Oefeningen te dwaan mei enkelgewichten

Enkelgewichten routine

Enkelgewichten binne ien fan 'e meast sochte aksessoires wurden. It liket derop dat se modieus wurden binne en it is wier dat se tige oanrikkemandearre binne om in bytsje mear oan 'e binnenkant fan' e skonken te wurkjen, te toanen of har krêft te ferbetterjen en folle mear. Sûnt se sille tafoegje mear ynspannings yn eltse beweging wy meitsje. Mar pas op, jo moatte altyd foarsichtich wêze mei it gewicht dat jo op har sette om blessueres te foarkommen.

De wierheid is dat se heul praktysk binne en mei har kinne jo thús oefenje, maklik. Se wurde net oanjûn as wy prate oer aerobyske dissiplines dat wy allegearre witte hoe't it kin wêze om te rinnen. Dat, as jo wedzjen op dizze gewichten, sille jo allinich in routine hoege te dwaan lykas de hjirûnder en jo sille earder geweldige resultaten begjinne te sjen dan jo ferwachtsje.

Enkelgewichten: Glute kick

Ien fan 'e earste oefeningen dy't wy kinne dwaan is dit. It is de saneamde glute kick want om te begjinnen, sille wy ien skonk werom drukke as in skop. Fansels sille wy begjinne fan 'e quadruped posysje, hâld ússels mei de palmen fan' e hannen op 'e flier, de earms útstutsen en de rêch rjocht. De knibbels reitsje de grûn en sa't wy sizze, wy sille moatte goaie iene skonk werom en dan oerstappe nei de oare. Unthâld dat as jo it opnij foldje of as jo it ophelje, kinne jo it nei jo boarst bringe om it wer te streken. Doch ferskate repetysjes mei elke skonk.

De foet optille

It is wier dat in oefening lykas dizze wat oare fariaasjes hat. Jo kinne it steand dwaan, tsjin in muorre leunend of gewoan lizzend. As jo ​​kieze foar dizze lêste opsje jo moatte Lizze op ien kant en stypje jo lichem op 'e grûn, helpe jo earm om josels te stabilisearjen. It is tiid om de skonk op te heffen oarsom, om dan stadich del te gean. Lykas yn 'e foarige oefening is it handich om ferskate werhellingen út te fieren en dan fan kanten te feroarjen. As jo ​​​​it steand dogge, moatte jo foarsichtich wêze mei jo heupen en lichem sadat it net feroaret. Dat, jo sille in rjochte posysje behâlde en it skonk skiede dat jo oan ien kant wurkje, mar sûnder in oar diel fan jo lichem te ferpleatsen lykas wy neamden.

Bulgaarsk squat

Lean in stoel tsjin 'e muorre om it feilich te hâlden. Draai no jo rêch nei har en stypje de boppekant fan jo foet, bûgje jo skonk op 'e sit. It lichem is rjocht en de oare skonk, dêr't it gewicht op is, ek. Om te begjinnen mei de squat moatte wy de skonk bûge dy't wy hawwe strekt, mar sûnder dat de knibbel de teannen oergiet. As jo ​​​​ferskate push-ups mei ien skonk dien hawwe, moatte jo oerskeakelje nei de oare.

Leg stretch

In oare fan 'e ienfâldichste opsjes dy't wy hawwe is dit. Wy sille gewoan op in matte op ús rêch lizze. Mei de gewichten by de enkels sille wy de knibbels bûge om in 90º hoeke te meitsjen.. No moatte wy gewoan beide skonken omheech strekke om se wer te bûgjen. Fansels sil it jo earst wat kostje, mar jo kinne altyd minder werhellingen dwaan.

Abdominalen

Wy koene de kâns om wat te dwaan net foarbygean sit-ups mei enkelgewichten. Se binne in oare fan 'e geweldige ideeën om de skonken in bytsje te laden en te toanen, wylst wy itselde dogge mei ús buik. Dêrtroch, lizzend as wy wiene foar de foarige oefening, bûgje wy ús skonken wer yn in hoeke fan 90º. It is tiid om se ferheven te litten en wy moatte itselde dwaan mei it lichem. Tink derom dat de hannen de nekke op elk momint net lûke en wy sille net besykje om foarút te gean, mar it lichem sil de as fan dizze beweging wêze. In goede routine om jo training te begjinnen!


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre. Ferplichte fjilden binne markearre mei *

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.