Rekken foar sliepen: hokker binne it meast oanjûn?

Strekt út om better te rêsten

Witte jo de foardielen fan stretching foardat jo sliepe? No, fan hjoed ôf sil d'r wis gjin dei wêze dat jo se net útfiere, foardat jo nei hûs geane. Om't se in protte foardielen hawwe en boppedat binne se ek de talrike dy't har noait ferfele.

As jo ​​ien binne fan dyjingen dy't nei bed gean en rûn falle, dan moatte jo altyd in bytsje tiid sykje foardat it bart. Mar as jo oan 'e oare kant slapeleas hawwe, sille jo se grif mear dan ea betankje, Wat jo situaasje ek is, jo moatte genietsje fan 'e foardielen fan stretching foar bêd. Wy begjinne!

Foardielen fan stretching foar bêd

Stretching is altyd in essensjeel diel fan elke training dy't syn sâlt wurdich is. Mar neist dit, as wy dejingen neame dy't meast foar bêd dien wurde, sille wy nije en tal foardielen fine foar ús lichem:

  • Jo sille folle better sliepe: It lichem moat syn lykwicht fine, syn rêst en ûntspanning. Dêrom, salang't it net bart en wy binne yn in konstante steat fan alert, sille wy net kinne sliepe as wy wolle. Dêrom kinne wy ​​dit lykwicht berikke troch bepaalde streken út te fieren.
  • Jo sille spanningen en stress eliminearje: Ien fan 'e redenen dat wy net goed sliepe is om't wy de neiging hawwe om in soad spanning en senuwen te sammeljen, wêrtroch it lichem mear oerstjoer wurdt dan nedich.
  • Foarkomt pine: As it lichem goed spand is, sille wy de ferwûningen en gewrichtspine efterlitte en fansels dy kontraktueren dy't ús libben somtiden komplisearje.

Foardielen fan stretching

De bêste streken foar foardat jo nei bêd gean

Hoe't wy it oer hawwe oefeningen foar sliep, en wy wolle jo syklus net brekke, it is it bêste om te wedzjen op wat ûntspannen en glêde bewegingen, yn 't algemien. Derneist kinne wy ​​net ferjitte dat se ek koart moatte wêze om in bettere prestaasje te hawwen:

  • Jo lizze op jo rêch, mei jo earms skieden fan jo lichem en mei jo skonken bûgd, moatte jo meidwaan oan 'e soallen fan jo fuotten, No is it tiid om de knibbels safolle as jo kinne te fersprieden, mar sûnder te twingen. Wy sykhelje twa djip en komme werom nei de startposysje.
  • Yn dit gefal, jo sille op jo hakken sitte en jo lichem foarút leanje, mei de earms ek yn dizze rjochting spand. As jo ​​net in soad kinne stretch, meitsje jo gjin soargen. Fokus op in pear sekonden op djippe, ûntspannen sykheljen en ûntspanne.

Basis stretching

  • No sille wy de oefening fariearje, om't wy trochgean sitten mar mei de skonken spand foarút en werom rjocht, Wy strekke ús foarút om de tips fan 'e fingers oan te reitsjen. It makket net út as jo net oankomme, want lykas wy altyd beklamje, hoege jo de stretch net te twingen. Besykje it skouder- en halsgebiet safolle mooglik te ûntspannen.
  • Gean nei de kop fan it bêd, sadat jo skonken tsjin 'e muorre stean, It is in perfekte manier om se nei in lange dei te ûntlêsten en ús sirkulaasje te helpen. Unthâld om in pear sekonden te sykheljen en te rêsten.
  • Wy lizze wer op 'e rêch en yn dit gefal sille wy ien skonk bûgje, it nei it boarst bringe en mei beide hannen hâlde. Wy sykhelje, frijlitte en dogge itselde mei de oare skonk.
  • As de halsstammen Se kinne ek trúkjes op ús spielje, dus wy moatte it stretchje. Wy pleatse de rjochterhân op 'e holle en bûge it of tilt it oan deselde kant, mar sûnder te lûken. Dan dogge wy itselde oan 'e oare kant.

Mei dizze oefeningen al jo sille in goed stretch fan jo lichem hawwe om op in ûntspannen manier sliepe te kinnen, Ideaal begjinne mei in pear sekonden te wijden oan elk fan har. Mar as wy se werhelje, dan kinne wy ​​de werhellingen en tiid ferheegje. Wannear sille jo mei har begjinne?


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre. Ferplichte fjilden binne markearre mei *

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.