Tips foar dy gelokkige froulju dy't gewicht nedich binne

Slanke frou ite

Wy binne wend om te tinken dat froulju altyd gewicht wolle ferlieze om der moai út te sjen, dat ekstra kilo de noarm binne en dat it nedich is om op dieet te gean om gewicht te krijen is in utopia, As jo ​​ien fan 'e froulju binne dy't lije, om't jo moatte hongerje om gewicht te ferliezen en yn jo line te wêzen, is it normaal dat jo tinke dat froulju dy't gewicht moatte moatte allegear gelok hawwe.

Mar de realiteit is dat se har net sa lokkich fiele (of miskien net allegear). Fet wurde is net altyd sa maklik as it stofwiksel tinkt te wêzen, en in frou dy't gewicht wint om moaier út te sjen, kin fine dat it lestiger kin wêze dan se earst tocht. En it is dat net alles is basearre op it iten fan bôlle as pizzaOm gewicht te krijen moatte jo it op in steapele manier en ek sûn dwaan. As net, is it mooglik dat sûnens te negatyf waard beynfloede.

Wylst de measte froulju sykje nei effektive metoaden om dy ekstra pûnen te ferliezen, binne d'r in protte oare froulju dy't gewicht moatte krije en foar har is it ek heul lestich om dizze pûnen te krijen en op in sûn gewicht te wêzen. Hjir binne wat tips foar jo om te besykjen gewicht te krijen.

Jo moatte dizze tips tapasse oant jo it gewicht krije dat jo sykje. As jo ​​se ienris hawwe berikt, riede wy oan dat jo in lykwichtich dieet begjinne om goede fieding te krijen. Unthâld dat in goed dieet en oefening altyd sûn wêze sil foar jo fysike en emosjonele sûnens.

Oefenje om honger te aktivearjen

Frou iten fan woartels

Oefening makket jo appetit en dan sille jo hongeriger wêze foar lunsj as diner. Dit betsjuttet net dat jo alles moatte ite, allinich dat jo hongeriger binne en mear ite troch te oefenjen foardat jo ite. Besykje fansels net alles te iten dat jo yn sicht hawwe gewoan om't jo gewicht winne moatte, soargje ek foar jo sûnens.

Dus fyn in rûtine dy't jo helpt te sporten krekt foar itenstiden, lykas moarns of foar iten., Yn dizze sin kinne jo soargje foar jo lichem troch it te fersterkjen, en jo sille ek hongeriger wêze. In frou op dieet, sels as se dernei oefenet, moat ite tinke oer de kaloryen dy't se ynnimt, yn jo gefal binne jo frij om in diel of twa fan in sûne plaat te iten.

Eet 5 mielen per dei en snackje tusken iten

Lykas dy froulju dy't gewicht moatte ferlieze, is it ek wichtich dat jo tusken 5 en 6 iten deis ite as jo gewicht winne moatte. Dizze mielen binne: moarnsiten, lunsj, lunsj, snack en diner. Mar yn jo gefal, as jo tusken iten hawwe wolle, snackje dan net werom.

Mar as ik knibbel siz, bedoel ik net dat jo de earste donut ite dy't jo yn 'e pantry hawwe. Tink dat it needsaaklik is om foar jo sûnens te soargjen en hjirfoar is it bêste dat jo sûn iten ite. In pear nuten as in bytsje brea kinne in goede oplossing wêze om wat tusken iten te iten.

Tink oan kalorike fiedsels

Frou iten donuts sûnder fet te wurden

De measte froulju moatte heul foarsichtich wêze as se kalorike iten ite, en as se gewicht wolle ferlieze, moatte se goed sjen nei it bedrach dat se per wike ite. Mar yn jo gefal kinne jo dizze kalorike iten brûke en yn jo dieet opnimme, soargje derfoar dat se sûn binne. Jo kinne it ite tusken iten en it sil jo helpe de hiele dei lytse kaloryen te krijen. Dizze fiedings kinne wêze: nuten, yoghurt as heule molke, granen mei sûker, fruit lykas bananen as druven, ensfh.

