5 bhia chun idirthuras intestinal a fheabhsú

Feabhas a chur ar idirthuras intestinal

Tá sé riachtanach go mbeadh dea-shláinte ag baint le hidirthuras intestinal maith. Toisc go bhfuil gá le dramhaíl a dhíchur ón gcorp ionas go n-oibreoidh gach rud i gceart istigh ionainn. Agus is féidir le constipation neamhoird éagsúla a bheith ann mar athlasadh na féitheacha, ar a dtugtar hemorrhoids níos fearr nó fissure anal, i measc nithe eile. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach substaintí dramhaíola a fhabhar go nádúrtha trí na feces.

Chun idirthuras intestinal a fheabhsú, tá sé riachtanach aiste bia éagsúil, cothrom agus sláintiúil a leanúint. Is é snáithín an cothaitheach is mó a chabhraíonn, ach ní an t-aon cheann amháin, ós rud é gurb iad cinn eile cosúil le bianna coipthe, hiodráitiú nó saillte iad siúd ar fearr leo idirthuras. Más mian leat fáil amach conas feabhas a chur ar do bhealach idirthurais go aslonnú gach lá agus ar an gcaoi sin do shláinte a fheabhsú, caithfidh tú na bianna seo a áireamh i do réim bia.

Conas idirthuras intestinal a fheabhsú

Chomh maith le bia, tá ról mór ag hiodráitiú sa chothromóid seo. Tá roinnt feidhmeanna ag an gcóras díleá agus ceann acu ná stól a fhoirmiú chun dramhaíl a dhíchur ón gcorp. De réir mar a fhoirmíonn siad seo, déanann an stéig mhór uisce a bhaint agus cruaíonn sé dá bhrí sin. Nuair nach bhfuil an corp hiodráitithe go leor, éiríonn an stól ró-chrua agus tirim agus bíonn sé deacair pas a fháil.

Tá easpa hydration ar cheann de na príomhchúiseanna le constipation, mar sin tá sé an-tábhachtach dea-nósanna a ghlacadh chun mífheidhmiú an idirthurais intestinal a sheachaint. Nuair a tharlaíonn sé seo, bíonn stóil pianmhar, d’fhéadfadh hemorrhoids, fissures anal, agus míchompord bhoilg atá tipiciúil de constipation a bheith le feiceáil. Cuideoidh ól 2 lítear uisce in aghaidh an lae leat idirthuras stéigeach a fheabhsú, i dteannta na mbianna seo a áireamh i do réim bia.

Na torthaí

Kiwi chun trácht a fheabhsú

Foinse nádúrtha snáithín, vitimíní agus mianraí, is iad torthaí an bia nach féidir a bheith in easnamh in aon réim bia sláintiúil. Chun trácht a fheabhsú, is iad kiwi, plumaí, oráistí agus úlla is fearr. Is bia ardmholta é Kiwi go háirithe do dhaoine a mbíonn constipation orthu go rialta. Tá an toradh seo saibhir i snáithín intuaslagtha agus ina dhiaidh sin is prebiotic nádúrtha é. Bíodh 2 kiwis agat gach maidin don bhricfeasta agus beidh trácht rialta agat.

Pónairí glasa

Tá glasraí agus glasraí i gcoitinne riachtanach i réim bia sláintiúil, mar is bianna iad atá saibhir i snáithín, vitimíní agus mianraí atá an-tábhachtach d’fheidhmiú ceart chorp an duine. Ach má tá glasra ann a mholtar go háirithe chun trácht a fheabhsú, is pónairí glasa é. Is iad seo saibhir i snáithín intuaslagtha, rud a chiallaíonn gur bia é don mhicribhiota stéigeach.

Calóga coirce

Go ginearálta, tá gráin iomlána riachtanach chun dea-fheidhm intestinal, ach go háirithe coirce chun na buntáistí iomadúla a bhaineann leis. Ina measc, tá coirce rollta saibhir i snáithín intuaslagtha, rud a chiallaíonn go bhfeidhmíonn sé mar réamhchlaonadh nádúrtha. Is féidir leat na calóga coirce a thógáil ag bricfeasta, le iógart nó sna uachtair glasraí is fearr leat.

Ola olóige maighdean breise

Ola olóige maighdean breise

Ar a dtugtar ór leachtach ar fud an domhain, tá ár n-ola olóige maighdean breise ar cheann de na bianna is mó meas ar chothú. Tá sé riachtanach don chóras díleá, ós rud é go gcoinníonn sé an bolus fecal lubricated agus is fearr leis seo a dhíbirt tríd an anas. Ar ndóigh, caithfear an ola a thógáil fuar i sailéid nó chun blas a chur le glasraí, is leor idir 4 agus 6 spúnóg bhoird d’ola olóige maighdean fuar breise in aghaidh an lae le haghaidh idirthurais cheart ó bhroinn.

Síolta lín agus chia chun idirthuras intestinal a fheabhsú

Meastar gur sárbhianna iad mar gheall ar a n-airíonna tairbhiúla iomadúla don tsláinte. Ina measc tá an mhaoin chun idirthuras intestinal a fheabhsú. Nuair a bhíonn na síolta sáithithe, scaoileadh substaint phlanda ar a dtugtar mucilage. Tá an tsubstaint seo freagrach as an intestines a ghlanadh agus gluaiseacht bputóg a chur chun cinn.

Chomh maith leis na bianna seo a áireamh i do réim bia, chomh maith le bianna eile atá an-sláintiúil agus riachtanach mar phróitéin déiríochta, ainmhithe agus glasraí, pischineálaigh nó saillte, ba cheart duit beagán gníomhaíochta coirp a áireamh gach lá i do ghnáthamh. Tá cleachtadh riachtanach chun gluaiseacht a chur chun cinn intestinal. I mbeagán focal, is iad hiodráitiú, cothú agus aclaíocht na heochracha do shláinte mhaith stéigeach.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.