Ienfaldige oefeningen om de nekke te ûntspannen

Nekke-pine kin elkenien barre en syn oarsprong kin in protte oarsaken hawwe lykas minne hâlding as spierspanning. Nekke-pine is meastentiids fan bytsje gefolgen, mar as de pine wurdt negeare kin it yn wat serieuzer wurde. Se duorje meast in koarte perioade, miskien in pear wiken ... mar as de pine mear dan seis moanne duorret faaks is it tiid om nei de dokter te gean om út te finen wat der krekt bart.

De measte halsproblemen kinne oplost wurde foar oefeningen dy't it nekke- en skoudergebiet útwreidzje en fersterkje. As it probleem oanhâldt, aarzel dan net om nei in dokter of in kiropraktor te gean om te rieplachtsjen oer jo kwalen en yntinsive oefeningen út te fieren en sels om medisinen op te nimmen.

Mooglik oarsaken fan strakke nekke

Halspine is oer it algemien in relatyf lytse blessuere, en reliëf kin holpen wurde mei in pear ienfâldige oefeningen en wat stretching. Omdat de nekke is ferbûn mei de rêch en skouders, Nekke-pine kin langer wurde en beynfloedzje oare gebieten fan it lichem lykas de rêch en skouders.

Nekke-pine kin wurde feroarsake troch ferskate faktoaren lykas oergebrûk, ferwûning, whiplash, minne hâlding, in tumor, spierspanningen, of troch min te sitten by de kompjûter mei minne hâlding om it skerm te sjen of minne hâlding as jo studearje.

Guon symptomen fan nekke-pine

Jo kinne jo op in soad manieren bewust wurde fan nekke-pine, lykas it besjen fan pine en pine. De pine kin ferskille yn yntensiteit fan in doffe pine nei in frijwat swiere pine. Dommens kin ek foarkomme as spierswakheid.

De measte halsproblemen duorje normaal mar in skoftke. sels de meast chronike problemen kinne oplost wurde mei stretching en ienfâldige en praktyske oefeningen, massaazje as akupunktur.

Oefeningen om nekke-pine en kontrakturen kwyt te reitsjen

Dizze oefeningen foar de nekke binne nuttich om nekke-pine kwyt te reitsjen, lykas foar kontraktueren, of krêftige krimp yn 'e nekke ... se kinne jo ek helpe om mooglike nekproblemen yn' e takomst te foarkommen. En wat derby komt, dizze oefeningen binne ek geskikt sadat jo se oeral útfiere kinne en op elts momint kinne jo se dwaan op kantoar, yn 'e auto as yn in fleantúch.

Foardat jo de oefeningen dogge is it in goed idee om in bytsje waarmte oan te bringen op it pynlike gebiet, en as jo klear binne, is it it bêste om in kâlde kompres of in tas beferzen griente yn in handoek te pakken. A) Ja Jo kinne ek pine en sels ûntstekking ferminderje yn gefal dat jo wat ûntstutsen hawwe.

Neist it dwaan fan de oefeningen is it needsaaklik dat jo yn gedachten hâlde dat as jo nekke sear docht om't jo gjin goede hâldingen hawwe of om't jo it gebrûk derfan oerskriuwe en der net foar soargje, sels as jo oefeningen dogge, sil it tige mooglik de pine werombringe, It is wichtich dat jo bewust binne fan 'e pine om hâldingen of minne gewoanten te foarkommen wêrtroch jo lije oan dat ûngemak en pine troch kontraktueren.

As jo ​​kontraktueren hawwe en sterke pine fiele yn dy gebieten, bliuw dan lêze, om't jo wat oefeningen sille wite dy't jo sille helpe om se te ûntlêsten en sadat se yn 'e takomst net wer barre.

1 oefening

Yn dizze earste oefening hawwe jo net in soad romte nedich, gewoan in plak wêr't jo kinne opkomme. Stean oerein stean en lit jo earms oan 'e kant fan jo lichem hingje. Relax jo lichem en strek jo skouders en nekke, dan ûntspanne. Werhelje sawat tsien kear.

2 oefening

Folgjende moatte jo rekken hâlde mei de sykhelingen dy't essensjeel binne om de spieren te oxygenearjen. Sykje djip en stadich jo skouders op en fiere rotearjende bewegingen út en bring jo skouders werom en dan foarút. Werhelje dizze beweging sawat tsien kear en jo sille reliëf begjinne te fielen.

3 oefening

Yn dizze tredde oefening moatte jo jo holle foarsichtich en mei sêfte bewegingen bewegen. Jo moatte pretendearje jo linker ear nei jo rjochter man te bringen en dizze posysje fiif sekonden te hâlden, dan weromgean nei de startposysje fan jo holle foarsichtich yn it sintrum pleatse. Doch dan deselde oefening troch jo rjochterear nei jo lofterskouder te bringen. Werhelje elke beweging sawat tsien kear.

4 oefening

As jo ​​oant no ta dien hawwe, moat dizze oefening ek stadich dien wurde om te foarkommen dat de pine jo tefolle lestich falle. Jo moatte jo holle stadich nei ûnderen ferpleatse oant jo jo kin op jo boarst kinne rêste, ferpleatse dan jo holle nei ien fan jo skouders as soene jo in heale moanne tekenje mei jo kin. Hâld dizze posysje in pear sekonden en bring jo holle werom nei it sintrum. Fier de beweging út nei de iene kant en de oare. Doch dizze oefening sawat tsien kear.

5 oefening

Yn dizze oefening moatte jo beide skouders ophelje, mar sûnder jo earms te ferheegjen en se dan stadich sakje. It is in manier om de nekke maklik te ûntspannen en op elk plak, sille jo in geweldige ûntspanning fernimme nei't jo it teminsten 10 kear dien hawwe.

6 oefening

Jo sille jo lichem oerein en rjocht hâlde moatte, druk dan jo kin foarút, sadat jo de kiel strekke fiele. Sêft spand hâlde de nekspieren dizze pose fiif sekonden. Brûk dan jo holle werom nei de sintrale posysje en triuw stadichoan werom, hâldt jo holle omheech. Hâld de posysje noch fiif sekonden. Werhelje dit sawat tsien kear.

Al dizze oefeningen kinne altyd en oeral dien wurde, mar tink derom dat as de pine net fuortgiet nei't jo dizze oefeningen acht wiken dien hawwe, dan moatte jo jo dokter sjen oare oplossingen te finen dy't jo better passe. It is needsaaklik dat as jo pine fiele, jo it net te lang litte.