As ik jo yn it foarige punt sei, ferjit oer iten dat min is foar jo sûnens (en foar elkenien), lykas yndustriële gebakjes of ferfine sûkers. Dizze fiedings kinne wurde konsumeare, mar yn moderaasje en in pear kear yn 'e moanne.

Kontrôle fan kaloryen

Krekt as wannear't in frou gewicht wol ferlieze, moatte jo yn dit stadium in kalorykontrôle dwaan, mar oarsom, Om stadichoan gewicht te krijen moatte jo in ynkommen meitsje fan kaloryen tusken 2000 en 2500 per dei, It normale ding yn it dieet fan in frou giet normaal oer 1200 of 1500 kaloryen ... sa't jo sjen kinne is de ferheging behoarlik, mar it iten fan kalory iten tusken iten (lykas ik hjirboppe neamde), is it maklik te berikken.

Eat selsmakke iten

Homemade iten om fet te foarkommen

It feit dat jo gewicht winne moatte betsjuttet net dat jo dingen moatte ite dy't op 'e lange termyn skealik effekt hawwe op jo sûnens. Mije iten fan iten fan bakkerijen, gebak, hapkes, of foar- of fast iten, Dit sil jo allinich helpe om jo minne cholesterol te ferheegjen. om't jo sûnens net yn goede steat is. Sûn iten komt foarop.

Nim voedingssupplementen

Konsumearje dizze supplementen, begelaat troch in oefeningsroutine, sil jo helpe om spiermassa te ferheegjen en wat fiedingsstoffen op te nimmen. Dat dieet-oanfollingen kinne in goede opsje wêze foar jo en om stadichoan gewicht te krijen sûnder jo sûnens yn gefaar te bringen.

Jo moatte nei in fiedingsdeskundige gean

Eet glêstried, sadat jo net fet wurde

Sawol om gewicht te krijen en te ferliezen, moat it proses wurde begelaat en begelaat troch in fiedingsdeskundige dy't de evolúsje fan 'e behanneling folgje kin. Ek as jo dieet-oanfollingen konsumearje, moatte jo mear begelaat wurde om te witten hoe't jo lichem op dizze eleminten reageart, Unthâld altyd om te konsultearjen mei jo dokter, sûnt in dieet dat ryk is oan kaloryen of it misbrûk fan medisinen kin jo de kilo's dy't jo sykje, winne, mar se kinne noait in sûne oplossing wêze.

Dus as jo tinke oer gewicht winne sûnder folge te wurden troch in fiedingsdeskundige of sûnder earst nei jo dokter te gean foar begelieding, helje it dan út jo holle. It earste ding dat jo moatte dwaan is nei jo dokter te gean en út te lizzen wêrom't jo gewicht wolle winne, fertel him hoefolle jo wolle winne en as it geskikt is foar jo of as it min ofte mear moat wêze neffens jo BMI (Body Mass Yndeks).


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

41 opmerkingen, lit jo

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre. Ferplichte fjilden binne markearre mei *

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.

  1.   aidee monrreal sei

    Hallo, ik wol witte as jo my kinne fertelle mei hokker produkten ik 2751 kaloryen per dei konsumearje kin, en wat menu om it te folgjen en rapper gewicht te krijen, it makket my soargen om't ik al fiel dat myn heup- en boarstbonken mear sjen litte, Dit makket my bang en ik wol gjin sykte hawwe lykas anorexia of sokssawat, ik winskje dat jo my kinne helpe, tank

  2.   Jennifer Sanchez sei

    Ik mocht graach wat fine op it net dat gjin dieet is om gewicht te ferliezen, om't ik super dun bin en ik wol graach gewicht krije. Ik soe graach wolle as it mooglik is dat se my it gewicht meitsje dat ik moat. Ik mjit 5.5 en ik haw 99 pûn. tanke

  3.   Nancy sei

    Ik wurd mar fet yn it búkdiel sil d'r wat foar wêze
    in pear wêze

  4.   andrea sei

    Ik wol graach witte hokker produkten as wat fitaminen om teminsten 6 kilo te winnen kinne asjebleaft rap reagearje

