Sterke glutes om jo rêch te fersoargjen

Sterke glutes om jo rêch te fersoargjen

Hoewol jo it miskien net leauwe, in hawwende sterke billen hat mear foardielen as jo koenen yntinke. Want it giet net allinnich om wat fysyk of estetysk, mar wy geane noch in stap fierder. Want it oefenjen fan dit gebiet kin ús ek helpe om ús rêch te fersoargjen. Dat, it is tiid om oan de slach te gean mei de bêste oefeningen.

Jo witte al dat hjoed, troch it wurk dat wy hawwe, ús spiersûnens beynfloede kin wurde. De rêch is ien fan 'e wichtichste en dêrom moatte wy der foar soargje mei de bêste oefeningen. Net allinnich sille wy sykje nei spesifike oefeningen foar har, mar sa't wy sille sjen, de glutes hawwe ek harren haadrol.

Wêrom haw ik sterke glutes nedich om myn rêch te fersoargjen?

Alderearst moatte wy witte wêrom't sterke billen ús rêch beynfloedzje. No, de wierheid is dat as wy yn dit gebiet wurkje, wy grutte foardielen sille berikke. Under harren, in sterkere kearn en wy sille ferminderje mooglik werom blessueres. Want sa't jo goed witte, is de gluteus medius dejinge dy't ferantwurdlik is foar it stabilisearjen fan it bekken. Dat, as wy se wurkje, sil dit gebiet foarsichtiger wêze en ek better kinne bewege. Want as wy lang sitte, wurdt de rêch swak en moat der dus oan wurke wurde. Dêrfandinne it oefenjen fan 'e psoas is it meast oanjûn, om't it ferantwurdlik is foar it ferienigjen fan it legere lichem mei de romp en as wy rêchpine fernimme, kinne se út dat gebiet komme.

Oefenje glutes om in sterke rêch te hawwen

As wy swakke billen hawwe, makket dit ús postuer net korrekt. Wat ús bliuwt om te praten oer problemen yn it legere rêchgebiet en dat sil de rest fan ynfloed hawwe. Fanôf it momint kinne wy ​​​​de romp stabilisearje, dan kinne wy ​​bewegingen better kompensearje en blessueres efterlitte. Litte wy sjen wat de goede oefeningen binne!

De bêste oefeningen foar sterke glutes

allerhande squats

Wy kinne se net te fier drukke, want op it lêst komme se altyd werom. Squats binne ien fan 'e fûnemintele ûnderdielen fan elke training en mear, as wy sterke glutes wolle hawwe. Kinne jo dwaan basis, djip en gewicht of laterale squats. Dêrneist kinne jo sels helpe mei in elastyske band om de oefening te foltôgjen.

Brêge oer de skouders

It is in oare fan 'e ienfâldige oefeningen, mar wy kinne se altyd in bytsje mear komplisearje as nedich. Sels yn dissiplines lykas Pilates wurdt sa'n oefening meastentiids ek útfierd. It giet oer ússels lizzend op ús rêch en mei ús skonken bûgd. No is it tiid om begjinne te klimmen om stipe te bliuwen op ús soallen fan 'e fuotten en in diel fan' e skouders. Wy sille in sykhelje op en komme werom. Wy moatte glutes yn elke opstân spanne.

glute kick

Yn de quadruped posysje jo moatte stretch ien skonk werom, mar altyd squeeze de gluteus. Neist jo skonk werom te smiten, kinne jo it ek bûge en omheech bewegingen meitsje. Jo sjogge dat alle oefeningen altyd in searje fariaasjes komme te hawwen, om in mear farieare baan útfiere te kinnen.

Hip stypje

Om't it ien fan 'e grutte bûnsmaten is as wy sterke glutes neame. Yn dit gefal is it ek in bekkenlift, mar it wurdt begelaat troch in bytsje gewicht yn 'e foarm fan in bar. Jo sille op in bank lizze mei it gesicht omheech, altyd stypje it boppeste part fan 'e rêch likegoed as de holle. De skonken wurde bûgd hâlden yn in hoeke fan 90º. De bar jo moatte pleatse it op it bekken en meitsje in flugge beweging nei boppen. Dan sille wy delgean as soene wy ​​op 'e grûn sitte en wer omheech gean, it lichem pleatse lykas wy earder neamden. Begjin mei lyts gewicht en stadichoan kinne jo it ferheegje.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre.

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.