De definitive fysike tarieding om paddeltennis te spyljen

Spiel paddeltennis om yn foarm te kommen. As wy in nije hobby hawwe foar in sport, is fysike tarieding foar dizze sport heul wichtich, of it no amateur is of it profesjoneel wolle ûntwikkelje. Wy witte dat grutte profesjonele atleten in protte oeren training en fysike tarieding efter har hawwe. Fysike tarieding op paddle tennis is nedich foar bettere spilers wêze en bettere spultsjes hawwe, Dit sil it nofliker meitsje en jo kinne jo handichheid ferheegje mei it racket en op it fjild.

As jo ​​in bettere spiler wolle wêze, moatte jo in spesifike soarte fysike tarieding hawwe om jo te helpen bettere spultsjes yn 'e takomst te hawwen. As jo ​​ferbetterje, sille jo de ballen earder berikke, it sil jo mear tiid jaan om bettere streken út te fieren en mei de juste technyk, sûnder delslach en kinne sjen wêr't jo de bal wolle rjochtsje foardat jo reitsje.

It is altyd sein dat de «Paddle wurdt spile mei de skonken» En dizze ferklearring is heul wier, om't as jo skonken net reagearje, hoe goed jo ek binne by it slaan fan 'e ballen, sille jo se noait berikke.

De bêste paddle tennisrackets.

It type fysike tarieding dat jo nedich binne om paddeltennis te spyljen

Om in better spultsje te hawwen, moatte jo in searje routines útfiere wêrmei jo ferbetterje kinne. It is net wurdich om de typyske gymroutines te dwaan, mei dy praktyk wurdt net folle ferbettere, en it kin it sels skealik meitsje foar ús ûntwikkeling. Jo moatte sterkte, úthâldingsfermogen, snelheid en fleksibiliteit traine, en hjirfoar moatte oare soarten oefeningen dien wurde. Jo hawwe ek twa ferskillende soarten tarieding nedich om alle gebieten te dekken.

Jo moatte ferwûnings foarkomme

In oare reden wêrom't wy in part fan ús tiid oan fysike tarieding moatte wije is previnsje fan blessueres. Want lykas altyd sein is: "Foarkomme is better as genêze", In protte fan 'e blessueres dy't foarkomme yn it amatorfjild binne fanwege it lichem dat net wend is oan dy beweging. Sa, Jo moatte ynvestearje yn oeren previnsje om josels in takomstige blessuere te besparjen. 

Bereid jo fysyk en psychologysk foar

Uteinlik hat it oplieden fan josels fysyk posityf ynfloed op jo geast, it kreëarjen fan in mentale krêft wêrmei't wy stressfolle situaasjes yn spultsjes te meitsjen krije. Op wichtige mominten helpt it de juste besluten te nimmen, om't as ús skonken goed binne, wis is ús geast dúdlik, ynstee, swiere en wurge skonken, ûngemak yn 'e elleboog en in raceshert, ús geast sil min wêze en blokkeare. 

Oefeningen foar jo fysike tarieding

As jo ​​in padelspiler binne en jo spielnivo wolle ferbetterje, moatte jo mear klam lizze op technysk wurk en in sterkteprogramma ûntwikkelje. Sa, Wy wolle jo fertelle wêr't jo op moatte fokusje om yn dizze aspekten te ferbetterjen. 

Folgjende sil ik guon fan 'e fûnemintele oefeningen eksposearje dy't jo net kinne misse yn jo fysike tarieding.

Foardielen fan in bettere lichaamsbouw yn paddletennis

Foardat wy kommentearje oer hoe't wy duorsumens en krêft kinne ferheegje, wolle wy de foardielen fan it wêzen yn goede fysike steat markearje. Mei de oefeningen krije jo de folgjende foardielen:

  • Guon mear eksplosive ferpleatsingen se sille jo helpe om rapper by de ballen te kommen.
  • Mei ferpleatsingen solidere, lykwichtiger sil ús in bettere rjochting en slachkrêft tastean.
  • Grutter ferset by wedstriden, In paddeltenniswedstriid is easket, mentale wurgens moetet fysike wurgens, as wy de lêste kinne foarkomme, sille wy sterker wêze dan rivalen.
  • Ferheegjen fan krêft yn 'e klappen. Mei gruttere krêft yn 'e boppeste trije sille wy mear krêft hawwe yn' e klappen, wêrtroch't wy mear punten winne.
  • Bettere slaakraft wurdt ûnderhâlden tidens it spultsje.
  • Jo sille mear ballen berikke. As jo ​​it legere lichem traine, dat binne de skonken, kinne jo jo skonken maklik ferpleatse en nei de ballen komme, sille jo fluch en rap wêze om it punt te reitsjen en te winnen.

Hoe peddeltennis te trenen om in bettere spiler te wêzen.

Dit is hoe jo duorsumens moatte traine

Om ferset te trenen moatte jo twa trainingsmetoaden ûnderskiede, de tradisjonele fersetsmetoade en de HIIT-metoade. 

De meast tradisjonele metoade is basearre op it dwaan fan lange sesjes fan mear dan 45 minuten oan aerobyske oefeningen lykas rinne, drave op in loopband, swimme, fytse, ensfh. Dizze metoade sil ús tastean, oan 'e iene kant, kaloryen te ferbaarnen en sadwaande te helpen in kalorike tekoart te hawwen wêrmei't wy gewicht kinne ferlieze en fet ferminderjeBoppedat sil dat jo helpe om longkapasiteit te ferbetterjen, it sil ús mear wjerstân hawwe yn it spultsje.

De HIIT-metoade is basearre op it mingen fan yntinse yntervallen mei rêstyntervallen. Bygelyks, in HIIT-training soe wêze om 10 sesjes te dwaan fan 30 sekonden sprint op maksimale snelheid, en in minút fan herstellen. Dit sil ús technyk op 'e peddel better meitsje om ús ferset tidens de wedstriid te ferheegjen, om't wy altyd technyk kombinearje mei sprints om nei de ballen te kommen.

Dit is hoe jo sterkte moatte traine

Oan 'e oare kant, om de krêft yn' e paddle te ferheegjen moatte jo oare kieze meartalige oefeningen mei ferskillende gewichten. Wy kinne dizze oefeningen dwaan yn in gym of oeral as wy it nedige materiaal hawwe.

De oefeningen wêr't jo it measte op moatte rekkenje binne:

  • Squats: Dit is de essensjele beoefening. Mei it wurkjen fan 'e squats kinne wy ​​alle legere spieren fersterkje mei spesjale klam op' e gluteus en quadriceps. As jo ​​nei profesjonele spilers sjogge, spylje se it heule spultsje yn in hurkjende posysje, deselde beweging as wy dogge by it hurken.
  • Bankpers: dizze beweging helpt ús boarst om te oefenjen, it is in driuwende oefening wêr't folle mear spieren belutsen binne. De pectorale, de foarste skouder en de triceps wurde wurke. Dizze 3 spieren binne heul wichtich as wy alle soarten streken útfiere.
  • Triceps-oefeningen: triceps-oefeningen útfiere lykas de sletten parse, as de triceps-oefening mei in katrol, kinne jo dy spieren sa wichtich wurkje foar paddeltennis.

As jo ​​jo technyk ferbetterje wolle, hâld dan dizze tips en oefeningen yn gedachten, sadat jo folgjende spultsje it bêste spultsje is dat jo ea hawwe spile.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre. Ferplichte fjilden binne markearre mei *

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.