    1.    mel sei

      Hallo Andrea, ik sjoch dat jo dizze opmerking jierrenlang stjoerd hawwe, ik wol graach witte as jo it kinne berikke en hoe? tanke

  5.   gisel sei

    dizze side like heul goed en it konsumearjen fan in bepaalde hoemannichte kaloryen per dei liket heul goed, mar ik soe ek graach wite wolle as it kin wurde begelaat troch alle fitamine-oanfollingen as medisinen dy't sûn binne ...
    Ja, dêr kin ik mei helpe, tige tank

  6.   jovanna sei

    Hoi, ik wol graach witte hokker iten of fitaminen te konsumearjen, om't jo gewicht wolle winne. Ik bin 30 jier âld en weagje 105 pûn. Ik bin al wurch fan ferteld te wurden dat ik heul meager bin. Tanke.

  7.   Emy rogge sei

    No, ik sis jo, dizze tips lykje praktysk te wêzen .... dan sil ik it folgje, ik sil jo fertelle as it eins effektyf is, hoecht it gjin ko te wêzen. mar ik wol noch in pear pûn. gelok foar allegear ....

  8.   monik sei

    Ik wol fet wurde, mar ik wol net dat myn búk groeit, mar dit is goed

  9.   alicia diana oyola gaspar sei

    Hallo, ik haw jo driuwend nedich om my te helpen, om't ik mear en mear gewicht kwytreitsje ynstee fan omheech te gean en ik bin heul soargen en myn broek wurdt losser en ik wol witte wêrom't ik gjin appetit haw en ik yt mar in bytsje, om't dat is wat tank sil ik tankber wêze foar jo help.

  10.   moon sei

    Hallo, ik soe it heul wurdearje, koene jo my helpe, ik bin heulendal saun as sûn en ik doch alles mooglik om gewicht te krijen, mar foar mear dan kin ik it net dwaan, ik mjit 1.68m en allinich gewicht 45k tank.

  11.   Mary sei

    Hallo, ik haw jo nedich om my te helpen, ik wol graach sizze wat ik moat dwaan om net allinich fet te wurden fan 'e taille omheech, myn earms meitsje myn búk fet, mar myn skonken net, ik haw se heul meager en ik ek net heupen haw ik myn uterlik net leuk fanwegen wat ik de skouders of de heule brede rêch sjoch.

  12.   Macarena sei

    Tank foar de tips. Ik weagje 42 kilo en ik bin 17 jier âld en ik wit net hoe ik gewicht krije moat, hoefolle ik ek te folle ite. Tank

  13.   Jazmin sei

    Hoi, ik fyn it advys publisearre troch de side heul sûn, hoewol myn probleem is dat ik graach gewicht wolle wolle, mar myn taille behâlde om in gewicht fan 58 kilo te hawwen dat foar no ûnmooglik is foar my. Myn fraach is hoe lang de resultaat soe wêze!

  14.   sindy sei

    Hallo dizze pagina is goed, ik hoopje dat jo my wat advys jouwe om gewicht 52 te krijen en ik bin 1.54 Ik wachtsje op jo antwurd

  15.   Anghy (Vzla) sei

    Ik fyn it heul ynstruktyf ... Ik bin in famke fan 16 jier en myn gewicht farieart dramatysk tusken 43 en 47 fan de iene wike nei de oare ... it is heul maklik foar my om gewicht te ferliezen .. mar as it komt om it te krijen it is heul lestich .. Ik kin sertifisearje dat jo 5 oant 6 kear moatte ite om op te gean .. want dat wie wat jo gewicht makke!

