5 chomhairle chun insomnia a throid

Leideanna chun insomnia a chomhrac

Tá insomnia ar cheann de na neamhoird is coitianta den domhan nua-aimseartha, fadhb a théann i bhfeidhm ar níos mó agus níos mó daoine. Is fadhb í an neamhábaltacht chun codladh a bhaint amach, a bheith in ann codladh, chomh fada agus a theastaíonn cúnamh seachtrach chun é a bhaint amach.

Is féidir le insomnia ó am go chéile, de bharr cúis shealadach tobann, a bheith ina fhadhb ainsealach. Dá bhrí sin, níor cheart an cineál neamhord seo a mheas faoina luach, mar is luaithe a leigheasfaidh tú, is luaithe is féidir leat an codladh suaimhneach a theastaíonn ó do chorp a fháil ar ais. Mura bhfuil tú fós ag fulaingt ó insomnia ainsealach, bain triail as na leideanna seo a chabhróidh leat.

Cad is cúis le Insomnia?

Imní agus insomnia

Is é insomnia neamhábaltacht duine titim ina chodladh nó codladh a choinneáil tar éis dó titim ina chodladh. Tá go leor cúiseanna ann a d’fhéadfadh suaitheadh ​​codlata a chur faoi deara, cé gurb é luas an tsaoil is minice, luasghéarú agus míle réabhlóid a choisceann an intinn a ghlanadh ag am codlata. Tá fadhbanna eacnamaíocha, saothair, caidrimh agus imní do leanaí ar chuid de na cúiseanna is minice a bhaineann leis an insomnia.

Mar sin féin, tá fadhbanna míochaine ann a fhéadann insomnia a nascadh le galair éagsúla. Mar shampla, galair hormónacha, meitibileach, díleácha, neamhoird néareolaíocha nó síceolaíocha, i measc nithe eile. Sa chás seo, is é an rud is inmholta ná cabhair a lorg ó do dhochtúir, ós rud é gurb é an rud is mó a bheidh ann ná an fhadhb bhunúsach a chóireáil. Le haghaidh insomnia ó am go chéile nó go minic ach le cúiseanna seachtracha, is féidir leat triail a bhaint as na leideanna seo chun insomnia a chomhrac.

Leideanna chun insomnia a chomhrac, gnáthamh codlata a chruthú

Mar is amhlaidh le leanaí agus iad óg, déanann siad traenálann siad iad chun codlata ag amanna áirithe den lá le gnáthamh codlata. Tá sé éifeachtach, is furasta é a fháil agus i dteannta cabhrú leat codladh, cuideoidh sé leat gnéithe sláintiúla eile a scíth a ligean agus a fheabhsú. Cuimsíonn gnáthamh codlata cithfholcadh te roimh an dinnéar, a dinnéar le bianna réchúiseacha, bain na scáileáin 2 uair an chloig roimh chodladh agus cruthaigh atmaisféar oiriúnach sa seomra.

Cleachtadh machnaimh

Déan machnamh ar insomnia a chomhrac

Cuidíonn meditation leat ceangal a dhéanamh le do chuid féin istigh, do chuid imní a dhíriú le go mbeidh tú in ann iad a bhainistiú ar bhealach iomchuí. Cuideoidh teicnící scíthe eile leat insomnia a throid, mar theicnící análaithe nó yoga.

Fan gníomhach

Tá aclaíocht sláintiúil ar go leor bealaí, cabhraíonn sé leat meáchan coirp ceart a choinneáil, coimeádann sé tú i gcruth maith, cuidíonn sé leat strus a scaoileadh agus ligeann duit codladh níos fearr freisin. Cabhróidh teaglaim de na tosca is cúis leis an insomnia agus nach mbeidh ach ar bhealach amháin leat é a throid.

Ithe sláintiúil

Má tá insomnia ort, ba chóir duit d’aiste bia a fheabhsú, go háirithe ó lár an tráthnóna. Seachain bianna spreagúla mar chaife, seacláid, nó insiltí a ghlacadh le teine. Níor chóir duit bianna próiseáilte an-sailleacha, friochta, a ithe freisin, nó bianna a fhágann go mbraitheann tú trom. Roghnaigh bianna atá furasta a dhíleá agus críochnaigh an dinnéar le tae chamomile.

Timpeallacht réchúiseach a ullmhú le haghaidh codlata

Níl aon rud cosúil le seomra cluttered chun díchobhsú mothúchánach fiú na daoine is ullmhaithe. Má tá fadhbanna codlata agat, is é an namhaid is mó a bheidh agat timpeallacht a bheith agat a chabhródh le scíth. Déan cinnte go bhfágfaidh tú do sheomra leapa gan clúdach, gan aon rud eatarthu, agus glan. Tá sé riachtanach bileoga glana a bheith agat, le boladh maith agus sínte go maith le go mbeidh tú in ann codladh go maith.

Ba cheart duit a chinntiú freisin go bhfuil teocht leordhóthanach agat i do sheomra, ós rud é go gcuireann an iomarca teasa, taise nó fuar cosc ​​ort titim ina chodladh. Ná húsáid an leaba ach chun codladh, ná bíodh d’fhón póca nó aon ghaireas eile atá in ann do néarchóras a athrú. Bain triail as fuaimeanna suaimhneacha cosúil le fuaim na farraige nó an dúlra, tá sé doléite do go leor daoine.

Más rud é go leanann sé fós tar éis na leideanna seo a chomhrac chun insomnia a chomhrac, is é an rud is inmholta dul chuig oifig an dochtúra chun cúiseanna féideartha a lorg. Seachain drugaí a ghlacadh a chuireann codladh chun cinnfiú iad siúd a dhíoltar gan oideas. Cé gur féidir iad a thógáil, níl siad inmholta mura bhfuil siad forordaithe agus rialaithe ag dochtúir.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.