Barbell squats

Barbell oefeningen

Dochsto barbell squats? As jo ​​noch net hawwe keazen foar in idee as dit, binne jo noch op 'e tiid, om't jo sûnder mis geweldige resultaten sille berikke. Wy wite dat squats altyd diel útmeitsje fan elke training dy't it sâlt wurdich is, neist dat se sa farieare binne, sille wy har noait wurch wurde.

Dêrom binne wy ​​hjoed oerbleaun mei dyjingen dy't in bar brûke en as sadanich biede se ús ek einleaze foardielen dy't jo moatte wite. Earst sille jo ûntdekke hokker gebieten binne it meast wurke mei dizze oefening en hoe't jo se korrekt moatte dwaan. Wy begjinne!

Wat wurket barbell squats

Alderearst as it komt om te hoegjen, hokker wy sille wurkje fanôf minuut ien binne de quadriceps, Hoewol it wier is dat it legere lichem ien fan 'e protagonisten yn' t algemien is. Nettsjinsteande dit is it wier dat in protte minsken leauwe dat it allinich in oefening is foar skonken en net. Wy sjogge al dat neist dit gebiet de lumbale en rêch ek heul belutsen binne. Op dizze manier moatte wy altyd in goede útfiering hawwe om genietsje te kinnen fan in krekte oefening. Dêrom kinne wy ​​tafoegje dat it as sekundêr ek de efterste spieren fan 'e dijen of de ûntfierders en abdominalen omfettet.

Barbell squat

De basisflaters moatte wy ferbetterje

Ien fan 'e flaters dy't wy altyd moatte foarkomme as wy squats útfiere, is om de kofferbak foarút te bringen, Somtiden, troch de bar, meitsje wy de skouders mear foarút, wat soe betsjutte dat de rêch net yn syn bêste posysje is. Dat wy moatte mei in rjochte rêch nei ûnderen gean sûnder dat wy it hoege te bôgjen. Fansels, by delgean dat de knibbels de tips fan 'e fuotten net grutter meitsje. Jo moatte jo knibbels ek net byinoar bringe as jo nei ûnderen geane en noch minder as jo omheech geane. Sûnt it is ien fan 'e meast foarkommende flaters en dat wy ten alle kosten moatte foarkomme om korrekt gebrûk te meitsjen fan ús training en dat ús lichem altyd foarsichtich is.

Iets dat ek essensjeel is, is it probleem fan 'e ôfstamming sels. Guon minsken geane net leech genôch en oaren geane te leech, Dat, jo moatte jo technyk altyd lykwichtich hâlde. Spieraktivaasje kin wurde beynfloede yn dizze proseduere, dus as jo in begjinner binne is it altyd better om net in soad gewicht te dragen. By it sakjen fan 'e dijen moatte se parallel oan' e grûn wêze. Op dizze manier wite jo dat de glutes al har wurk begjinne te dwaan, sûnder de quadriceps en oaren te ferjitten.

Wat is de bêste technyk foar hurkjen mei de barbell

Nei it sjen fan de flaters binne wy ​​dúdlik dat wy moatte wedden op 'e juste bewegingen en alle soarten twifels efterlitte. Om dizze reden, om in goede technyk út te fieren, bringt it ferskillende stappen byinoar, yn alle gefallen ienfâldich, mar echt sa nuttich mooglik:

  • Wy steane oerein mei de bar mei beide hannen stevich te hâlden. It gewicht dêrfan moat ek lykwichtich wêze, sadat wy goed kinne bewegen.
  • Sawol de knibbels as de fuotten iepenje net te folle, mar yn in noflike posysje en natuerlik, it foarkommen fan spanningen yn beide gebieten.
  • Jo sille nei ûnderen gean dat jo rêch rjocht hâlde, sûnder mei jo skouders foarút te bûgjen.
  • Tink derom dat de knibbels net reitsje moatte of sels tichtby komme moatte. Dat wy moatte in skjinne op- en delbeweging meitsje. Om foar te kommen dat de bewegingen twongen wurde en net allinich fan 'e knibbels, mar ek fan' e ankels dy't net op elk momint bûge moatte.

No wite jo wat mear, ien fan 'e wichtichste oefeningen dy't jo op in ienfâldige manier yn praktyk kinne bringe. Altyd oanpasse oan jo eigen behoeften.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre. Ferplichte fjilden binne markearre mei *

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.