Vitamine B3: De foardielen, iten en folle mear

Vitaminen B3

Jo witte dat d'r in protte vitaminen binne wêrmei wy elke dei libje. Allegear hawwe se in searje foardielen dy't moatte wurde ûntdutsen, dus no wy sille ús rjochtsje op fitamine B3. Miskien is it a priori net ien fan dejingen wêr't wy it meast oer tinke, mar it is ek needsaaklik, en in protte, om d'r rekken mei te hâlden.

Dêrom neat as ûntdekke wat binne de foardielen yn ús lichem, hokker soarte iten drage it en ek, wat soe barre as wy d'r in tekoart oan hawwe. Fanôf no sille jo witte hoe't jo it moatte opnimme yn jo dieet, sadat it foar elke inch fan jo soarget. Wolle jo it útfine?

Wat docht fitamine B3 yn ús lichem

As wy witte dat wy it nedich binne, is it tiid om ússels te freegjen wat fitamine B3 echt foar ús docht. Lykas, It is bekend as niacine en it is ien fan 'e grutte helpmiddels dy't it lichem hat, om't it ferantwurdlik is foar it juste funksjonearjen fan it spijsverteringstelsel lykas de senuwen en sels de hûd. It is ien fan 'e fûnemintele manieren dy't ferantwurdlik is foar it transformearjen fan iten yn enerzjy. Se binne dejingen ferantwurdlik foar it nimmen fan foardiel fan sawol proteïnen as kalsium, neist it jaan fan 'e hormonen better funksjonearjen. Dat foar dit alles wite wy al dat wy in oare fan 'e haadbasen foar ús lichem stean.

Foardielen B3

Wat iten befettet fitamine B3

Jo kinne in heul farieare menu meitsje tank oan dizze vitamine, om't it ferskynt yn ferskate soarten iten. Iets dat wy leuk fine, om't wy op dy manier kinne genietsje fan mear opsjes.

  • Under fisken binne dejingen mei de heechste hoemannichte fitamine B3 tonyn lykas de ansjovis en sûnder de swurdfisk te ferjitten.
  • As wy nei fleis gean, hawwe jo ek ferskaat, om't as jo wite fleis wolle dan de kip en syn diel fan boarst sil dizze vitamine hawwe. Om't d'r hast 63% fan it oanbefelle deistige bedrach is. Mar jo sille it ek fine yn kalfsfleis, wêrfoar jo foar 100 gram derfan ek in ferlykbere hoemannichte fan dizze vitamine sille krije.
  • Fansels noten binne ek in oar wichtich diel fan ús dieet, yn matige hoemannichten. Yn dit gefal bliuwe wy mei peanuts. Dizze hawwe mineralen neist vitaminen lykas E of folsäure.
  • Rys of tarwe bran hat ek fitamine B3. Hoewol it wier is dat as wy tinke oer de bedragen, it de earste sil wêze dy't it measte bydrage.
  • Aaien hawwe einleaze vitaminen. Yn dit gefal is fitamine B3 konsintrearre yn it wyt derfan.

Sûn iten mei vitaminen

Wat feroarsaket fitamine B3 -tekoart

It is wier dat it yn in protte fiedsels oanwêzich is, net heul gewoan is dat in tekoart dêrfan ferskynt. Mar ja, yn guon sykten as as wy it oer alkoholisme hawwe, kin it ferskine. Krekt sa, tekoart oan in vitamine lykas dit sil wurgens en buikpijn feroarsaakje heul faak en sels sille guon hûdswieren of braken ferskine, om't lykas wy earder hawwe neamd, is it wier dat it him rjochtet op it helpen fan ús spijsverteringstelsel, mar as it net oanwêzich is, bliuwt it ûnbeskermd. Hoewol it wier is dat diarree en swakte twa fan 'e meast útsprutsen symptomen binne as wy de vitamine yn it lichem misse. Sûnder te ferjitten dat ek in kognityf ferlies lykas deminsje wurdt neamd. Dat, lykas wy altyd oanjaan, is it it bêste om in lykwichtich dieet te iten wêryn de grutte mearderheid fan iten kin yngean en dus al har foardielen en alles wat se ús oanbiede kinne genietsje.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre. Ferplichte fjilden binne markearre mei *

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.