I rith an gheimhridh, is féidir le teochtaí ísle stop a chur orainn leanúint lenár n-oiliúint. Mar sin féin, ná bíodh eagla ort aghaidh a thabhairt orthu. Ní guais sláinte é cleachtadh sa gheimhreadh agus fuar agus is gníomhaíocht shláintiúil fós é, chomh fada agus a dhéantar na réamhchúraimí cuí réamhchúraimí chun rioscaí a sheachaint.
Idir nósanna sláintiúla chun leanúint ar aghaidh sa gheimhreadh ar labhair muid faoi le déanaí luaigh muid an cleachtadh. Ní hamháin toisc go gcoinníonn sé sin lúfar sinn, ach freisin toisc go gcabhraíonn sé linn an cineál dúlagar geimhridh sin ar a dtugtar neamhord affective séasúrach a chomhrac. Mar sin ná stop a fheidhmiú toisc go bhfuil an fuar tagtha, díreach in oiriúint dó!
Innéacs
Smaoinigh ar do shláinte
Ní bhaineann gach duine taitneamh as an dea-shláinte. Ar an drochuair, tá cuid againn níos so-ghabhálaí i leith fulaingt fadhbanna sláinte Tromchúiseach ag an am seo den bhliain mar gheall ar an teocht íseal. Ba chóir dóibh siúd a bhfuil córas imdhíonachta lag nó asma orthu a bheith níos cúramach agus iad ag cleachtadh sa fuar. Ina theannta sin, tá daoine ann a bhfuil an slaghdán orthu i bhfad níos mó seans ann gortuithe a fhulaingt a mbeidh tionchar acu ar an síneadh.
Ní féidir ach leatsa le cabhair ó do dhochtúir a chinneadh do staid sláinte, cad é cineál cleachtaí an bhfuil sé sábháilte feidhmiú agus faoi na coinníollacha. Más rud é go gcuireann aer fuar nó slaghdán isteach ar do shláinte, eagraigh seisiúin oiliúna laistigh.
gúna i sraitheanna
Sa gheimhreadh tá sé chomh riachtanach ciseal suas a fheidhmiú mar a fhios agam nuair ba chóir ceann a bhaint as ceann acu. Is é an rud is fearr nuair a bhíonn duine ag ullmhú chun aclaíocht a dhéanamh ar an tsráid ná léine daingean agus breathable a chaitheamh; éadaigh idirmheánach a inslíonn ón bhfuacht sinn; agus éadach éadrom seachtrach a chosnaíonn sinn ón ngaoth agus ón mbáisteach. Gach ceann acu, breathable, ionas gur féidir leis an allais teacht amach agus a scaoileadh.
Chomh maith leis sin, beidh sé tábhachtach a chur leis roinnt breiseán. Roinnt lámhainní, mar shampla, chun na lámha a chosaint. Muineál teo agus hata. An bhfuil a fhios agat gur féidir ar a laghad leath de do theas a chailleadh trí do cheann má nochtar é?
Mar a luadh muid ag an tús, tá sé chomh tábhachtach freisin na trí shraith seo a chaitheamh mar tóg amach iad nuair a éiríonn tú te agus roimh sweating excessively. Faighimid leisciúil de ghnáth, ach go háirithe má stopaimid, d'fhéadfadh sweating i dteagmháil le haer fuar hipiteirme a chur chun cinn.
Bain úsáid as coisbheart breathable
Tá iad siúd a bhfuil drogall orthu dul amach sa gheimhreadh gan coisbheart uiscedhíonach. Mar sin féin, má tá sé seo neamh-thréscaoilteach le gal d'fhéadfadh sé a bheith frith-tháirgiúil, ós rud é go bhféadfadh tú ní hamháin cosa fliucha ach fuar a bheith agat. Mar sin aontaíonn na saineolaithe gurb é an idéalach geall a dhéanamh ar a coisbheart tréscaoilteach Agus má tá tú chun siúl tríd an sneachta, bain úsáid as buataisí tarraingthe nó bróga sneachta.
síneadh roimh agus tar éis
Tá sé inmholta i gcónaí am a chaitheamh ag síneadh roimh agus tar éis a fheidhmiú, ach sa gheimhreadh tá sé riachtanach gortú a sheachaint. Bíonn matáin níos aimsir sa fhuacht, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca dóibh cuimilt má dhéanaimid iarracht cleachtadh mínádúrtha a dhéanamh sula ndéantar iad a théamh. De ghnáth is leor 10 nóiméad teasa, ach má thiteann an teocht faoi bhun cúig chéim molaimid duit é a shíneadh go 15 nóiméad.
Ná déan dearmad uisce a ól agus a ithe
Leis an slaghdán laghdaíonn an ceint tart ach ní stopann muid ag díhiodráitiú sinn féin. Is é an chontúirt nach dtuigimid é. Dá bhrí sin, mura bhfuil an mothúchán sin ann, is gá iallach a chur ort féin a ól. Tá sé áisiúil é a dhéanamh roimh, le linn agus tar éis aclaíochta.
Molann saineolaithe gur le linn a fheidhmiú ól go minic ach i méideanna beaga. Ní féidir linn méid a thabhairt duit, ach is féidir linn tú a spreagadh chun uisce a ól ar a laghad gach 30 nóiméad aclaíochta nó gach 20 má tá sé an-phléascach. Nár chuimhin leat uisce a ól de ghnáth? Socraigh d'aláram gach 30 nóiméad ar feadh na chéad chúpla lá. Teastaíonn oiliúint le huisce óil freisin.
An bhfuil tú chun aclaíocht a dhéanamh ar feadh níos mó ná uair an chloig? Mar sin iompar leat i gcónaí rud éigin a ithe a replenish do leibhéil siúcra. Dornán cnónna, barra fuinnimh, ceapaire le roinnt uachtar cnó...
An bhfuil sé beartaithe agat aclaíocht a dhéanamh sa gheimhreadh? Cuir na leideanna seo i bhfeidhm chun é a dhéanamh go sábháilte.
Bí ar an chéad trácht