  16.   Jose sei

    Hoi, ik bin 29 en ik haw myn hiele libben meager west en ik bin wurch en wol gewicht krije, ik weagje op it stuit 63 en ik bin 1.79 en ik sjoch der heul meager út, dêrom wol ik gewicht krije as immen wit wat ik kin dwaan om gewicht te krijen, ik sette serum al fitamine mei kompleks b en oare dingen dy't se sizze fetend binne en neat is itselde, ik soe it wurdearje as jo my helpe, tank

  17.   joha sei

    Hallo, ik haw help nedich, ik wol gewicht krije, ik bin 1.56 jier âld en ik weagje 20k sawat. Ik wol net fet wêze, gewoan in normaal gewicht hawwe. It is lestich foar my om 40 kear deis te iten. in oare manier ?? Ik wachtsje in antwurd

  18.   carolina sei

    Hallo, ik bin 25 jier âld en ik haw 2 prachtige poppen en de wierheid is dat ik altyd meager west haw, en dan bin ik it net slagge om myn gewicht te krijen en ik bin wanhopich !!!! Hoe krij ik gewicht op en de fitaminen dy't ik haw brûkt hawwe net foar my wurke, wol ik teminsten 5 kilo opsmite ??? help!!!!

  19.   may sei

    Hallo ... ik wol graach dat jo my wat oanbefelje om gewicht te krijen, ik bin 1.57 en ik weagje 43 kg ... de wierheid is dat ik al wurch bin om te fertellen dat ik heul meager bin of dat ik anoreksysk bin 🙁

  20.   Paulina Benitez sei

    Hallo, ik wol om stipe freegje om gewicht te krijen, ik bin meager en fyn it meast dreech om gewicht te krijen, mar 2 moannen lyn hie ik hepatitis A en ik ferlear in soad, no wit ik net wat ik moat dwaan, om't ik net kin dwaan oefeningen mei hege ynfloed dy't in soad muoite nedich binne, dus ik wol graach witte as jo in passyf of leech ynfloed dieet en oefenjen kinne oanbefelje dy't my kinne helpe gewicht en spiermassa te krijen.

  21.   dai sei

    Hallo, ik yt hiel lyts bytsje, mar it is net om't ik my fet en anorektysk fiele fanwegen dat feit, mar om't de mûle fan myn mage lyts is ... Ik wol in pear kilo winne om te sjen as útsein gewicht winne gewicht yn it ûnderste diel fan myn nekke. fernim de bonken, de ankels de dijen de kont en de boarstbyld Ik bin wanhopich aaaaa !!!!!!!!!!

  22.   nanci sei

    Hoi, ik haw dat probleem dat ik yt en yt, mar neat dat ik gewicht oannimme ... goed, myn lichem is goed, mar ik wol in bytsje molliger wêze ………… ..

  23.   mer sei

    Hallo, ik bin in famke fan 19 jier, ik haw altyd meager west, mar op dit punt yn myn libben wol ik gewicht winne foar myn wolwêzen, ik bin 1.58 en ik weagje 50, se fertelle my dat ik moat weagje teminsten 55 kilo

  24.   swiete Maria sei

    Hallo, ik bin 23 jier âld en ik hie 2 bern doe't ik lyts wie, ik hie lêst fan astma en naam medikaasje en sûnt doe kin ik net gewicht krije, ik bin te meager en ik bin wanhopich om der goed út te sjen, ik bin net noflik mei myn uterlik, ik wol graach in prachtich silhouet te hawwen, help my mei wat effektyf om rap gewicht te krijen ..

  25.   angie sei

    Hallo, ik bin 19 jier âld en ik bin heul meager, minsken fertelle my dat ik myn leeftyd net sjoch en ik wol ophâlde mysels te sjen as minderjierrich famke, ik wol graach witte hoe't ik skonken, sturt en boarst krijt, ek om in bytsje gewicht te krijen, mar net de búk, As jo ​​my in dieet of wat te drinken koenen jaan of miskien in oefenroutine soe ik tige tankber wêze

  26.   maria ines maldonado sei

    Ik bin 33 jier, ik haw 2 bern, ik bin traumatisearre, want foar myn leeftyd en hichte weagje ik soms mar 48 of 49 kilo soms minder, help my mei in goed advys om gewicht en spiermassa te ferheegjen, ik gean ek nei de sportskoalle, mar ik sjoch net dat wat resulteart. As ik yn in wike in kilo krij, besteegje ik 5 moannen om it werom te finen, Tankewol

  27.   fatima sei

    Hoi, ik bin 20 jier en elkenien seit dat ik der 16 út sjoch, ik bin meager, ik weagje 45 kilo en ik bin 1.62, ik wol gewicht krije, helpe my, wat moat ik ite?

