal-thionchar, tá an comhlacht níos ísle ar cheann de na réimsí a bhaineann leas as an gcineál seo smachta.. Oibreoidh an limistéar ceathrúpaí agus na rúitíní, chomh maith leis na masa, i gcónaí ach gan brú ná tionchar a bheith orthu. Ionas go mbeidh an obair sin ‘níos glaine’ agus níos sábháilte. Ach cuimhnigh gur féidir leat do dhroim agus do chroí a neartú freisin, ag brath ar an gcineál cleachtaí a dhéanann tú. Mar sin is féidir linn a rá go leathnaíonn an sochar don chomhlacht ar fad.
Déanfaidh tú calraí a dhó
Tá sé luaite againn cheana ach filleann muid ar ais chun labhairt faoi. Toisc cé gur cleachtaí ísealtionchair iad, ní chiallaíonn sé seo gur cleachtaí íseal-déine iad. Ós rud é gur féidir leat iad a oiriúnú i gcónaí do do chuid riachtanas. Is féidir rithim níos leanúnaí a bheith agat nó, é a chomhcheangal ag brath ar do chorp nó ar do spriocanna. Chomh maith leis sin, tá cleachtaí ann a bhfuil tionchar íseal acu ach ard-déine. Mar shampla, na cleachtaí a bhaineann leis an Kettlebells cáiliúil nó meáchain Rúisis. Cé nach bhfuil tionchar ard acu, is fíor go n-iompraíonn siad ard-déine.
Feabhsóidh siad soghluaisteacht do chorp
Más é sin uaireanta ní dhéanaimid gach rud is féidir leo a dhéanamh dár sláinte agus dár gcorp a chur san áireamh. Ach ligeann cleachtaí íseal-thionchair dúinn bogadh ar bhealach níos nádúrtha, ag baint amach níos mó soghluaisteachta gan a bheith iallach ar aon limistéar. Mar sin, tá siad foirfe chun a bheith in ann teacht chucu féin ó roinnt gortuithe. Ós rud é go ndéanann na gluaiseachtaí seo go léir táimid ag tabhairt aire do na hailt agus dá bhrí sin, gur féidir lenár gcorp iomlán feidhmiú níos fearr.
Fágfaidh tú an strus ar leataobh
Mairimid i gcónaí faoi léigear, ag rith ó áit go chéile, gan am dúinn féin ná chun análú. Bhuel, cabhróidh aclaíocht ísealtionchair linn sinn féin a shaoradh ón strus sin nach ndéanann aon mhaith dúinn. Tá siúl cheana féin ar cheann de na cleachtaí is fearr dó, toisc go bhfuil an intinn ag scíth a ligean, ag laghdú leibhéil arda hormóin a thugann cúis leis. Is bealach é freisin chun mothúcháin a rialú agus go mbraitheann ár gcomhlacht i bhfad níos fearr, níos suaimhneas agus níos sásta, tar éis dó a ghnáthamh a chomhlíonadh. Mar sin, níl aon leithscéal agat a thuilleadh gan tosú ag baint taitnimh as cleachtaí íseal-tionchair agus comhlacht agus intinn níos sláintiúla a roghnú.
Bí ar an chéad trácht