Hoe kin de dumbbell rige korrekt dwaan?

Hoe te dwaan dumbbell rige

Witte jo hoe't jo de dumbbell rige dwaan? Wis sil it antwurd ja wêze, want miskien hawwe jo dat by gelegenheid of oars. Mar it is net altyd allinich it te dwaan, mar it korrekt te krijen. Dat hjoed sille wy alle goede dingen sjen oer oefening en hoe't wy it moatte dwaan.

Want roeien is ien fan 'e meast folsleine oefeningen dy't wy hawwe, Dêrom is it ûnder de grutte opdrachtjouwers en altyd rekken te hâlden. In grut oantal spieren wurde oefene en dat wurdt altyd in grut foardiel foar ús lichem. Jo leauwe it net? Mis dan net alles wat wy jo sille fertelle.

Hoe de dumbbell-rige te dwaan, de posysje

Primero wy moatte oerein komme en se in bytsje skiede, op 'e hichte fan' e heupen. No is it tiid om in hantel yn elke hân te hâlden en jo knibbels te bûgjen licht. Unthâld it lichem in bytsje nei foaren op te nimmen, mar altyd de rêch rjocht hâlde, mar syn foarm behâlde, dat is, sûnder de hals te folle op te nimmen. Sjoch altyd nei de grûn en op in fêst punt. Ien kear mei de juste posysje, dan kinne wy ​​begjinne mei de oefening. It is wichtich gjin beweging te twingen. Om't dit jo rêch lije kin. It is dus wichtich om altyd mei lyts gewicht te begjinnen en te ferheegjen, itselde mei de werhellingen fan ús rige.

Fier de beweging op 'e juste manier út

No, mei de hâlding en de dumbbells yn 'e hannen, moatte wy de beweging útfiere fan' e earms bûge. Mar wy sille it net dwaan yn in rjochte line of te omheech, om't dat kin liede ta bepaalde problemen. It is better om dizze beweging in sirkelfoarm te jaan ynstee fan te rjochtsjen op dy rjochte line dy't wy normaal dogge de earste kear dat wy it oefenje. Jo sille de halter oan 'e kant bringe mar jo sille foarkomme dat de earm yn dit gebiet in hoeke makket fan minder dan 90º.

Oefenje jo earm en ek jo skapula

Yn elke oefening dy't syn sâlt wurdich is, is ien fan 'e earste dingen dy't wy moatte útfiere hâlding, it is wier. Mar dan de it aktivearjen fan de kearn sil ús in protte helpe, Dat yn 'e halterroei soe hy ek net efterlitte. As dit ienris is dien, komt no in oar wichtich diel dat is om de earm op te heegjen, wylst ek rjochte is op 'e scapulae. It bêste fan alles is te wedzjen op har gefoel, op kontraktearjen. Mar ja, besykje de kofferbak net te draaien. Dat is, wy moatte de earste posysje hâlde dy't wy hawwe neamd. Om dit te dwaan moatte de bewegingen net hommels wêze, mar krekt oarsom. Teminsten oant wy de technyk kinne behearskje, dan sille se op harsels útkomme.

Jo earms en earmtakken binne de haadrolspilers

As wy gewicht hâlde, tendearje wy altyd oan ús hannen of polsen as soe d'r gjin moarn wêze. In beskate balâns fine is lestich, mar wy sille it berikke. Want, dat binne wy ​​dúdlik as wy ús hannen lûke of der tefolle krêft op brûke, kinne wy ​​de polsen beskeadigje, Dat, yn dit gefal sil wat wy sille dwaan alles wêze foar de earmtakken en net foar de earms. Se sille protagonisten wêze en sille ús ride yn har beweging en sille mear krêft meitsje dan hannen. Allinich dan, mei dit idee en it behâld fan 'e perfekte hâlding, sille wy geweldige resultaten berikke. Dat, wy moatte al ús ynspanningen rjochtsje op 'e earmtakken, hoewol as wy sizze, soms is it net sa ienfâldich. Boppe alles, want op dizze manier sille wy ús rêch mear wurkje, wylst wy der foar soargje. Op deselde manier dat de earms, earmtakken en scapulae ek in soad te sizzen hawwe. En jo, hoe dogge jo de halterrige?


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre. Ferplichte fjilden binne markearre mei *

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.