Binne jo lui om nei de gym te gean? Dus gjin soargen want ek jo kinne jo lichem thús foarmje mei in searje toning-oefeningen wat wy foarstelle It is wier dat wy soms tûzenen ekskús meitsje, mar mei alles wat wy no ferlitte, sil gjinien fan har plak hawwe. Lit dysels meifiere troch alles dat folget!
Want allinne dan kinne jo genietsje fan in mear toned lichem en allinich troch elke dei in pear minuten te ynvestearjen. Op dizze manier sille de excuses neat wurdich wêze. Jo moatte gewoan in lytse romte thús hawwe en in bytsje tiid foar josels, wat noait sear docht. As jo klear binne, sille jo jo noch better fiele. Sille wy begjinne?
Index
Toning oefeningen foar de earms
Unmooglik om te sizzen, ien fan 'e gebieten dy't wy wolle toanen is de earms. Omdat flaccidity kin ferskine op elk momint en dêrom moatte wy it sa gau mooglik oanfalle. Dus, neat as in pear minuten thús trochbringe. Hoe? No, mei help fan wat push-ups. Se binne ien fan 'e oefeningen dy't wy allegear kenne, om't se essensjeel binne yn ús routine. Dat, wy lizze op in matte om nofliker te wêzen. Jo kinne jo knibbels stypje of jo lichem efterút strekke, lykas jo leaver. No sille jo jo earms bûge en jo boarst nei de grûn bringe. Dan sille jo jo earms wer strekke om nei de startposysje te gean. Besykje de oefening net te fluch te dwaan, want dit sil mear spanning yn 'e earms meitsje en wy sille mear wurkje.
wurkje de obliques
D'r binne ferskate manieren wêrop wy de obliques moatte wurkje, mar se binne allegear echt nedich.. Om't it in gebiet is dat wy moatte toanen om de freze leafdeshandgrepen derfan fuort te hâlden. Dat, jo kinne op 'e flier sitte, bûgje en jo skonken in bytsje ferheegje en it mei jo hannen hâlde mei in gewicht as in disc. No is it tiid om it sintrale diel fan it lichem in bytsje te draaien om it gewicht dat wy hawwe holden fan 'e rjochterkant nei it sintrum en dan nei de tsjinoerstelde kant te dragen. As jo abdominale gebiet tige swier is, set jo heel op 'e grûn, mar jo kinne jo skonken wat bûgd hâlde.
In folle sterkere buik
De kearnsône hawwe wy it echt sterk nedich, om't dit bepaalde lichemspine kin foarkomme. As wy de buik yn 'e oefeningen kontraktearje, beskermje wy ek it rêchgebiet. Dus, om it te fersterkjen, neat as genietsje fan in opsje lykas dizze. Wy lizze op ús rêch en jo kinne jo earms útstutsen ophelje as wolle jo it plafond oanreitsje. No is it tiid om ek de skonken op te heffen, hast de earms te berikken en werom te gean. Mar dat se de grûn net oanreitsje en se wer omheech geane. It moat in kontroleare beweging wêze en net in ienfâldige swing. Dêrom moat alle krêft en de oefening sels út 'e buik komme.
Ferminderje it folume fan de cartridges
Jo moatte op jo kant op 'e flier lizze. It lichem kin wurde opnommen en jo sille stabiliteit berikke mei help fan 'e hannen. Jo strekke jo skonken sadat se ien boppe op 'e oare binne. Jo ferheegje de skonk dy't heger is en besykje der in searje sirkels mei te tekenjen. Mar se sille lyts wêze en mei in lichte beweging. Jo sille dit soarte sirkels moatte meitsje sawol mei de klok mei as tsjin de klok yn. Dan sille jo siden en skonken feroarje om itselde te dwaan mei dizze oare.
Toant de boarst mei de elastyske band
Under de toning-oefeningen koenen wy net ferjitte oer de aksessoires of komplementen dy't ús helpe. Yn dit gefal sil it de elastyske band wêze dy't in protte te sizzen hat. It is wier dat wy it op ferskate manieren kinne brûke en dêrom, neat as dêr mei dyn fuotten op stappe, beide úteinen mei dyn hannen fêsthâlde en op en del útrekkenje, de bân altyd strakker meitsje. Jo kinne it ek mei beide hannen op boarstnivo hâlde, sadat de band horizontaal is. Wy sille besykje it oan 'e kanten oan te spannen en wer te ûntspannen. Folgje dizze toning-oefeningen en jo sille de resultaten sjen!
Wês de earste om kommentaar