3 smaoineamh bricfeasta chun mais muscle a mhéadú

Bricfeasta chun mais muscle a mhéadú

Chun mais muscle a mhéadú, is gá gnáthamh aclaíochta maith a chomhcheangal le réim bia cuí. Tá bricfeasta ar cheann de na béilí is tábhachtaí sa lá, mar gheall ar Is é an ceann a bhriseann gasta na hoíche agus an ceann a sholáthraíonn fuinneamh duit chun aghaidh a thabhairt ar an lá. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach roinnt ama a chaitheamh ag ullmhú bricfeasta iomlán, le bianna ina bhfuil na cothaithigh riachtanacha.

Má tá tú ag obair freisin chun mais muscle a mhéadú, beidh ort aiste bia a leanúint bunaithe ar bhianna atá saibhir i bpróitéin. Tá sé seo toisc go bhfuil próitéin mar chuid de muscle agus dá bhrí sin tá sé riachtanach chun matáin a fhoirmiú, a fhás agus a neartú. In aon aiste bia, tá bianna saibhir i próitéin riachtanach, ach níos tábhachtaí fós nuair is mian leat mais muscle a mhéadú agus a shainiú.

Bricfeasta chun mais muscle a mhéadú

Is iad na bianna saibhir i bpróitéin ba chóir duit a ithe go rialta chun mais muscle a mhéadú ná feoil dhearg, sicín, uibheacha, bradán, tuinnín, peanuts, cáis beagmhéathrais, avocado nó bainne beagmhéathrais. Is iad seo na bianna leis an gcéatadán próitéine is fearr, a sholáthraíonn cothaithigh an-shláintiúla eile atá riachtanach chun matáin a fhoirmiú. Bunaithe ar na bianna seo, is féidir leat bricfeasta a chruthú chun mais muscle a mhéadú mar seo a leanas.

Tósta avocado agus ubh

Tósta le huibheacha

Tá an ubh an-tábhachtach chun matáin a fhoirmiú, toisc go bhfuil sé ar cheann de na bianna is saibhre i bpróitéin. Ina theannta sin, is bia sláintiúil é ar féidir a ullmhú ar go leor bealaí éagsúla. Cibé an bhfuil uibheacha grilled, bruite, bog-bruite, nó scrofa, is rogha iontach iad bricfeasta maith. Athraigh an t-ullmhúchán agus an malartach chun taitneamh a bhaint as an mbricfeasta saibhir seo.

Úsáid cruithneacht iomlán nó arán seagal i gcónaí chun taitneamh a bhaint as na buntáistí a bhaineann le snáithín. Is é avocado níos aibí le pinch de sú líomóide don bhonn an rogha iontach do bhricfeasta juicier. Cuir na huibheacha ar an mbarr leis an ullmhúchán roghnaithe agus bain taitneamh as bricfeasta sláintiúil, fuinniúil agus foirfe chun mais muscle a mhéadú.

Min choirce le iógart agus torthaí

Leite coirce

Is é iógart na Gréige an rogha is fearr i gcónaí, toisc go bhfuil sé saibhir i bpróitéin, tá sé uachtar agus in éineacht le comhábhair eile soláthraíonn sé na cothaithigh riachtanacha go léir duit chun tús a chur leis an lá. Measc iógart Gréagach le coirce rollta agus torthaí úra cosúil le bananaí nó torthaí dearga, atá saibhir i frithocsaídeoirí freisin agus a chuireann cosc ​​ar aosú ceallacha. Más fearr leat, is féidir leat dornán de chnónna nádúrtha a chur in ionad na dtorthaí, agus beidh rogha bricfeasta eile agat gach re seach.

Croith próitéin

Croith próitéin

Is é an lá a thosú le croith próitéine maith an rogha iontach dóibh siúd nach bhfuil mórán ama acu nó nach n-itheann mórán ar maidin. Níl le déanamh agat ach é a ól agus is féidir leat é a thabhairt leat chun é a thógáil ar an mbealach, mar sin beidh bricfeasta iomlán agat fiú mura bhfuil an iomarca ama agat. Tá an croith próitéin homemade Is féidir é a ullmhú le go leor torthaí éagsúla, seo roinnt roghanna.

Is é an bealach is simplí, is saibhre agus is gasta le hullmhú ná croith bainne-bhunaithe nó deoch glasraí min-choirce. Cuir gloine mór bainne, cupán coirce rollta, banana, spúnóg bhoird de síoróip agave sa ghloine cumascóra más mian leat é a mhilsiú beagán agus cothaithigh bhreise a chur leis chun mais muscle a fhoirmiú, cuir spúnóg bhoird de ghiosta an ghrúdlann leis.

Mura bhfuil aon taithí agat agus páirteanna scríobtha agat, tá sé an-tábhachtach cúnamh gairmiúil a lorg chun na torthaí inmhianaithe a fháil. Mar sin féin, is rás fadraoin é folláine a fheabhsú Agus is deacair comparáid a dhéanamh idir fáil amach ar an mbealach, foghlaim cad atá le hithe, cad iad na cleachtaí le cleachtadh agus cad é an bealach is fearr chun do spriocanna a bhaint amach de réir do thuillteanais féin. Faigh amach, foghlaim agus taitneamh a bhaint as an bpróiseas athraithe seo i dtreo comhlacht níos sláintiúla agus níos sainithe.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.