  28.   SARA sei

    As ik wat oefenje ... ferlieze ik fuortendaliks gewicht ... neist myn appetit nimt ôf ... mar ik sil it advys folgje tusken iten te iten

  29.   Roxana sei

    Hoi, ik wie in lyts bytsje, mar teminsten mollich haw ik it foarsteld en ik waard no heul meager, ik yt net goed myn appetyt is weinommen en ik bin tri skinny, de ara sjocht der min út Ik ha my oanmeld foar de sportskoalle lykas mear, mar ik bin noch hieltyd net gewichtich wurden de wierheid Wat miskien haw ik ferkeard dien mei myn dieet en no wol ik werom gean nei in bytsje molliger

  30.   Nicol sei

    Hoi, ik bin in famke fan 19 jier, myn probleem is dat ik noch in pear kilo wolle ferlieze, ik bin 1, 70 en ik weagje 57
    Ik moat mear wurkje en ik kin my net helpe om my mear goed te fielen, asjebleaft, it soe heul goed wêze foar my, tank

  31.   thania sei

    Hallo, ik bin in famke fan 22 jier, ik haw dit jier besletten om in bytsje gewicht te krijen, mar ik bin de stress fan 'e universiteit heul fluch kwyt, it lit my net ta hoe mear ik ite leger, it is in bytsje ferûntrêste cfomer en net krije wat nedich is, no, mar it sil barre en ik sil it berikke. Ik wit dat ja.

  32.   dianira sei

    Hoi, ik bin in famke fan 19 jier en ik moat driuwend gewicht krije, ik bin heul meager, wat kin ik dwaan?

  33.   laura sei

    Ik wol graach dat jo my in e-post stjoere mei in dieet om gewicht te krijen, ik moat driuwend witte hokker iten te iten om gewicht te krijen

  34.   Gaby sei

    De wierheid is dat it foar my dreech is om gewicht te krijen, elke dei sjoch ik tinner út, hokker iten moat ik ite of kin ik wat ekstra medisinen konsumearje om gewicht te krijen? Ik hoopje dat jo my kinne helpe. Ik wachtsje op in antwurd ...

  35.   sinne sei

    Ik moat gewicht krije, earder wie ik meager, mar mei proporsje, letter hie ik in poppe en dêrnei wie ik heul meager, no fiel ik my min oer mysels, wêrom oars wat doch ik om gewicht te krijen kin ik gewoan net en dat lit my heul min fiele Fertel my gewoan meager en ik fiel my min dat ik mysels traumatisearje, asjebleaft, wat kin ik dwaan? Ried my wat oan dat effektyf is, tank.

  36.   blom sei

    Ik bin wanhopich, ik bin 25 jier âld, ik bin 1.55 en ik weagje 44k, en ik haw alles dien om sawat 5k te klimmen, en neat wurket foar my. Wat ik dwaan kin.

  37.   Maria Vera sei

    Hallo, ik bin Maria út Ekwador, goede freonen, tapasse sawat 3 Kon-vitaminen serums fan komplejo b + bit c +3 amp út Carolina, alles oplost en jo sille sjen dat jo gjin gelok krije ..

    1.    mel sei

      Ik haw jo berjochten no trije jier sjoen, ik wol graach witte as jo it kinne berikke ...

  38.   KEYLA FUENTES sei

    Ik bin 24 jier âld en ik weagje mar 103 pûn, myn selsbyld sakket ... Ik soe jo advys wurdearje

  39.   zelinda soribel sei

    Goede middei, jo riede my oan om gewicht te krijen, om't ik boarstfieding haw te folle ferlern.