Planken binne ien fan 'e meast foarkommende oefeningen dat wy hawwe yn alle training. Mar soms, sa gewoan, betelje wy har net de oandacht dy't se echt hawwe. Dit bringt op himsels al in mooglik probleem mei, want as wy net de goede dingen dogge kinne bepaalde problemen of blessueres yn ús libben komme en it is net wat wy wolle.
Dus it bêste is kieze om elke oefening op in krekte manier út te fieren, spesjaal omtinken te jaan oan ús posysje en it hiele lichem belutsen. As jo noch net witte hoe't jo planken korrekt útfiere, dan moatte jo gjin soargen meitsje. Om't wy jo litte mei de bêste stappen dy't jo moatte nimme. Sille wy begjinne?
Index
De juste technyk by it meitsjen fan planken
Wy allegearre witte dat de it dwaan fan de platen hat in oantal foardielen foar ús lichem. Under harren binne te fersterkjen spieren, likegoed as ferbetterjen stofwikseling en ek fasilitearje sykheljen en lykwicht as fleksibiliteit. Mar it is wier dat d'r mear foardielen binne, mar foardat jo se genietsje sille jo de juste technyk moatte útfiere. Om dizze reden moatte wy spesjaal omtinken jaan oan de posysje dy't wy yn elke útfiering meitsje.
Op it momint fan it útwreidzjen fan it lichem efterút, moatte jo de glutes kontraktearje. Letter, besykje jo lichem yn in rjochte line te hâlden. Dat wol sizze dat sawol de heup as de holle op deselde hichte wêze moatte. Unthâld dat it útsicht is better te hâlden it del, nei de grûn of de hannen. Mei de ûnderearmen sille jo ek in bytsje krêft dwaan mar tsjin 'e grûn. Jo moatte foarkomme dat jo dizze krêft of spanning yn 't diel fan' e skouders meitsje, mar konsintrearje op it feit dat alle momentum omleech sil.
Foarkom arching dyn rêch
Bôge jo rêch is ien fan 'e mienskiplike flaters by it dwaan fan planken. Miskien om't wy tinke dat wy nofliker binne mar nee. Dêrom is it ekstreem wichtich om de glutes te kontraktearjen, om it gebiet oan te spannen en foarkarjen fan 'e legere rêch te foarkommen. Om't it wat oare pine kin triggerje as wy it net op 'e goede manier dogge. Sûnder te ferjitten dat as wy de billen kontraktearje, wy ek it abdominale gebiet aktivearje.
Tink net oer de tiid dy't jo ferneare by it dwaan fan de plank
It is in oare flater en hiel faak. As wy yn 'e goede posysje komme, tinke wy oer hoe lang wy de planken hâlde kinne. Mar nee, it bêste is om nei te tinken oer de juste technyk en de tiid sil komme. Lykas faak sein wurdt, it is altyd better in koarte tiid mar goed dien. Sûnt bytsje by bytsje kinne wy fergrutsje de sekonden oant wy slagje te wêzen in minút of miskien twa. As jo jo geast net rjochte hawwe op wat jo dogge, kin de tiid stadiger passe en jo sille jo doel net berikke.
Do hast rêst nedich
Hoewol it in heul gewoane oefening is, lykas wy hawwe neamd, betsjut dit net dat wy it elke dei moatte dwaan. Wy moatte ek rêste, lykas wy dogge fan in protte oare routines dy't wy ússels oplizze. Dus trije kear yn 'e wike sil mear as genôch wêze. It lichem moat ek enerzjy werom krije en as wy rêste, sil it har wurk mei mear krêft dwaan as ea. Dus, rêst en as jo lichem der om freget, noch mear.
Pas it izer oan jo behoeften
Want net elkenien kin deselde oefeningen dwaan. Soms binne d'r wat tafoege problemen dy't kinne meitsje dat ús lichem se net útfiere lykas wy wolle. Sa, kinne jo begjinne mei it meitsjen fan in rige oanpassings. Hoe? No, ynstee fan jo hiele lichem efterút te ferlingjen, besykje jo knibbels op 'e grûn te pleatsen. Lykas, as jo de sydplank dwaan wolle, stypje jo knibbels, fuotten werom en ferheegje jo heupen wylst jo op 'e grûn rêstje mei jo ûnderearm. Sa sille jo, stadichoan, geweldige resultaten berikke!
Wês de earste om kommentaar