Tá an liathróid Pilates, ar a dtugtar 'fitball' freisin, foirfe chun cleachtaí gan deireadh a dhéanamh. Ach sa chás seo, táimid ag dul chun díriú ar oibriú an bolg atá i gcónaí ar cheann de na réimsí is mó imní dúinn. Má tá liathróid Pilates agat sa bhaile, téigh síos ag obair mar go mbeidh grá agat don rud a déarfaimid leat.
Ní chaithfidh toning an choirp a bheith chomh casta sin má tá beagán de chumhacht tiomnaithe agus liathróid Pilates againn. Ós rud é go mbeidh muid a fháil gach cleachtadh a dhéanamh gan an oiread sin tionchair le haghaidh ár gcomhlacht. Rud ar chóir dúinn a lorg i gcónaí chun tinnis nó gortuithe féideartha a sheachaint. Let tús!
Innéacs
Iarann ar liathróid Pilates
Gan amhras, Tá pleancanna ar cheann de na cleachtaí a chaithfidh a bheith i gcónaí inár ngnáthamh oiliúna. Sin é an fáth gur féidir leat iad a dhéanamh ar an urlár agus le cabhair ó liathróid Pilates. Tá sé an-simplí agus caithfidh tú leanacht air le do chuid forearms, ag ligean do chorp síneadh siar ach gan teagmháil a dhéanamh leis an liathróid. Mar sin, tiocfaidh an neart go díreach ón gcroílár, rud a bheidh orainn a bhrú isteach le bheith in ann é a oibriú agus gan muid féin a luchtú i bhfad ró-mhór sna hairm. Feabhsaíonn cleachtadh mar seo staidiúir chomh maith le cothromaíocht agus laghdaítear an baol díobhála freisin.
abdominals clasaiceach a bheith ag obair ar an bolg
Nuair a thagann sé chun an bolg a oibriú, ní hamháin go mbeidh orainn suí-ups a dhéanamh, ach is cuid de ghnáthamh oiliúna maith iad. Dá bhrí sin, sa chás seo déanfaimid iad le cabhair ó liathróid Pilates. Ós rud é go luífimid aghaidh suas air, ag tacú leis an gcuid uachtarach den chorp agus na cosa ceangailte go maith leis an talamh, ag feidhmiú uillinn 90º leis na cosa. Níl fágtha anois ach na lámha a chur ar an muineál chun cosc a chur orainn é a tharraingt. Ionchorpraímid beagán ag déanamh an chleachtaidh ón gcroílár agus ní ón muineál mar a luadh muid. Ansin théann muid ar ais a lean ar an liathróid.
Cleachtadh eile bhoilg agus cos
Sa chás seo beidh muid aghaidh síos, leis an palms de lámha ina luí ar an urlár agus lámha sínte amach. Déanfaimid an liathróid a shealbhú lenár gcosa agus cuid den limistéar cos. Mar is é an rud a bheidh le déanamh againn ná ár gcosa a shíneadh siar (in éineacht leis an liathróid) chun iad a phiocadh suas arís, ag tógáil na liathróide ar aghaidh. Is bealach é an liathróid a rolladh agus na cosa a shíneadh agus a chrapadh. Beidh do bolg níos ísle go raibh maith agat.
Droichead thar na guaillí
Ceann de na cleachtaí is coitianta i Pilates ná an droichead ghualainn. Bhuel, déanfaimid é ach ag tacú lenár gcosa ar an liathróid agus mar sin, beidh orainn cothromaíocht mhaith a choinneáil le bheith in ann an corp a ardú, veirteabra ag veirteabra. Ardóimid na cromáin, agus muid fós ag tacú ar na scapulae. Greamófar na hairm go dtí an talamh freisin. Cuimhnigh an croí-réimse a choinneáil gníomhach, is é sin an ceann i ndáiríre ar mhaith linn oibriú air i gcónaí agus ná déan dearmad ar do chuid análaithe chun an cleachtadh a chomhordú go maith.
Rollaigh amach le liathróid oiriúnach
Breathnaíonn sé cosúil le stíl plank, tá, ach ligeann sé duit freisin limistéar agus neart an bhoilg a oibriú. Glúine tú os comhair an 'fitball' agus cuir do forearms air. Ansin déanann tú iarracht é a fháil chun rolladh ar aghaidh agus iarr ar do chorp é a leanúint go dtí go bhfanann sé i riocht díreach. Arís cuirimid i gcuimhne duit go bhfuil sé thar a bheith tábhachtach an chroíchuid a choinneáil gníomhach i gcónaí agus gan do chuid arm a lódáil ró-mhór. Tá sé níos fearr i gcónaí tosú beag go dtí go mbraitheann tú an neart sin sa bolg.
Bí ar an chéad trácht